知乎上看到一个话题，不禁令人深思:

为什么我们越来越难以专注？

看了很多回答没有找到我想说的，所以决定跟大家唠会儿。

婷婷是我的大学同学，是万千考研大军中的一员，非常努力，每天早上等着图书馆开门，晚上待到闭馆，风雨同行，雷打不动。

后来她考研失败，跟我吐槽，跟她同期考研的一个，根本她没有付出的努力多，每周还抽空去逛个街，现在却已经在准备复试了。

当时我也很纳闷，就安慰她可能是运气不好。

现在我才明白，方法固然重要，但更重要的是“专注”。

当我们带着满电量的手机把自己逼在图书馆一整天的时候，看起来很努力。

可能更多的是，时间被切割成了若干碎片。你试图刷一刷抖音，听一听音乐，逛一下淘宝，注意力就在碎片化的时间中悄悄转移。

 什么是专注？

意思指专心注意，集中全部精力去完成一件事，精神贯注。

专注的价值就在于它能让你集中更多的能量去作用于你要做的事，从而保证能取得更好的效果。而当你越集中，分配给其他事物的能量就越小，更能帮助我们保持专注的状态。

是什么影响了我们的专注力？

01.自我干扰

研究表明，我们大脑每天会闪过50万个想法。

当看到别人做微商赚钱了，你会想我要不要也去做个微商；当人家直播带货时，你会想我是不是也可以尝试做直播；当人家写作变现时，我也会写……..又或者是你突然想起来这个月房租还没交，停车位又要交了…….

而想这些的同时，你还在做手头的工作。

想法太多或者发散性思维过强造成最大的问题是，关注点太多，无法集中精力完成目标，因此有很多人缺乏目标感。

「能够自由选择是一种特权，但拥有这项特权需要付出代价。」

因为我们每做一个选择，就需要做一个决定，而每一个决定都需要专注、专心。

如果你不能花费足够的时间和精力去处理、完成它，那就只能是存在于你大脑中的一个个想法，经常会冒出来提醒你“不要忘了”。

除此之外，当一个个想法存在于大脑中等待决策时，你会倍感压力。

就像有好多工作在等着你去做，你不仅要分清先后主次，还要一个一个规划如何去做，这种隐藏的压力很容易导致心情不佳、烦躁等，以至于大脑产生混乱。

02.外界干扰

我们生活在一个充满无限新奇、可能和机会的时代，带给我们绝对的优势，与此同时，我们越来越难以控制自己的注意力。

各类八卦娱乐新闻、综艺影视资讯、淘宝直播带货，以及丰富多彩的短视频横行，将注意力来来回回的牵引。

以下场景你是否曾经经历或正在发生？

一上午过去了，报告就写了两页。

不得不承认，我们太容易被外界所干扰。

鼠标垫的图案，一阵气味，甚至垃圾桶里的一团纸都会让你分神。

时不时拿起手机看看微信、翻翻微博，生怕错过任何一条重要信息，其实并没有人给你发消息。

03.一心多用

随着生活节奏越来越快，人们普遍会一心多用。

一方面是因为社会压力太大试图同时多做一些事来增加自己的空闲时间，一方面是现代人太急功近利。

比如一边听音乐、一边学习、工作，或是一边浏览网页，一边打电话。

研究表明人们在处理多件事情时，是大脑额叶前部皮层在发挥关键作用。

额叶前部皮层能提高人的工作效率，但它只是在迅速调节两件事先后处理的顺序，有时这种转换速度可以快到让我们产生“同时进行”的幻觉。

而大脑处理两件事的转换需要时间，我们确实可以通过后天练习缩短转换时间，却不可能将其缩短到任意小的数值。

所以我们所说的多核运行只不过是在多个任务之间来回切换。

我们的大脑为了处理不同工作，只能来回忙碌，看起来我们好像做了很多事，好像效率很高，但其实单位效率是很低，每件事完成的效果并不佳，还会给大脑造成很大压力，导致处理能力透支。

当然还会有人说我边看剧边吃饭、边听音乐边跑步不也是一心多用么？

并不是，只是因为我们混淆了有意识和下意识的概念。

你可以一边跑步一边听音乐，是因为跑步已经是一个下意识的机械动作，而你的注意力是在听歌上。

你可以边吃饭边看剧，也是因为吃饭已经是无意识的行为，而看剧才是你的注意力所在，这也就是为什么看剧时会吃的更多，是因为你根本没有意识到吃了多少。

如何获取专注力？

01. 刻意训练

都说21天可以养成一个习惯，我们可以通过刻意的专注练习来让我们形成习惯，从而改善不专注的问题。

冥想

每天给自己15分钟，这个方法我自己正在做，不仅会让自己很放松，而且确实有助于下一件事的专注。

冥想可以分为两种方式：

一是呼吸，均匀的呼吸，感受腹部的一张一弛。如果意识到有杂念，不需要反应和分析，抛开杂念把注意力放在腹部的运动上。

二是倒数，从100开始倒数，速度尽量匀速，舒服即可，不要刻意加快或加慢。意识到有杂念时，同样的抛开杂念，把注意力放在倒数上。

释放压力

注意力无法集中还有可能是自己的心理压力过大，导致无法平静下来。

找到适合自己的解压方式，比如说我的解压方式就是收拾房间，看着每个小物件整整齐齐的摆放着，心情自然就很愉悦。

就像《少有人走的路》中说的，每个人多多少少都会有一点心理疾病，包括心理医生，并没有心智完全健全的人。

面对现在的高压力快节奏，每个人都需要释放自己的压力。

番茄工作法

要知道，人的精力和时间都是有限的，我们不可能所有时间段都精力旺盛，合理分配好时间和精力至关重要。

番茄工作法具体做法如图：

这个方法做起来并不难，而且可以有效的调高我们的注意力，减少中断，帮助我们更高效的完成工作。

充分利用每一个番茄钟，同时减轻了我们对时间的焦虑，从而也更好的专注。

不过这个方法主要用于学习和工作，并不适用于非工作时间，比如陪家人、休闲娱乐等。

带着疑问和好奇做事

回想一下，当你沉浸在悬疑小说时，是无比专注的，听不到旁边人的声音，而你在看一个你早已经看过好几遍的电视剧时，可以一边跟旁边人聊天一边看，因为后者你只是在看表面，看热闹，并没有思考。

事实证明，深度思考无疑是快速进入专注的最好途径，专注使人创造更大价值。

牛顿痴迷实验把怀表当成鸡蛋放在锅里煮，陈毅看书入神把墨水当成芝麻酱吃的一嘴，董仲舒专心攻读三年不窥园。

保持好奇，带着疑问，为了找答案而去做事会专注很多，效率很多。

02. 整理想法，深度思维

思维决定做事方法，而不同做事方法决定了不同结果，可见它的重要性。

直面思想（事情），列思维清单

等待决策的想法（事情）就像《亲密关系》里的心灵创伤一样，你以为它已经消失了，在未来某个时刻，受到一些刺激还是会重现。

我们需要有意识的处理大脑中的想法（事情）。

大脑就像一个储藏室，装满了各种杂乱的想法（事情），清理储藏室时，我们首先要把里面的东西搬出去，而清理大脑，首先就要表达自己的想法（事情）。

 “列思维清单”，俗话说好记性不如烂笔头，用笔写下来时，可以清楚地看到这些想法（事情）的存在，而不是交由大脑抽象的处理。

然后利用“四象限法则”将想法（事情）分类，进行有逻辑的处理，把主要的精力有重点地放在重要且紧急这个“象限”的事务上。

合理分配时间和精力能有效避免大脑因压力、混乱而导致的不专注。

深度阅读

手机的强大功能和新媒体的传播便利让我们越来越依赖网络，同时兴起了“碎片阅读”这种模式。

碎片化阅读让我们获取了很多知识、讯息的同时，也在悄悄抹杀我们的专注力。

书籍带给人们的深度阅读和深度思考是网络无法达到的。

我给自己定的目标是一周读一本书，看个人情况一周或是几周一本。读书不像是在网络上获得一个娱乐八卦新闻，获得一句别人嘴里的金句，你可以立马跟人高谈阔论。

读书不会立马让你有什么变化，它是循序渐进、潜移默化的在影响你的思维和认知，且受用终生。

03. 创造良好的环境

外部环境对刚开始练习专注力影响很大，毕竟万事开头难。

眼前干净

桌面保持简单整洁，一些无关的东西会影响你的注意力。

耳朵清净

周围环境尽量安静，有利于前期开始训练。

尽量不要一边听音乐一边工作，在可以保证自己有一定的专注之后可以慢慢锻炼在有其他声音的环境下。

远离手机

在专注做一件事时，手机调成静音，并且尽量放在自己一眼看不到的地方，排除干扰。

写在最后。

专注是我们这个时代极度缺乏的宝贵财富，开始训练专注力并不容易，但是只要开始，你会发现专注时的你效率有多高，还会创造出意想不到的结果。

希望通过认真训练，你我既能徜徉在互联网的时代下，享受各种黑科技的便利，也能时刻感知自我，保持专注。

作者|猫柒

图|网络