戒烟日记

作者: 基隆山伯爵 | 来源:发表于2018-12-11 09:57 被阅读3次

    今天是我戒烟的第二天。

          早就想戒烟了,动了多少次念头却一直犹豫不决,明知抽烟百害而无一益,但近三十年的习惯要改掉却是决心难下。其实在这三十年里我也戒过几次,但每次总熬不了几天又复辟了,且烟瘾越来越大,从两天抽一包到一天抽一包多了。

    搜索一下:

    “当吸烟者放弃吸烟后,身体便开始着手修复过程,清除长年累月吸烟留下的破坏和残余物。因此,您不用担心也不用急躁。这是一个非常正常的阶段,这是您的身体在通知您,她正在着手修复自己的各个部分。身体修复需要一段时间,时间的长短就因人而异了。这个时候,您的决心和毅力就能派上大用场了。挺过这一阶段,之后就会渐渐好起来的。

    有些人在戒烟后并不会出现明显的症状;有些人会出现以下所列某种或多种症状或体征:

    症状/体征

    原因、症状和缓解的方法

    口渴

    常伴有口干。喝大量液体,尤其是大量饮水,这有助于清除体内毒素。

    睡眠中断

    这是更加令人痛苦的戒断症状之一,非常常见。

    嗜睡

    一旦没有了烟碱的化学提神作用,既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。有些人觉得自己随时都可入睡。用餐后小睡和延长晚间睡眠时间可能有助于克服这种情况。

    难以入睡

    有些人主诉在减少吸烟后晚上难以入睡。可以利用无法入睡的这段时间:起床,阅读,写信或出去散步。不要饮用刺激性饮料如茶、可可饮料、含牛奶的可乐类饮料或果汁。

    咳嗽

    长年累月吸烟后,肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间,粘液会松解,从呼吸道排出,纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间(数周)会咳嗽。

    便秘

    许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后主诉便秘。每天饮用四至六杯水可缓解便秘。多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。

    头痛

    头痛可持续一天,并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。

    饥饿感

    身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重,可从事一些体育锻炼,并且食用低糖低热量的食物。

    盗汗

    经常沐浴可缓解。定期锻炼的人较少出现严重盗汗。

    震颤

    手和手指轻微发抖,可持续数周。

    口疮

    少数戒烟者可出现口腔刺激症状。牙龈起疱、口疮或炎症是由化学物质在体内的调整引起的。有可能由维生素缺乏所致,加强饮食和补充维生素B、C可缓解症状。

    注意力不集中

    在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响,并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。此时应尽可能避免驾车或操作机器。

    手足痒

    这是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。

    头皮酸痛

    这也是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。

    可见,出现“戒断症状”根本不是坏事,而是您的身体在康复的标志。

    戒烟的好处

    一、概述

    据科学家们多年的实验后发现,吸烟者在戒烟后其体内器官会发生一系列有益的变化,其变化大致表现如下:

    20分钟内:血压降到标准水平;脉搏降到标准速度;手、脚的温度升到标准体温。

    8小时内:血液中一氧化碳的含量降低到正常水平;血液中氧的含量增至正常水平。

    24小时内:心肌梗塞危险性降低。

    48小时内:神经末梢的功能逐渐开始恢复;嗅觉和味觉对外界物质敏感性增强。

    72小时内:支气管不再痉挛,呼吸大为舒畅,肺活量增加。

    2星期至一个月;血液循环稳定;走路稳而轻;肺功能改善30%。

    1至9个月:咳嗽、鼻窦充血、疲劳、气短等症状减轻;气管和支气管的粘膜上出现新的纤毛,处理粘液的功能增强;痰减少,肺部较干净,感染机会减少身体的能量储备提高;体重可增加2_3公斤。

    1年内:冠状动脉硬化危险减至吸烟者的一半。

    5年内:比一般吸烟者(每天一包)的肺癌死亡率下降,即由1.37%降至0.72%,或近于不吸烟者的死亡率;口腔、呼吸道、食管癌发生率降到吸烟者发病率的一半;心肌梗塞的发病率几乎降低到非吸烟者的水平上。

    10年内:癌前细胞被健康的细胞代替,肺癌的发生率降至非吸烟者的水平;口腔、呼吸道、食管、膀胱、肾脏、胰腺的癌症发病率明显下降。

    15年内:冠状动脉硬化的危险与不吸烟者相同。

    因此,任何时间戒烟都不算迟,而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。英国医生的队列研究表明:吸烟者如能在35岁以前戒烟,则死于烟草相关疾病的危险性明显下降,几乎与不吸烟者相近。”

    坚持吧。

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