经常听到有人说看见你就生气，看见这个就来火。然后越说越起劲，越讲生气的理由觉得越充分，结果越演越投入，越生气越容易生气……
我们天生就有一种能力，想不开心，随时都可以。
可我们不是嚷着想要轻松快乐吗？不是宁愿花钱也要找点乐子吗？为什么时时刻刻都选择让自己不开心？到底是怎么一步一步地让自己不开心的？
佛曰：一花一世界，一叶一菩提。不同的生物，在同一个客观世界里所表现出的理解与反应是完全不同的；哪怕是不同的人，对同一个世界或事物的理解是完全不一样的；甚至可以说，不同的人对同一个场景或同一件事情的理解也是千差万别的。
当我们觉得别人的想法或做法很low的时候，或者是错误的时候，我们会怎么做呢？大部分情况下，我们都会情不自禁地做指导，后来变成指责，因为这样，可以表达自己的优越感，我是对的，你是错的。这个时候他更需要表达，或者自言自语，或者找个人倾诉。当遇到倾听及安慰的时候，他表达的频率会更加密集。再接着心跳加速，血压上升，变成宣泄， ＂你就是笨，你就是蠢，你就是无可救药。＂
当别人的这种想法、做法可能影响到自己的时候，有可能变成暴怒。如果语言此时不能够完整表达的话，就只能配上肢体动作了。
然后就可以听到这样子的总结性的句子：
“一天的好心情就被这个鼠标给毁了。”
“一天的事就被那个笨蛋给耽搁了！”
“希望那个谁赶紧从地球上消失！（要不然打算生气一辈子）”
就这样通过日复一日的练习，我们的神经就已经形成了条件反射，只要遇到一个火芯，就从上面的第一步开始循环，循环……
我们把时间都用在生气上，而不是用在寻找出路上！
所以能够停下来思考一下自己的思考过程的能力就显得非常重要，这就是我们一定需要锻炼的元认知能力——对自己思考过程的理解与认知。
如何来做元认知能力的锻炼与提升呢？
1.冥想
通过冥想察觉自己的呼吸，感知自己的身体变化，进而形成加强自己的出离心。有很多学习的软件供参考，如now, insight timer
2.记录
很多执念，是在当我们发现它的时候就已经解决了一大半了。可以对我们的情绪，我们的抱怨做记录，每天回顾一下，让自己察觉到自己有生过气。整理当时自己的思维过程是怎样子的？为什么？并问问自己应该要如何做改善？一般90天就可以明显感觉到自己已经拥有那一个暂停键了。
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