加强侧伸展式

加强侧伸展式

夏季空调吹多了，会让人觉得很疲乏，浑身软得如棉花糖，这时不妨做下拉伸的体式，让我们的筋骨舒展开，唤醒身体的活力。

加强侧伸展式，“侧前屈”，可以改善驼背，按摩腹内脏器，清醒脑部。

练习步骤：

1.山式站立，双手在背后合十，向内翻转手腕和手掌，使双手位于肩胛正中间。（此时有点吃力，手尽量合十，感受到胸部肌肉有拉伸）

2.呼气曲膝，吸气跳开，两脚分开大于肩宽（0.9-1米）。

3.右脚向外90度，左脚稍向内，转髋向右，为了保持平衡，后脚向前向外一点点，前腿大腿内侧向前，后腿大腿内侧向后，拧住这股力将髋摆正。

4.吸气，胸腔打开，脊柱向上延伸。呼气，腿部力拧住不要丢，肘向后，不要让胸部受限，头部向后仰，停顿3-5秒。呼气，头顶心引领着脊柱向前向下，先与垫面平行，保持轻柔的呼吸，脊柱和右腿中线对齐，这时会像不倒翁一样，没关系，后腿将重心稳住，感受胸部、肩部、腿后侧的拉伸。

5、初学者如果还想继续，请松开双手，指尖点地，吸气，再次打开胸腔，呼气，将腹、胸、面去贴向前腿，这时不要拱背，能到哪里就到哪里，如果练习一段时间后，按照4的步骤手背后，贴向前腿，恭喜你这个体式已攻破了。

6.换边。

7.吸气，手依然背后，头顶心引领上身向远向前向上，身体随双脚转向正前方，呼气，曲膝，吸气，跳回，松开双手回到山式。

叨叨：这个体式最大的好处是，随着深呼吸和自己身体对话，当你上身只能平行于地面时，你会觉得胸部酸痛，同时像个不倒翁一样，心里无法平静，可是当你坚持做下去，你会发现，随着头倒立下去，思维变得清晰，你臀后侧的那条筋正在被你拉长，从而你的背可以很直，腹部的脏器也在加速循环，当你走在路上，会觉得腿怎么也变得修长了。