如果把人一生所面临的各种挑战都视为是一种考试的话，那么人的一生都是在考试中度过的。从这一意义上来说，具备良好的考试心理素质比知识的准备更重要。因为考试不仅是知识与能力的较量，也是一种心理的较量。
下面对常规考试中怎样“稳心增效”作些探索，供参考：
一、科学地控制答卷时间
这不光是一个考试答题技巧的问题，更重要的是通过对答题时间的科学控制与安排，使答题者的心理活动过程能尽量保持平稳态势，不会因答题时间不足而引发失误，造成心理慌乱。
一场考试下来，我们常常听到一些考生遗憾的说：“哎，我还未来得及检查，交卷铃就响了”；“后面几道题我都会做，可惜就是时间少了”。这就是在考试中因不会科学地控制和安排答卷时间所造成的做题无计划、答题前松后紧、顾此失彼的现象。要防止这种现象的出现，应注意以下一些方面。
（1）答卷要有计划
一场考试，时间大体分为三段：第一段初审题目。接到试卷后，用两三分钟的时间先大体浏览一下，主要初阅题型、数量，自己掌握情况，做到心中有数，有个初步的答卷计划。第二段，做题。第三段，检查答卷。
（2）仔细审题
有人谈到审题的重要性时说，把题审清了，解题就成功了一半（提倡审题慢做题快）。如果没有审题就草草动笔，难免词不达意，到时推倒重来，反而浪费了大量的时间，因此“磨刀不误砍柴工”，审题仔细、正确，也是控制时间的好办法。
（3）合理分配答题时间
考场上，大部分时间是用来解题。有人总结，如果你能在与题目分数相同的时间内解出这道题来，这就是最佳时间分配。比如：填空题10分，就要能在10分钟时间内填出来，一般正规考试，满分采用100分制或150分制，但考试时间往往有两个钟头以上，那么，多余的时间就用来审题和检查答卷。检查答卷的时间一般也要保证10～20分钟。
当然，如果是60或90分钟一场的考试就另当别论了。
（4）做题要先易后难
做题先易后难，这是控制答卷时间的有效方法。刚一上场时，考生一般心情较紧张，记忆、思维等方面都达不到最佳状态。做出几道题后，情绪渐渐稳定，把握越来越足，解题的速度也会加快。如果一开始就挑难题做，一旦卡壳，心慌意乱，不得不回头仓促地做其他的题，这样做，十个有九个要失败。
（5）答题时要先紧后松
这就是说，答题时，开始要抓紧时间，不要怠慢，要多留点时间答后面的难题和检查答卷，如果先松后紧，到头来题未答完，铃声响了，只好望题兴叹了。
（6）检查答卷的程序不可少
答卷完后，一定要进行检查。这一程序千万不能丢，成绩再好的考生，也有失误的可能。1986年高考，一位监考老师在最后15分钟时几次提醒考生检查答卷。有位考生几次想交卷都被他制止，这位考生只好反复再看，结果发现有一道题做在演算纸上没有抄过来。当后来他以略高于最低录取线被某大学数学系录取时，他非常感激这位监考老师。
二、正确使用草稿纸有助于稳定考试心态
考试时发给考生的草稿纸，是辅助学生解答题目的。人们常说：“草稿纸上的演算不仅反映了考生的答题心理轨迹”，它还是“答题思路的履历表”。如我们答完题检查时，往往会根据草稿纸上原来的演算结果进行验证。因此，正确使用好草稿纸不仅有助于提高答题质量，还具有稳定考试心理状态的作用。那么考试时怎样正确使用草稿纸呢？
（1）草稿纸上的演算、答题要整洁有序
在草稿纸上答题演算时，题号应跟试卷题号一致，不要张冠李戴，或把“一”换成“1”。题号一致才有利于检查试卷。同时书写要工整。
（2）重要地方做好标记
比如你解题时碰到一个关键问题，没有答出来，可作好标记，放一放，再答，即使答出来了，同样可以进行标记，以提示自己誊正时加以注意。
（3）要排好版，编好号码
就是要对草稿纸搞好分配使用。首先，把几张草稿纸编好号码（或页码），然后哪一页演算什么题，预先规定一下。检查起来时，应用题就到应用题版去找，证明题就到证明题去寻。这样可使检查有序，避免杂乱无章。当然，也可只按试题顺序而不排版，这主要是根据各人解题的习惯而定。
三、采用肯定暗示，调整考试心理
心理学的研究与实践证明，在考试过程和考试前采用肯定心理暗示，可以使考生心理进入最佳竞技状态，使考试取得好的成绩。
考场中有效的肯定性暗示语有：
①这件事对我来说，真是易如反掌。
②我一定要达到这个目标。
③学习真是人生一大乐事。
④对我而言，背书是件轻松的事。
⑤我的体力充沛，精神饱满。
⑥目前，我的记忆力最强，意志力最集中。
考前的肯定性暗示语：
①我一定可以选出正确的答案。
②书本中的重点，都已深烙在我的脑海中。
③我有必胜的把握。
④我的记忆力区处于巅峰状态。
⑤我的成绩一直很优秀，我一定能考上。
附片说探索：有助于考试答题的心理现象
参考文献：《考试心理分析与指导》2001年9月第1版第1次印剧。
白家祥于安天 2022.11.07
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