今天我们要从家排的视角来讲一讲抑郁，和焦虑。
在家排的理论当中啊，一个人产生各种问题的行为。
或者我们可以说，产生各种功能失调的行为，往往是因为，他的爱去向了.某个失去的地方。
也就是虽然他在爱着某个人，但是他没有站在自己的位置上。
而抑郁，就是一种非常典型的情况，一个人为什么会抑郁呢？
很普遍的是，如果家族当中有一个被排斥在外的人，有一个逝者，我们的爱，我们的心都和这个逝者在一起，我们想要陪着他，我们不忍心独活，我们深深的同情，这个是者的命运。想要和他一起走。
当我们抑郁的时候。我们的能量是没有在生活的，我们的能量更多.是走向另一边。
还有的时候，在我们的家族当中，有些人生病，有些人抑郁，我们想要陪他们一起，我们甚至想要替他们抑郁，替他们痛苦。还有的时候，作为一个小孩子，可能我们想要改变大人的人生，但我们做不到，我们觉得非常愤怒，愤怒以至于无力。
然后我们就会抑郁。
我们会觉得，我们没有力量做任何事。
其实最终的根源，是因为我们没有站在我们的位置上。
无论我们是想要追随逝者一起走，还是我们想要替我们的父母，替家里面的其他成员去承担。
如果我们想要追随这个逝者，我们就没有分清，我们的命运和他们的命运是不一样的。
如果，我们是想要去替家族中其他的成员承担。那我们就没有看到，他们的力量，和他们的位置，以及他们也拥有自己的选择。和命运。
接下来我们说说焦虑，很多人会觉得，焦虑和抑郁是两回事。
他们是完全不同的。
而伯特海林格，他发现了什么呢？
伯特海林格说：你看焦虑的人，他总是着急着去做些什么，那他究竟是着急着做什么呢？他是急着去死。
因此，焦虑是我们试图靠近死亡的另一种方式。
想想，一个焦虑的人，他每天都在焦虑着，焦虑着，他没有在生活，他没有把他的能量用在建造上。因此你会发现有的人又焦虑又抑郁。
一会儿他是在不断焦虑，不知道该做什么？怎样都不对的状态，一会儿他完全没有精力，活着就像死了一样。
其实只要我们站回到我们的位置，焦虑和抑郁，自然而然就会化解。
很多人焦虑，觉得自己做不完这件事情，做不完那件事情，事实上我们做的许多事情都没有站在自己的位置上，都是在替其他人承担，在替其他人解决问题。
我有一位来访者，他患了焦虑症，他焦虑什么呢？他焦虑他的丈夫不好好生活，他丈夫的家人欠了许多债，他在帮他们还债。他还焦虑自己的孩子不好好上学，焦虑父母身体不好。
他焦虑的这些事情.没有一件是关于他自己的。
他焦虑着.其实是试图活别人的人生。
试图替别人承担责任。
我还遇到过一位焦虑的妈妈，她的孩子上高中，她觉得孩子不好好学习，情绪也不好，身体也不好。我问她，在你孩子患抑郁症之前，你是不是对他要求非常高。她说是啊，但是现在对孩子没有要求了。
我说那当然，你的孩子他没有办法从抑郁症当中康复了。
因为，只有他患了抑郁症，只有他的身体有问题，你才能够允许他能够允许他.做他自己，你才会更期待他回回考第一名。
一旦他的抑郁症好了，他的身体康复了，你还会对他只有这么低的期待吗？
你当然又会期待他每一次都考第一名，
我给这个母亲在我下做了一个家排。在排列当中我们看到了什么呢？
就是母亲她曾经失去了三个孩子，这个儿子是唯一，一个活下来的。
但是在这个排列当中，母亲不愿意去看她失去的孩子。她反复的在说，不是我不想要孩子，是我当时不能要，是医生上我们家非要让我打掉，等等等等……
她始终扭过头，不愿意去看真正发生了什么。
然后她转身把所有的期待都放在自己的儿子身上，也就是他的眼中完全没有之前的三个孩子。
就像是他的堕胎从来没有发生过一样。
她全部的爱，全部的关注.都在孩子身上。
她的眼里没有她自己，没有她的丈夫，更别提逝去的孩子了。
你是不是能够想象.一个小孩子？当他接受了妈妈这么多的关注，当他收到了那么多.本不属于自己的爱，他会感到多么的有压力。因此孩子抑郁不是很正常的一件事吗？
在排列当中，孩子始终守着那些被打掉的哥哥和姐姐。
妈妈想要排斥那些孩子，就只想要把自己活着的这个儿子拉起来，希望孩子去满足自己的期待，孩子感到十分的厌恶，甚至有些恨。
他觉得，为什么我要承受这么多的关注？为什么本来应该均分给四个人的爱，压力，期待，现在都在我一个人的身上。
我不想活了，我觉得可能死了更好。
而这位妈妈呢，她是一个焦虑的妈妈，她每一天就关注孩子的一举一动，
孩子稍微有一点点情绪，他就要追着孩子，刨根问底，她也学了心理学，她总是想探究出个所以然，这里的位置发生了什么样的错误呢？
妈妈没有在自己的位置上，是因为她不愿意承认打掉孩子这件事情是她做的选择。
她责怪她的丈夫，责怪政策，责怪医务人员。她口中反反复复在说，不是我不想要你们……，
而是，想如果你是一个被打掉的孩子，你听到你的妈妈在你的耳边不断的哭，不断的说，不是我不想要你们，你会有什么样的感觉？你会觉得很虚伪是不是？
因为还不是你做的决定，要让我们离开的吗？
母亲她不愿意面对自己的这种感受，不愿意去承担自己的责任。反而呢他把她所有的经历，所有的焦点.都放在了儿子的身上。
母亲追着儿子，就像是小孩子追着父母一样，她也不愿意面对她和丈夫之间的矛盾。他们之间的关系是很冷漠的。母亲觉得儿子就是自己唯一的依靠。
听啊，唯一的依靠。
我想你已经听出来了，当一个母亲把儿子.当做是依靠的时候，儿子.一定不在儿子的位置上，儿子成为了母亲的父母。
因此母亲的焦虑，还有儿子的抑郁。我们在家排当中是如何化解的呢？
首先我们帮助这个母亲.去链接他的父母，让他知道他父母的位置上是有人的，
然后再带着母亲去承认她的责任，却对那些她打掉的孩子们说说心里话，去给他们一些爱。
当母亲真的把孩子们放在心里，当母亲不再推脱责任的时候，她唯一活着的儿子.就感到轻松了。他觉得，既然母亲的心里给我的三个哥哥姐姐留了位置，那么我就不需要继续在这里了。
我可以去做我的事情。
母亲呢她也意识到.自己实际上有四个孩子，不只是只有这一个，因此他不再把原本应该给四个孩子的爱都注入到一个孩子的身上。
他学会了.在心里面给每一个孩子位置，因此他的儿子就终于可以站在儿子的位置上，不再承担四个人的压力和期待了。
再有呢就是.让这个母亲去面对她的丈夫，
跟她的丈夫进行和解。
只有她把夫妻关系放在第一位，孩子们放在其次，
家庭当中的序位才能够理顺，
毕竟，先有丈夫.才有孩子。
你们看焦虑症，抑郁症，看上去是非常非常复杂，并且难以治愈和化解的心理问题。
但是，最终，是关于我们的位置的，
我们的位置，又是关于什么的呢？
我认为，是关于接受，以及关于责任的。
我是否愿意接受生命，接受我的生活当中过去所发生的一切。
接受我自己的选择，哪怕我现在认为这些选择不太恰当，但过去那是我所知道的最好的。
我承担什么呢？
我承担属于我自己的责任，我不去承担其他人的责任。
因为我能够看到他们的命运，他们的选择，他们的力量，和他们的光。
这样，我们才能够站在正确的位置上。
接下来呀我们来聊一聊内疚。
当你伤害了一个人，或者没有满足一个人的期待的时候，很容易产生内疚。
产生自责的这种情绪。
而内疚他是什么样的一种感受呢？
印度有上师说啊，内疚是最没有用的一种感受之一。许多人其实是用内疚逃避的。
假设我伤害了你，正常的做法是什么？我要带着一份罪责感，试着把我的爱再给你，去尝试修补我们的关系。
而内疚呢我伤害了你，我就可以说我内疚.我内疚，我实在是太内疚了，我什么也做不了，
看那就是逃避责任的非常好的方式，逃避责任，逃避，逃避行动。我们唯一做的.只是需要去重复。我很内疚.我很内疚，我很糟糕。
你在生活里有没有深深的内疚感呢？
遇到内疚的时候，你是怎么做的呢？
你愿不愿意迈出一步.去承担，这确实是我曾经做的事情。
有的时候接受这一点是让人觉得很痛的。
哪怕我们想要拒绝，能不能多一点点的勇气，对自己，对这个人说，是的，
是我……看见了.我对你的伤害。
对不起，往往我们说了，对不起，我们不会问你可不可以原谅我。在这里我们不问，
因为请求原谅，是在期待对方。
我们只说对不起，只承担我们的过错和罪责，
我们不请求原谅，他可以原谅呀，他也可以不原谅。
然后我们带着这份罪恶，以及带着我们对自己、对事件，对关系的认识.继续生活。
如果可以，我们去爱，
接下来啊我们要讲讲愤怒。
愤怒是一种很常见，但是又很困扰我们的情绪。
我们生活里面发生了一件事情，这件事情让我们感到特别难以接受，我们十分的失望.无助，这种感觉太难受了，
就好像只有接受，我们什么都做不了。
这个时候愤怒就会出现。
我们会变得很生气。
甚至很多时候，愤怒的出现是飞快的，它让我们甚至都感受不到原本的那种无助，那种难过，那种悲伤，
愤怒凌驾在我们和这个事件之间，为什么会这样？
很多时候，我们告诉自己不应该是这样的？凭什么是这样？
通过什么呢？就是通过愤怒，我们用愤怒制造了一种幻觉，那就是，好像我不同意这件事情，它就可以不发生。
所以我再说一遍，愤怒是为了给我们造成一种幻觉。
我们把自己撑得很大，我们不断的说不不不，这件事情不应该发生，这是不对的，你是不对的，他是不对的。
我们以为通过愤怒，通过不断的说不……过去发生的事情，就可以不发生。
那个我们认为，伤害了我们的人就可以不伤害。
因此说到这里，你可能就明白，当你愤怒的时候，你需要做什么，
第一步也是最重要的一步。
就是你能够，看着这件事情，或者这个让你愤怒的人。
去接受.事情的发生。
这意味着我们，接受自己的局限。
我们接受过去的自己，或许没有那么多的智慧，没有那么清晰的认知。
我们要去接受过去的发生，
接受自己，当时可能没有那么的智慧。
当时对事情，对人，没有那么清晰的认知。
接受甚至当初，是由于我们的某种需要，我们允许了这件事情的发生。
当我们学会接受，我们才能够从事情当中有所成长。
你一定听说过这句话，如果你现在，看一年前的自己，不觉得，那时候的自己是个傻瓜，那就说明你这一年里没有成长。
我们不就是从这一件一件的事情当中成长起来的吗？
与其用愤怒挡在我与事情之前，与其不断的说不，我不如大大方方的承认是的……
这就是发生在我生命里的事，
是我允许它发生的，
是我过去的种种选择，导致这件事情终究会发生。
然后呢，承认以后我们就可以去总结经验和教训，
我们就拥有了更多的觉知智慧。
下一次我们可以更以更好
23练习，化解愤怒，超越情绪。
今天我们来练习化解愤怒，超越情绪，
愤怒产生，是由于我们感到自己比别人更大。
我们的世界里往往在那个当下只有自己，只有我们的需要，而没有别人。
我们无法对生命说是，
我们否认，和拒绝发生的一切。
包括，我们否认和拒绝自己的责任，所以我想请你想象，那个让你感到愤怒的人，或者是让你感到愤怒的事件，就在你的面前。你可以找一样物品，去代表这个人或者这个东西。
也可以就是闭上眼睛去想象，
然后去体会当他在你面前的时候，那种愤怒的感觉，生气。
接下来，你记起我们刚刚说的，愤怒是由于我们不愿意承认事实。
愤怒是由于我们人认为自己比别人更大。
愤怒是由于我们认为，只有我们自己的需要更重要，
别人的需要和别人要走的路，没有那么重要。
所以去体会。
当你在愤怒的时候，你其实是在说我对，你错，我大，你小，我优越，你低劣。
说完这些话，或者有了这些念想，你自然知道，你和你对面的人，会有一段怎样的关系？
那一定是不平等的关系。
所以，如果你真的希望去减少你的愤怒，
甚至是消解你的愤怒，
你需要做的是，看着这个人看着这件事，看着，
并且真的看见，什么叫真的看见一个人？
就是你知道，他也有他的需求，他的感受，有他认知的局限，有它的力量。
有他的选择，
你知道他当下，所选择的一切，都是他能做的最好的。
他当下所做的一切都是基于他的认知，
他当下所做的一切，都是他对于爱他自己的尝试，
而同时你再去体会，你自己也是一样的。
你有很多的感受，很多的想法，你也有认知的局限，
你有你的愿望，渴求。
每一个时刻，你所做的都是尽力而为的，
你所有的做法，也都是你爱自己的一种尝试。
就在这一刻，你体会到你们两个虽然在选择上有所不同，虽然在做法，想法上有所不同，但是，在深深的内在，在核心里，你们是一样的。
你看见他，才是看见自己。
而如果你看见了自己，你也一定能看见他。
因此，你对他说，是的……，是的，……是的，……这句是的。你承认了过去发生的一切，你不再否认，不再拒绝。
你不再试图让自己看起来更大，你只是平静地承认，是的，过去的事情已经发生。是的，……
过去你允许这些事情发生，也是你自己的选择。
是的，是你自己选择了这段关系。
是的，有的时候只有事情发生了，我们才更知道自己真正要什么？或者自己不喜欢什么？
是的，选择这段关系，我们也有自己的需要。
我们也是在那个当下，努力地满足自己。
是的，这世上，存在着许许多多我们操控不了的东西。
是的，我们改变不了，任何人的选择。
是的，
一个人只能为他自己负责。
是的，
在人的层面，我和我对面的这个人，或者我和我对面这个事件当中的人，是一样的。
是的，
我不比你更高，我不比你更好。是的，
和你在这段关系当中，从始至终都是我的选择。
是的，
我做每一个选择，都是我在那个当下认为的，
或者我在那个当下，可以选的最好的。
是的，……是的……
是的，
你去体会，你心里面那句是的，越来越坚定，越来越坚定，
你在坚定当中，能感受到平静。是啊，如果你还有愤怒，那就说明你还不能放下自我中心，你还希望一切都为你自己，
你还希望你更高，更大，别人更弱，更想小，希望你自己的需要更重要，
别人的需要更不重要。
你仅仅是知道这些，也不需要有评判，不需要有悔恨，仅仅是知道，然后你再去选择。
那么此刻我愿不愿意真的去看见其他的人呢？
此刻我愿不愿意承认，我们其实在人，在人性的层面上，是一样的呢？
此刻我愿不愿意回到真正的位置上呢？
当你感到平静而有力量，那么就可以按照自己的节奏结束这个练习。
今后任何时候，当你感到愤怒，都可以回来做这个练习。
练习②。化解情绪，超越情绪，内疚。
现在我们要练习处理我们的内疚感。
内疚往往是因为我们不愿意对过去说是……
有的时候，我们不想要承担自己的责任，
所以我们就一直带着内疚，
然后，什么实质性的也不做。
而今天我们要一起练习，对过去说是，
然后学习，带着内疚去生活。
什么叫做带着内疚生活？
其实，如果我们没有做过错的事，我们怎知什么是对的呢？
我们如果没有过失败的尝试，怎么能够成功呢？
但内疚就是不断地活在过去的失败里，我们不能同意过去的发生，我们悔恨，自责，但与此同时，我们又觉得好像无法弥补。你要知道的是，很多事情就是无法弥补的。
所有的伤害，造成了，就造成了每一件事情发生了，就的的确确的发生了。
所以我想请你想象一件，让你感到内疚的事情，
也就是想起那件事，包括事里的人，然后把他们想成一个画面，慢慢地闭上眼睛。
既然是引发我们内疚的人和事，那么它是发生在过去的，
所以我想请你想象这个画面在你的身后，
你回头看，就能够看到你感到内疚的人.以及看到那件事，他非常沉重，拖着你没有办法向前走，你不知道该怎么办？
好像只能停留在原地。
你想做些什么？
你希望过去的事情没有发生，但是，时间又没有办法倒退。
你就站在这里，回头看着过去的事件，看着那个让你感到内疚的人，然后你对他们说，是的……
那些事情过去确实发生了，我过去确实做了那些。
是的，……是的……，
如果我伤害了你们，这些伤害也真的发生了，
我不请求你们的原谅，我也不再期待，还能够回到过去，去做改变。
是的，
我知道，这些事情真实的发生了，
我接受那时的我自己，
我接受你们所有的情绪，
以及我自己，随之而来的所有的情绪。
我，为我过去你的所作所为负责，
我承担我的行为带来的结果，
那些看得见的结果，看不见的结果。
那些我知道会发生的结果，以及我还不知道会发生的结果。
是的，……我过去的确做了。那些事情的确发生了，所以我承担，无论我喜不喜欢，我都承担，我也知道我必须承担。
是的，那是过去真实发生过的。如果你感觉那个人.仍然有情绪，或者在你面前的那个事件还是充满情绪，就接受这些情绪的存在。
然后你慢慢地转过身，朝向前方，那个让你内疚的事件，或者那些人，就在你的身后。
你去感受，你是没有办法甩开他去生活的。
他们就是存在，过去的伤害也好，错误也罢，他们就是存在。而你能做的.不是改变过去，而是选择我如何带着这些生活。
我还要像以前一样吗？
如果我能够有所不同，我会如何选择呢？
我想如何创造我的未来呢？
带着内疚，也是可以创造未来的。
内疚让我们惭愧。
而惭愧使我们进步。
因此你告诉自己，过去不可追，已经发生的我无法改变，但我从现在开始，能有什么不同呢？
哪怕是一点点，我要从过去带来一些学习经验，我要把苦难转换成礼物。
然后在你的想象当中，向前走。那个让你内疚的人，或者那件事就在你的身后，因为他的存在，你被推动着，不断的向前，你被推动着，不断地想，我怎样可以更好一点，然后你不断的真的做得更好。
就想象自己一直向前，一直在改变，一直在进步。
然后到达一个点上，你再回头，看让你感到内疚的人和事的时候，忽然就更能够放下了。
你对他们升起了感谢，
你知道是他们将你从过去推向了未来，
是他们让你对自己，对世界，对他人有了新的认识，
是他们推动着你成长。
因此，你深深地向他们鞠躬。
在心里，传达一份对他们的感谢。
当你起身之后，你再缓缓地转向你的前方，
这些让你内疚的人和事，仍然在你的身后。
但是他们好像越来越淡，
他们做不到消失，
因为发生的，就已经发生了。
他们越来越淡，
是因为你越来越可以不对他们所造成的情绪困扰。
你越来越可以从这些事，这些人中，汲取到有价值的，对你有帮助的东西。
然后让自己成为一个更好的人。你就带着，对他们的一份感谢，缓缓地继续向前。
练习③
现在我们要做的是关于抑郁和焦虑的练习。
抑郁和焦虑，都是一种对生的拒绝。
也可以说，是我们在追随着某些逝去的人，
或者在追随着某些痛苦。
往往是由于我们能够感知道别人的痛苦，
因此我们想要为他们承担，我们想要分担他们命运当中的压力和痛。
这些往往都是无意识的。
但是也有一些时候，或许你可以清晰地意识到，你不想看着某个人痛苦，因此你心里在说，如果我能替你就好了。
或者如果我和你一起离去就好了。
今天我想邀请你.闭上你的眼睛，想象你家族当中那些痛苦的人，当然我指的是你的父母以及长辈。
有的人可能会想要把小孩子纳入到这个练习，
但是在今天的练习里，我们不需要囊括小孩子啊。
我今天练习所囊括的对象是家族当中那些十分痛苦。
你知道，他们抑郁或者焦虑的人，是家族当中，那些非常没有生命力的人。
是家族当中那些早早逝去的人。你想象他们在你的面前，
这可能是一个看上去让人感到痛苦的画面。
要记得，你痛苦是因为，你同情他们，又或者是因为，你觉得他们不该那样。
你希望他们有别的人生，别的选择，你希望他们更好。
或者替他们打抱不平，
你认为他们是生命的受害者，
但是此刻，你就是在他们面前静静地看着他们，
你去体会他们，然后你忽然在一段时间的体会之后，
能够意识到一件事情，
就是他们每一个人，都有他们自己所生活的时代，
以及他们自己所选择的命运。
时代，是比如在过去，就是有饥荒，战火，
在过去，人们很容易因病，因意外而离开。
在过去，许多女人得不到很好的对待。
他们不堪忍受这样的痛苦。
因此结束自己的生命。
在过去，人们没有学习过爱的教育，
所以他们往往也不知道要怎样去表达，这就是属于时代的。
在那样的时代出生，经历那样的事情，那真是一股更大的力量，不是以我们的个人意志为转移的。
你意识到他们有他们的选择，这意味着，你了解他们所做的决定，
他们的想法和行为，都基于他们在那个时代的认识，
倘若在他们看来有更好的选择，他们在那时候就做了。
你看着他们，你认识到，你永远无法设身处地的真的为他们去想。
因为，你没有经历过他们所经历的痛苦。
你之所以，会对他们有深深的深深的同情。
希望他们改变，
那是因为你，站在了新的时代，
那是因为他们，把你送到了新的时代，
因此，他们做的，已经真的是，他们能做的最好的了。
我们没有任何权利站在我们的位置上希望他们改变。
如果我们是这样做了，我们就是把自己看得比他们更大，
把自己的需要，看得比他们的需要更重。
但其实我们的本意，或许并非如此。
其实我们只想让他们更好，
但我们怎知，他们认为自己所得到的，就不好呢？
倘若真的那么糟糕，他们当年，或者他们现在就不会做这样的选择，
不会这样生活，
所以你深深地知道，
所有看上去的.别无选择，其实都是我们自己所选择的。
每一个人，如果他能有方法不那么痛苦，我他往往会去尝试，而如果明明他知道，但他不去做，那一定说明痛苦，或者他原先的模式，原先的选择，能够带给他好处。
否则，他不会那样做。
因此，你看着所有家族里面受苦的人，那些本来比你大，但是你又看得很小的人。
你深深地向他们鞠躬。
然后对他们说：对不起，我看较你们了，我总认为我自己知道的更多，
我自己更好，
我以为我比你们更懂你们需要什么，
其实我只是一个小孩子，
我尊重你们的命运，
我尊重你们的选择，
我不再站在我的位置上，评判你们，
然后你看着他们，
能够体会到他们所有的选择，
也都是他们在那个当下，爱他们自己的决定。
你只是看着他们，你不再拒绝和否认他们的选择。
但是你告诉他们，既然生命让我活下来，
那么我选择留下，我会继续，我选择留下，我会继续。
或许在说出这句话之后，你感觉自己和他们不一样，
好像他们真的更痛苦，
而你不愿意一个人去忍受幸福，那么请你体会一件事，就是他们作为长辈，作为你的祖先，经历了所有的那些，
把生命传下去，他们不是为了看着你受苦，
看着你去死，他们是为了你能够更好地活着，
所以你对他们说：我不会浪费你们所做的一切，
我不会让你们所受的苦白费，我会留下来，我会继续，我会好好活着。
说完之后，你再深深地向他们鞠躬，
通过这个鞠躬，
你在心里给所有的人，给所有的痛苦，给他们所有的经历留一个位置，
然后你知道，
他们希望你，并且祝福你向前……
他们所做的一切，在最核心的地方，在最深的深处，都是希望你能够活着，希望你可以向前，
带着这样的感觉，对自己的身体说，我留下来，我好好活着，
我要从苦难当中，创造一些好的东西，
我不会让我的祖先所受的苦白费，
然后你深深的呼吸，在你的身体里面去寻找一种平静和力量。
等你找到之后，你就可以慢慢的睁开眼睛，
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