测测你有没有产后抑郁症 ？老公婆婆关键理解时刻~月子期间就要～牵

（）胃口很差什么都不想吃，体重有明显下降或增加。

（）晚上睡眠不佳或严重失眠，白天昏昏欲睡。

（）经常莫名其妙的对丈夫和宝宝发火，事后有负罪感，但不久又开始发火，如此反复。

（）几乎对所有事物失去兴趣，感觉生活没有希望。

（）精神焦虑不安，经常为一点小事恼怒，或者几天不言不语、不吃不喝。

（）认为永远不可能再拥有属于自己的空间。

（）思想不能集中，语言表达紊乱，缺乏逻辑性和综合判断能力。

（）有明显自卑感，常常不由自主的过度自责，对任何事都缺乏自信。

（）不止一次有轻生的念头。

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如果有5项以上回答为是，你很有可能换上了“产后抑郁症”。如果有3~4项回答为“是”，虽然你还没有患上产后抑郁症，但不良情绪积累较多，很有可能导致抑郁症的发生。如果回答“是”的情况少于2项，表示你只是暂时的情绪低落，适时调整即可。如果只有1项“是”，但每天都出现且出现超过两周，也要警惕自己是否遭遇了产后抑郁。

    第一类产后抑郁：多发于第1次怀孕的新妈妈，长于分

娩3天内发作，症状较轻，主要表现为情绪沮丧、焦虑失

眠注意力不集中，持续数日后症状可自行缓解。

    第二类内因性抑郁：常于分娩后2周内法作，表现为激

动、情绪低落焦虑、无助感、无望感、罪恶感、但心自

己养不活所生的宝宝，严重时还会担心宝宝在世界上受

苦而出现伤害宝宝的行为。

第三类神经性抑郁：此累妈妈多数有既往病史，在分娩

后，原有的不良情绪加重，身体不适、情绪不稳、易发

脾气、睡眠不安。

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      产后抑郁更爱招惹一下这些女人：没做好当妈妈的心

理准备的；心智还未成熟的；爱发脾气、爱生闷气的；

夫妻感情不太好的；婆媳关系不和的；对孩子有性别歧

视的；为柴米油盐问题烦恼的。

7种方法可以让产后抑郁得到很好缓解

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1学会放松：听听舒缓音乐或欢快音乐或者做自己想做的事情。

2积极寻求帮助：例如请丈夫帮助完成家务，请家人帮助准备食物等等。

3尽可能多休息：做些轻松家务，但避免进行体力劳动。

4户外活动：带着宝宝到户外活动活动，在温暖的阳光中坐几分钟。

5给自己留点时间：留一段时间和丈夫单独相处，了解他的想法和感受。

6和他人分享你的感受：和别的妈妈多多交流育儿心得和产后恢复新得。

7简化生活，避免改变：在分娩后1年内，不要做出任何

重大改变。重大的改变会造成不必要的心理压力，是生

活更加难以应付。

8禅绕画：多练习学习禅绕画有助于清脑静心缓解压力，

好多宝妈学习禅绕画后回馈说谢谢李哥帮我联系禅绕画

老师，既简单又好学身临其境，妙美如诗，容山纳海，

禅绕画帮我走出产后抑郁阴影。看当下图片后是否轻松

好多了。

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赫拉女性健康会所创立于2012年9月27日，是北京中科

海德旗下的乳腺养护机构。

赫拉女性健康会所自成立之日起便致力于乳腺检测、乳腺护理、产后塑形、乳房保养等项目。秉承着“诚实守信，服务至上”的原则为广大女性解决产后开乳、奶少、乳腺不通、乳房胀痛、乳房硬块、急性乳腺炎、乳腺增生、纤维瘤、痛经、月子病等各类乳房问题。

电话：0315-8059890电话13784648010

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