01
你真的知道如何努力吗
下面的场景有你相信或者曾经相信过的吗?
如果先天没有天赋,那么后天练习根本没有太大的作用,能力完全受基因把控
深信一万小时定律,无论哪个领域,只要练习的时间达到一万小时,甚至更久,能力就能变强,成为业界翘楚
相信汗水的意义,认为只要足够努力刻苦,孜孜矻矻,就一定能提高成绩
以上三条,都是生活中我们常见的对于努力或者说练习的误区,本质上都是错误且不符合逻辑的。
如果你中了任意一条,那么为了今后更好的发展和成长,请一定要看看这本《刻意练习》。
《刻意练习》是学习领域的一本经典著作,不仅帮你理清了很多关于学习中模糊的概念,甚至还颠覆了一些关于学习的传统认知。
刻意练习这个概念最早来源于诺奖得主西蒙的十年定律。
随后,本书的作者,佛罗里达州立大学心理学教授,康拉迪杰出学者安德斯•艾利克森博士,参考了西蒙论文的十年定律,两人在国际象棋的专业技能习得领域再次合作发表论文。
紧接着,艾利克森也成为了“刻意练习”法则的研创者。
他专注于研究体育、音乐、国际象棋、医学、军事等不同领域中的杰出人物如何获得杰出表现,以及“刻意练习”法则在其中的作用。他是该领域世界顶级研究者之一。
当然啦,如果你相信一些什么“一个月成为口语达人”“3天学会跳街舞”,那么艾利克森博士肯定帮不到你,这本书必然也是非常不适合你的QAQ。
刻意练习做不到啊! (甄嬛体上线~
但是,如果你是不满足于自己的能力只是“足够好”,一直在追求“非常好”,那么本书就是为你而写的。
毕竟,对于在任何行业或领域中希望提升自己的每个人,“刻意练习”是迄今为止发现的最强大的学习方法。
20多岁一穷二白想努力,不知道方法怎么办?02
什么样的训练最有效
那到底什么是刻意练习,怎么训练才算有效呢?
简单概括来说:〖只有有目的的训练才算真正有效的训练。〗
而有目的的训练又包括以下四个方面:
确定目标不断改进
训练中必须专注
有及时的反馈
必须跳出“舒适区”进行训练
20多岁一穷二白想努力,不知道方法怎么办?嘿嘿嘿,这么说的话,可能还是会有点抽象、不太好理解。
不要着急,寒鸦拿自己给你萌举个栗子,你们肯定就能get到了~
熟悉寒鸦的盆友们都知道,寒鸦最近一直在学习德语嘛,我之前书评里也有提过~
(ps:德语真的很难很难,如果不是对发量过于自信,请不要轻易尝试:)
其实我自己学习德语的过程就是一个完整的“有目的的训练”
首先,在学习之初我就给自己定了一个很清晰且可衡量的目标:
即从2018年1月到2019年3月完成从0到B1的学习,词汇掌握7000左右,语法全部掌握形成体系。
且我以假期——学期——假期——学期作为时间节点,随时根据实际情况调整目标,把大目标化成一个个阶段性的小目标。
这里制定目标的方法大家可以参考SMART原则。
即这个目标必须是具体的、可衡量的、可达到的、与自己人生大目标具有相关性、有截止日期的。
20多岁一穷二白想努力,不知道方法怎么办?我定的这个目标就很符合Smart原则,但是假如我的目标是一年内学好德语,完成从小白到大手子的逆袭,可以用德语自由交流。
这就变成了一个典型的反例。
目标范围太大,词汇量3000往上,其实就能实现自由交流,而且什么叫学好,这个概念也很宽泛,没个标准,简直就是耍流氓。
就好像有的小同学吐槽别人的东西不好。
如果只是吐槽,光说哎呀,这个xxx太差啦,不好不好。但别人问你,哪里不好呀?他又只会说就是不好嘛,感觉不对,却不列出个123。
这样就会给人一种杠精或者故意找不舒服的赶jio~目标也是一样的,必须要清晰准确且随时调整。
其次,我不管是在课上还是回来自学复盘的时候都很专注,学德语=不开小差。
因为如果你在进行一种训练的时候,如果不专心总是开小差,效率就会很低,学习效果不理想。
但是人都有羞耻心的嘛,怎么办呢,我们的大脑就会给我们编一个理由,什么你已经很努力啦,每天都学,每次学那么久,你只是不适合学这个,是它欺负你,不是你的错,乖,换一个学吧~
紧接着,就是我学德语的时候,会给自己准备很多小测试,再加上,上课的时候,老师经常cue我,这样一来,我就有了非常多的及时反馈。
及时反馈非常重要,它反映了你一段时间内的学习情况和目标完成度,最重要的是,它可以给你的训练注入无限的动力,而这正是帮助你坚持下去的理由。
最后,我会一直跳出舒适区进行训练。
一旦掌握了一部分,立刻就开始进展下一部分,任务量也是逐步递增,比如最开始我可能一天也就背80个单词,现在的话基本就是一天背150个单词左右,等适应了这个程度,任务量肯定还会继续增加。
这就是一个最通俗意义上的跳出舒适区,在学习区学习。
千万别因为有的人把跳出舒适区当成鸡汤,你就也真的傻fufu的把跳出舒适区当成鸡汤,然后就幸福的在舒适区安家落户长蘑菇,最后也就理所应当的坐起冷板凳,默默地看起了饮水机。
03
最强大的学习方法
但是,要想成为真正的大师或者说业界翘楚,光有有目的的训练还远远不够。
更重要的是,必须要刻意练习。
当然啦,刻意练习也属于有目的的训练的一种,但是更为详细具体。
刻意练习本质上是要建立一个更强大的心理表征来思考问题,而刻意练习是迄今为止最强大最高效的训练方式。
心理表征是一个认知心理学上的一个名词,就是说在思考事物时对应的心理结构。
是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构,或具体或抽象。
而往往所谓的新手和大师看问题的深度和高度是有差别的,这种差别就是心理表征的不同。
20多岁一穷二白想努力,不知道方法怎么办?那怎么才算刻意练习啊?没有衡量标准的要求都是耍流氓!
嘿嘿嘿,别担心,刻意练习还真的是一个有着严格标准的要求!
首先,它需要一个已经得到合理发展的行业或领域。
其次,刻意练习需要一位能够布置练习作业的导师,以帮助学生提高他的水平。
只有具备这两个标准,才算是真正意义上的刻意练习。
20多岁一穷二白想努力,不知道方法怎么办?但是如果这样一看的话,很多行业根本不符合这两个标准,像我们熟知的销售行业就是一个典型代表。
那这些不符合上述两个标准的行业怎么办呢?就不能刻意练习了吗?
作者艾利克森给出了一个建议:
如果你的行业不符合刻意练习的标准,那就尽量去实践刻意练习的四个原则。
这四个原则分别是:
1.明确高绩效的目标,即应该实现哪方面能力的提升。
2.尽可能找到这个领域中最优秀的专家,或者高手,或者经典书籍。
目的是能够让我们和这个领域高水平的心理表征进行这个对比,获得高质量的反馈。
3.研究最杰出的导师或者成功案例背后可能的成功的原因。
4.不断地投入时间和精力去训练。
再给大家举个完美符合这四个要求的简单栗子
那就是健身教练!!!
(这里特指那些获取相关资格证、有理论基础的健身教练,不是平常那种只有肌肉全靠经验来指导的非专业教练)
首先,身为一个合格的教练,他就是健身这个领域的大佬,是我们努力的目标。
虽然这个目标很难实现:)
其次,获取了相关资格证具备详实的理论基础的教练,确实就相当于健身领域的专家,我们可以时刻对比我们和教练的心理表征有哪里不同。
比如说为什么人家做个哑铃飞鸟就真的是个飞鸟,我做个哑铃飞鸟就跟个扑棱翅膀的小鸡崽儿似的。
紧接着,就研究人家为什么能成教练,不仅身材好,还能赚小钱钱,而我菜的减个肥都累的要死要活。深挖背后的原因~
最后,不断的去投入时间训练就可以啦,放在健身上就是多去健身房运动起来啊!
知道再多理论知识,不去健身房动起来都是莫得半点用处滴,当然也减不了肥了QAQ
04
尾声
刻意练习是一个“积小胜为大胜”,“积跬步以至千里”的学习方法。
需要我们保持一个明确的目的、高度的专注力、及时的反馈以及必须跳出的舒适区。
最后,杰出人物的进展只有局外人看来才是重大进展,因为那些人并没有见证过所有那些微小的进展,才积累成重大的飞跃。
欢迎关注,让我陪你走过这段你正走向不平凡的日子~
今天是寒鸦陪伴你们的第318天
你点的每个赞好像是在对我说早安
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