【跑步圣经】跑完步后脚后跟疼怎么办？

【跑步圣经】跑完步后脚后跟疼怎么办？

    经常有跑友说自己跑完步后脚后跟比较疼，跑的时候一点感觉都没有，这是为什么呢？所谓知己知彼，百战百胜，来了解一下疼痛是怎么产生的。

01、缺乏锻炼

对于一些久坐族来说，突然地心血来潮去运动会导致脚后跟疼痛，这是平时缺乏运动缺乏锻炼的结果，导致身体部分缺乏适应从而产生疼痛。

02、跑前未热身

无论什么运动，运动之前都要进行热身，这不仅是给身体一个适应运动的机会，也是提醒每一处的关节开始活跃发热，提高灵活性，若没有热身，很有可能造成韧带拉伤，引发膝盖疼，脚后跟疼。

03、运动量过大

跑步中途兴奋过劲，运动量超过了身体的承受能力，肌肉使用过量，大量乳酸堆积无法及时排出导致。

04、跑姿错误

跑步过程中，用脚后跟着地或是步伐跨度大等不正确的跑姿，增加对脚后跟的冲击，使脚后跟产生疼痛。跑步时最好是能用脚的中部着地或全脚掌着地，能减少对脚的冲击力。

05、场地过硬

跑场硬，弹性差，对校核腿的冲击过大，可能会导致关节损伤。

06、腿部力量弱

特别是小腿力量不足的跑者，会使足部承受较大压力，长此以往导致脚等关节疼痛。

总结：跑完步后脚后跟比较疼，跑的时候一点感觉都没有，这是为什么呢？

01、缺乏锻炼，02、跑前未热身，03、运动量过大，04、跑姿错误，05、场地过硬

06、腿部力量弱

脚后跟疼了怎么办？

01、进行休息

跑步过程中觉察到的任何问题，一旦觉得不适马上停止，必要情况下要做好充分的休息时间，缓解疼痛状况。

02、进行按摩

哪里疼痛按哪里，轻柔的按摩可以让堆积的乳酸快速的排解，同时促进周围血液循环，起到缓解脚后跟疼痛的问题。

03、及时就医检查

长时间高强度的跑步，会导致筋膜炎，此种情况下应立即就医，并好生修养，再次跑步时调整跑步量。

【跑步圣经】跑完步后脚后跟疼怎么办？