【跑步圣经】如何预防跑步后脚后跟疼？

【跑步圣经】如何预防跑步后脚后跟疼？

一个坚持跑步的初级跑者，没有什么专业的跑步运动知识和技术，腿脚出现一些小毛病都是难免的。自己之前出现过很多小毛病。哪个坚持跑步的人没有经历过这儿疼那儿痛的?

可是我们绝不可以因为这样而放弁煅练，而是要适当运动，让身体去适应，并做好防护。

有果就有因，任何问题都有一定的解决方法，当我们知道自己跑步过程中该注意什么，关于跑步的小伤病也会较少出现。

下面四种方法教大家如何在跑步中避免脚后跟疼痛。

01、选择合适的跑鞋。鞋子合适，可以让足部或踝关节得到足够的支撑，避免脚疼扭伤。要选择弹性比较好的跑鞋，不要穿着太紧，系的太紧，这容易压迫足部神经，进而引发疼痛。

02、尽量选择在弹性好，软硬适中的跑道上跑步。在水泥或柏油路上跑步，容易产生足部不适，但可以交替跑。最好是在操场上锻炼，橡胶地面最适合跑步所场所。

03、跑步前进行充分的热身。在跑步前除了各个关节的热身，也不要忘记脚部的热身，可以先步行或慢跑几分钟，也可以摇头式左右交替转脚，或者做一些拉伸运动活动脚部。

比如拉伸脚底及腿部的肌肉。腿部肌肉活动开了，也有利于保护足部不受伤。 慢跑对热身要求不高，如果你开始跑得很慢的话，就等于是热身了。

04、把握跑步强度。在跑步运动中，要控制好跑步的运动强度，要结合自身的实际情况去锻炼，跑步锻炼的量应该逐渐增加，切忌一下子提升，要让身体慢慢适应更长的距离和更大的运动量。

一般的健身跑步都是跑，不要求多快的速度，也不必要追究过快的配速，速度越快受伤机率越大。

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