每天原地跑步锻炼1小时，可以胳膊抬起举起跑步。
要制定一个减肥计划
第1步设定一个终极目标.减重100斤
思考并写下自己想减肥的原因，可以是希望自己更健康、更闪耀、更漂亮，穿上自己喜欢的衣服。写下来。愿望要足够强烈。
第2步，给自己的目标定个量。
需要一个可量化的目标稳步推进 ，比如体重150斤，我们可量化的目标就是50斤。
正常来讲，每周减重1~3斤是比较容易做到的。我们可以先测算自己第1周的减重斤数，乘以4就是1个月的减重斤数。
如果我们每周可以减重3斤，最终目标是减重50斤，那么可能需要4个月才能达成所愿。如果只有50天时间，想减重50斤，那么也就意味着每周至少减重7斤。当然我们必须明白，减重并不是每天减掉一样的重量，只是给胖友们介绍一种大致的判断方法。
只要我们实现了一个阶段性目标，就可以奖励自己一下。我觉得每瘦10斤都是非常值得奖励的。
第四步：减肥日记不可少用写日记的方式记录下减肥过程非常有必要，这样做可以督促我们每天坚持锻炼不松懈，暴露出减肥过程中的问题，以便总结经验和教训，还会给自己的减肥过程增加不少快乐和成就感。
记录的方式可以是我们喜欢的任何方式，如果想私密一点，可以用日记本记下来；如果想跟朋友们分享，可以选择朋友圈和微博。无论哪种方式，都要认真对待，切不可三天打鱼，两天晒网。
我的减肥目标：
一旦定下了目标，就要好好执行，
此刻距我们梦想的达成，只有50天而已！从今天开始，哪怕再忙，每天也要抽出1个小时，记得，减肥路上我就是大家最好的陪伴！
我本人是100斤，目标是瘦到90斤 ，减重10斤 ，如果一周减3斤 ，那就是3周时间，每天要运动1小时。
为什么我跑步没有瘦，因为运动的频次和速度太慢所以没有瘦，运动时间不规律，饮食吃的多。消耗少。通过每天记录自己吃的什么，运动多少，都能一目了然。
最好每天使用这个表格哟。
image.png
这个我看我目前还没有实践，我准备试一试，如果感觉原地跑太枯燥，可以找一个节目看呀，边运动边跳，每天跳1小时呀。加油。
网友评论