近期听了张长青50天陪你瘦下来的音频总集，一共55个，今天把它分享给大家。他的精华加上我自身现状，我分别从目标、心态、运动、睡眠、喝水、上厕所、药物、营养素、饮食，技巧十个方面来写一写。这个看明白了基本上减肥就不需要再看别的东西了。需要音频的联系我，免费发给你
一、目标 长期100天瘦30斤，短期一周三斤
二、心态 1、一定要瘦下来，为了健康，为了挣钱。2、要有榜样有激励有监督。3、每天睡前和醒来后用一分钟想象自己瘦下来的样子。
三、运动 1、找到适合自己的运动方式，跳绳、减肥操，慢跑一小时以上，敲胆经、心包经、揉膻中穴，揉肚子、敲带脉2、坐一小时后要起来走走，碎片时间运动，和人一块运动，早起下午运动3、要有热身运动，5到10分钟和收尾运动4、刚开始运动量不要太大，循序渐进，贵在坚持5、运动后一小时再吃东西
四、睡眠 1、11点前睡，要有八小时，2、可午睡3、睡前四小时不吃东西4、睡前半小时要安静
五、喝水 1、早起喝一杯温热水或淡盐水2、餐前半小时喝水，餐中、餐后不喝水3、上午下午可喝水，晚七点后不喝水4、可喝普洱茶，不喝汽水、饮料、橙汁、酒、可乐等，
六、上厕所 早上5到7点要定时上厕所，形成习惯，没有也去。
七、药物 四消丸、归脾丸、胆通片、护肝片减肥期间吃。这个药是适合我自己的，各人根据各人情况调配，就是养脾胃，养肝胆
八、营养素 可补充维生素B、钙片、果蔬、铁片
九、饮食 1、少油、少盐、少糖2、早中晚食物比例，百分之50%、百分之35%百分之15%
2、吃饭有顺序，先喝汤再吃饭，先吃菜后吃饭，饭中饭后不喝汤，不喝水3、少食多餐，不吃零食，不暴饮暴食，不吃垃圾食品、不能节食，不能单一饮食，4、少吃油炸、高糖、高盐食物，多吃蒸煮类食物5、吃白肉，去皮鸡肉，鱼肉，瘦肉，不吃肥肉6、细嚼慢咽，一口肉四口菜，多吃蔬菜、豆制品、水果适量，少吃主食，吃饭不能过快，至少20分钟7、不能边吃边工作，不能用水果代替正餐，可吃花生核桃8、不吃夜宵，晚七点后不吃东西，9、早上吃两个鸡蛋，可只吃蛋白，每天蛋白质摄入量八十克，即11个鸡蛋的蛋白质含量
十、技巧 1、平时多看减肥文章视频2、用小个餐具3、用左手吃饭
这十个方面基本上把市面上所有的减肥套路都囊括了，我相信自身坚持做，三个月，肯定能瘦下来，希望大家学习，也能坚持，科学塑身。
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