坚持运动，收获幸福

坚持运动，收获幸福

好久没写文章了，最近一段时间总是感觉大脑枯竭、思维懒惰、无从下笔，一直在找原因，今天终于找到出口了。

入秋以来，天气转凉，身体开始变得懒惰，不愿意早起，加之各种原因，所以瑜伽练习也停滞了近一个月，随之整个人的精力和效率都在下降，情绪也低落了很多，这好像是一种连锁反应，不由自己控制，明知道这样不好，但就是没有行动力。

通过调用自己的元认知能力分析，问题的根源在于停止了运动，整个人就是懒散的，注意力分散、生活也是散乱的，处于一种杂乱无序的状态。如何才能进入一种良性循环，重新激发学习和生活的动力呢？关键从运动开始。

一、运动是什么？

运动是一种可以让人强身健体的活动，可以减压，可以产生多巴胺，让人愉悦，但这只是最浅显的一方面。

另一方面，运动能给身体提供某种独一无二的刺激，而这种刺激为大脑创建了一种环境，这种环境使大脑能够做好准备、愿意并且有能力去学习。也就是说，运动能改造大脑，能让大脑处在最佳状态。

二、为什么要运动？

1、运动能平衡大脑，让大脑生长，并能诱发神经新生。

大脑中有一些神经营养因子，其中最有名的就是脑源性神经营养因子，简称BDNF。它被称为“大脑的优质营养肥料”，是大脑的可塑性的重要推手。而运动可以让这种神奇的脑细胞肥料变多。

坚持运动，收获幸福

科学家发现，运动产生大量神经元，而环境优化的刺激则有助于神经元的存活。也就是说，体育课为大脑提供了学习所需的原料，而课堂上的学习则促使新生的神经细胞连接到神经网络中。经研究发现，人们在运动后学习词汇的速度比运动前提高了20%。

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所以说，我终于明白为什么清华附中的学生，学习课程那么繁重还那么重视学生的体育锻炼，要求学生每天跑步，就是为了给他们的大脑提供原料，让大脑产生大量的神经元，帮助大脑生长。

2、运动还可以抗压力、抗焦虑，防止抑郁。

如今社会，房贷压力、教育压力、看病压力，面对种种压力，我们应该如何应对？运动同样作用巨大。

有一个案例，一位中年离异的单身母亲，面对独自承担房贷和养育孩子的困境，生活的压力让她选择了酗酒，恶性循环，最后导致了一系列的心理问题，在看心理医生的时候，医生只给了她一个简单的建议：心烦的时候就跳绳，什么也别想。没想到三个月以后，这位女士不仅成功的戒了酒，心情也变得很愉悦，精力充沛，工作积极，生活也开始慢慢走出困境。

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跳绳之所以有效，首先是因为通过运动，你会得到一种征服感和自信心。其次，当你逐渐意识到自己具备控制压力的能力而不用依靠被动应对机制时，你就提高了引发应激反应的压力阈值。运动不仅可以预防慢性压力，还能彻底转变它们，从微细胞到心理的各个层面。

还有一种是焦虑，焦虑就是恐惧。焦虑症如此难以治疗的原因是，恐惧的记忆一旦被建立，那个特别的通路就驻扎在大脑中了，鲜明得远远超过它实际的样子。想要扑灭焦虑，就要建立新的记忆，并且不断强化，逐步形成新的神经回路，把触发器和典型的反应断开。科学家把这个过程称为重新归因。运动是重新归因最简易的方法。运动会引发类似于焦虑的生理性症状，当你把它和由自己发起的这种可控行为关联起来，崭新的记忆会逐步形成，取代恐惧的记忆。

除此之外，运动还通过分散注意力、缓解肌肉紧张、增加大脑资源、提高恢复能力来跑赢焦虑。

每个人在遇到焦虑时的最初反应，都是本能地逃避。但只要能行动起来，你就会发现世界比想象中更安全。如果害怕，不妨为自己找些运动的伙伴。

抑郁也是目前社会比较常见的心理疾病，通过运动，能促进内啡肽和多巴胺的分泌。运动还能带来自我效能感，那种自力更生的感觉能彻底改变抑郁无助的心态。所以，运动对抑郁的预防作用比治疗作用还要重要。

3、延缓衰老，防止老年痴呆症。

运动不仅能预防大脑的损坏，还能逆转与老化有关的细胞退化。问题是很多老人会因为衰老而逃避。他们为了避免沮丧，逐渐断绝有意义的人际关系，回避这个世界。挑战可以增强我们的适应力，显然，运动是挑战自我和大脑极为有效的方式。

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20世纪70年代，一项关于芬兰人的跨度达21年的调研发现，每周至少运动两次的人患痴呆的可能性减少了50%。

三、怎样去运动？

最佳的运动计划是有氧运动和技巧运动相结合，它们能产生不同的影响，而且相互之间是互补的。

1、有氧运动，每周至少5天进行30分钟中等强度的有氧运动。中等强度是指最大心率为65%～75%的运动，计算自己最大心率的通用公式是用220减去你的年龄。

如果你从未运动过，那最好从行走开始。每天以最大心率55%～65%的强度步行1万步，通过不断地训练，再逐步提升强度，进行慢跑运动。

2、技巧运动有瑜伽、舞蹈、太极拳、网球，这些活动的训练能让大脑的全部神经细胞参与其中。最初，你会有点尴尬和手足无措，但当连接小脑、基底核和前额叶皮层的神经回路活跃起来后，你的动作会越来越精准。随着不断地重复与练习，神经回路的效率不断提升，反过来促进动作的精准性和创造性。

总有人会说，我没精力、没时间运动，我每天有那么多的事情需要处理。其实，越是忙碌越要抽出一小部分时间去运动，不是等有了精力才去运动，而是通过运动让我们产生更多的精力，这样才能处理好生活中的各种事情，我们要把运动当成每天必须吃饭、睡觉一样重要。

我们要尝试着先迈开一小步，然后一大步，逐渐积累，这些才能塑造生活的骨血。不用探求哪种运动最好，能融入自己生活的，被自己坚持的，就是最好的。

行动最艰难，却也最有用。只有坚持运动，我们的生命才能更加长久，生活才会更加幸福！