一个缺乏毅力的人经验总结：如何拥有坚持运动的能力（心理学角度分析

一个缺乏毅力的人经验总结：如何拥有坚持运动的能力（心理学角度分析）

但凡需要通过练习才能得到的东西都叫能力，追求舒适是人的本能，坚持运动则是一种能力。

很多接受咨询的人，我都会建议养成坚持运动的习惯，因为运动可以很好的舒缓情绪、改善失眠、培养自信、帮助建立乐观积极心态。

而大家最普遍的问题是无法坚持。这也是诸多希望通过运动减肥朋友的困扰。

从心理学角度，我不能简单的将这个问题归结于没有意志力。毕竟顽强的意志力永远只属于少数人，而我从来都是多数人。所以当我决定坚持运动时，便立足于探索一个普通人如何培养坚持运动的能力。

一个缺乏毅力的人经验总结：如何拥有坚持运动的能力（心理学角度分析）

每个人都有运动的意识，但只有少数人有坚持运动的习惯。

我自大学开始就有较为强烈的运动意识，男朋友都是专业的体育生。却直到研究生、再到工作，也都没培养起运动的习惯。即使去年身体最差、迫切需要锻炼之时，也是三天打鱼、两天晒网。

自今年六月开始，我开始设法培养运动的习惯，现在基本每天坚持运动，并且每天期盼运动，不运动便觉得不舒服。

我们需要明白，坚持运动和坚持刷牙从本质上没有不同。就是将一件事情作为一种习惯，无需自我提醒、不用浪费多余的心智资源，自然而然成为每天必做的事项。

因此，我们需要了解习惯行形成的规律。行为心理学研究表明，习惯的形成大致分三个阶段：

第一阶段：1～7天左右。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，你会觉得不自然，不舒服。

第二阶段：7～21天左右。特征是：“刻意，自然”。已经觉得比较自然、舒服，但是一不留意，你还会回到从前。

第三阶段：21～90天左右。特征“不经意，自然”，进入“习惯的稳定期”，这项习惯已经成为生命中的有机组成部分。

所以，我的方式是：初期靠热度初步养成习惯，中期不要让运动成为负担，长期内通过习惯享受运动。

具体操作中，我把握住三个点：

1. 赋予运动更高层面意义；
2. 集中优势兵力，进行某一个点的突破；
3. 用极限挑战第一个7天，为后面的“舒适区”留出足够看空间

一个缺乏毅力的人经验总结：如何拥有坚持运动的能力（心理学角度分析）

01/赋予运动更高层面的意义

人都愿意去做有正面有意义的事情。

开始运动前，请想想你运动的意义是什么，不是诸如“减肥”等具象的目标，而这件事情对自己更高层面抽象的意义。好的意义有利于我们产生更加持久的内驱力。

“减肥”是目标，但不能成为意义，你“减肥”是为了什么才是意义：为吸引到男神、为让老公更加爱自己、为更加自爱……

因为如果将注意力聚焦于目标，一旦短期内目标没有达成，便会产生挫败，结果是放弃或耗费更大的心智资源对抗挫败。所以我看到胖子们，一般很容易在运动这件事情上半途而废。

我给自己运动的意义有两个：

1. 我希望成为更加美好的自己；
2. 我做事容易迎难而退，我要从坚持运动中学会坚持的品质。

正因树立了这两个意义，运动便不止是运动，而关乎的是我的人生，所以再难的时候也会咬牙坚持。

我姐姐已经坚持三个月自己练习瑜伽，每天1—2个小时，在这个城市炎热的夏天中哪次都是汗流浃背，经常晚上练习到十一二点。为了身体柔韧性更强，坚持每天20分钟的高难度压腿。即使晚上医院值夜班，也会利用宿舍二层架子床坚持压腿。

因为瑜伽对她来说除了健身、让她自我感觉更加良好外，她还希望成为瑜伽教练，让这个跳广场舞成风的小县城，可以有更多的人有机会去感受生命更高层次的愉悦。当她带着使命来练习瑜伽时，即使在一字马、倒立等高难度的动作上遭遇再大的挫折，也不能阻挡她前进的道路。

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02/集中优势兵力，进行某一个点的突破；

如果我们能从一件事情上短期内获得反馈，便自然更愿意坚持。正如游戏的设计，会对玩者的每一个进步都进行及时的反馈、奖赏，才让数以亿计的人不能自拔。

虽说有了更高层次的意义赋予，运动的目的就不在于目标本身。然而，如果能在运动初期就取得可视化的效果，势必可以增强我们的信心，强化运动的习惯。

我在开始运动前，根据自身情况，发现这个缺少肉肉的身体只有臀部最具备可塑性，所以虽没确定具体的目标，但我第一阶段的运动主要集中翘臀这一目的。听取一个据称浙大物理毕业的健身教练的建议，只做三个动作：深屈蹲、臀桥、俯身后踢腿。仅仅不到10天时间，就开始明显效果。

同时，运动完我会做身体拉伸。但我的身体真不是一般般的硬，对他人很简单的动作，对我而言可能就要死了的难受。为在最短时期内有效果，我摒弃其他的动作，每次只做膝盖后的拉伸。刚开始时双腿站直、俯身够地，指尖足足远离地面20公分；到逐渐指尖能够地但很痛；再到不痛；再到目前可以双手交叉够地。

在这个过程中，每一次进步都让我愉悦。更是让我明白，任何意见事情只要用正确的方法坚持便一定会有成果；而人生更大的自信更是从一件件小事的成功积累而成。

所以我的经验是，不要一开始就选择跑步这种常规，但没有技术含量、效果也不明显的运动，而是根据自身特点选择局部的运动，或者选择某种球类，你至少可以体会技术的进步。

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03/用极限挑战第一个7天，为后面的“舒适区”留出足够看空间。

第一个7天尤其重要，在整个习惯建立的过程中，这是最需要耗费心力与自己做斗争的时期。正如刚开始学习走路、刚开始学习骑自行车，这个阶段是最艰难的时候，值得庆幸的是只有7天，作为一个普通人，我们完全有毅力坚持7天。

所以让我们以正确的方式开始这7天，它决定了你是否能在接下来的几十天继续坚持。

我不支持刚开始采取循序渐进的方式，因为渐进本身就是一种借口。

我的方式是：在第一个7天挑战自己的运动极限，中后期逐渐降低运动强度，最终稳定至正常的运动量。

原因很简单，“由俭入奢易，由奢入俭难”——这是人性，如果最难的体验在一开始便经历，后面减轻强度，会让你觉得so easy；7天的坚持相对容易，越往后则越难，所以在容易坚持的阶段，用极限挑战自己的“高原区”，在较难坚持的中后期，让自己进入“舒适区”。

我在开始运动的前7天，每天的运动强度非常大：300个深屈蹲、21组臀桥、200个俯身后踢腿。这个运动量一次做不完，分2次、3次做。

待10天左右调整为200个深屈蹲、10—14组臀桥、100个俯身后踢腿。15天左右，调整为100个深蹲、7组臀桥，100个俯身后踢。

最终稳定为现在每天：200个左右后踢、1组臀桥，再辅助以跑步、拉伸等运动。这时我们的运动的习惯已建立，项目的安排也更自由。

这个过程我的感受就是，最难的体验一定要放在“刻意，不自然”的前七天，这个阶段无论做多、多少，你都要为克服懒惰与自己艰难的做斗争；同时这个阶段，是个人都会有的“三分钟热度”便足以让我们坚持。

所以，既然怎么样都难受，便在这7天千万别介意更辛苦一些。

当你度过了这7天，最难的已经经历，随着时间的推移，逐渐减少的强度当然会让你觉得越来越舒服，直到21天以后，维持到正常运动所需的强度，这时候我们的习惯已经形成。

一个缺乏毅力的人经验总结：如何拥有坚持运动的能力（心理学角度分析）

最后，我想说：如果你希望通过运动改变自己，那请为怎么才能坚持运动找方法，别为不用运动找借口。

别因工作太忙、家里事多、看孩子等作为你不想运动的借口。我曾在火车上，在两节车厢的连接处，挥汗如雨、坚持深蹲，乘客侧目、乘务员吃惊；我也在高校的操场上看到60多岁的老爷爷放着音响、推着婴儿车欢快的跑步。

讲了这么多，“用了就有用，没用就没用”。如果君只看不用，就别怪乎“听了那么多道理，还是过不好这一生！”