“史上最伟大的发现就是，一个人只要改变态度，就能改变人生。”
—奥普拉·温弗瑞（Oprah Winfrey）
当今最常见的心理疾病，如果我说是焦虑症，怕是没有人不同意。的确，据美国焦虑与抑郁协会（Anxiety and Depression Association of America，ADAA）的统计，仅在美国，大约有4000万年龄在18岁及以上的成年人正在经受焦虑症的困扰，换算至全球，世界上平均每十几个人当中就有一名焦虑症患者。
关于这个话题，我发现，身边年轻的朋友普遍都承认自自己有焦虑症或者是社交恐惧之类的特点，与之相对的是，年龄偏长（年龄约40＋）的人似乎都不太察觉有这方面的问题。这真是一个有趣的现象，难道说，焦虑这一类的心理疾病是一种“年轻病”，所以当人们年岁渐长，这类心理问题就能够自动消失于无形吗？
在生活中，人们偶尔会感觉有点害羞或者紧张，比如在发表演讲或者约会之前，这是再正常不过的事情。但是，当面对别人，担心被评判而紧张的程度强烈到无法正常生活，并且开始逃避日常的某些情境时，这才成为一个问题。换句话说，经常性的过度紧张，这个时候，你需要改变，改变的过程就是发现它，面对它，最后杀死它。
没有焦虑症的人一样也会有感到焦虑和烦躁的时候，同样需要克服这样的负面时刻，比如我自己就会在重要事情的前一晚辗转难眠。从这个意义上说，这本《我并不孤独》适用于给每一个人。作者托比亚斯·艾特金斯作为一名资深焦虑症患者，与焦虑症战斗长达十几年，试过了多种方法，最后用自己的亲身经历把治愈的过程和心得方法记录下来，便有了这本书。
回到我们开头的那个问题，“社交恐惧会自动痊愈吗？”。其实真相是，“不会”。
这很残忍，但，任何心理疾病短期内都不会自行康复，除非人为干预。
运用正确的方法进行自我调整和积极治疗，自然能够等到迎刃而解的那一天，但是我们必须清楚，这是一个过程，它需要时间，也需要练习。所以这下子你该明白了，为什么这类心理方面的问题喜欢纠缠年轻人了吧。
你以为这是一本安抚人情绪的心灵鸡汤，《我并不孤独》其实却是本干货满满的应对攻略。你可以在书中找到各种紧张甚至是恐惧的缓解办法。在这里给大家分享一下书中介绍的最启发我的3个tips：
[if !supportLists]1. [endif]利用一个月的时间多为自己做些喜欢做的事情，把它们记录在清单上，并且每天进行回忆。比如：
*一个月内不做自我批评
*长时间沐浴和按摩
*晚餐时点菜单上你想要的菜
*看电影和购物
*休几天假，做家务，做你想做的任何事情
*周末外出
*多花点时间和老朋友待在一起
*去海滩、公园和湖滨
*冥想
*穿让你感觉良好的漂亮衣服
*化个妆或者换个新发型
*边品红酒边读书
[if !supportLists]2. [endif]尊重自己的意愿，练习多说“不”，保持诚实。
“我已决定对那些于我幸福无益的人和事说NO。而是要对我的快乐说YES，对我的成长说YES，对激励我成为真实而完整的人。同时又接纳现实的我的所有人和事说YES。是的，从今往后，我说YES，是对诚实生活的誓愿，对强烈热爱自我的承诺，以及对缔造自身最好生活的呼喊。YSE！”
—司各特·斯塔比尔（Scott Stabile）
[if !supportLists]3，[endif]EFT（情绪释放技术）
这项技术就像个救生员，当你想到让你焦虑的事情或者产生负面情绪时，你只需拍打身体的某些特定穴位5-10分钟。你甚至不需要相信它就会有效果，因为它本来就是有效果的。
EFT方法图解更多信息可以登陆作者的网站www.socialanxietyacademy.com进行了解。
如果你没有这方面的困扰，那么恭喜你。如果你有，也不用害怕，你并不孤独。正因为作者也曾遭受焦虑的折磨长达多年，他深深了解其中的痛苦与绝望，所以给出的建议才会如此的中肯有效。而现在作者已经战胜了困境，他用斗士的技巧和觉悟向你诉说，在人生中每一个或长或短的至暗时刻，相信可以帮到你。
人的心就像个小孩子，你需要给它很多的爱，并且还要时不时的哄哄它，Aal Lzz Well!要知道，当你感到恐惧时，你的心比你更害怕。一头怪兽突然咆哮着出现，你的心吓坏了，躲在你的阴影里瑟瑟发抖，无法继续给你提供能量。你唯有硬着头皮走过去，手握利刃杀死野兽，把心抱在怀里安慰它亲吻它，就像是保护你受惊哭泣的孩子一样。而当它停止哭泣开始微笑，你也会收获更多的力量与支持。
天助自助者。焦虑和抑郁如同进击的野兽盘桓在回家的路上，你是斗士，那么可以先来想一想，自己手上握着的利刃又是什么呢？
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