《高效学习之道》白仕刚 著 2017年10月第1版
拖延 — 超前； 对抗 — 自愿； 逃避 — 学习瓶颈； 学不好 — 害怕学习；
当遭遇学习瓶颈期的问题时，为了避免学习溃败，你所需要做的也就是尽快找到问题的本质，围绕本质这一核心，找到解决方法。
一、如何让自己变得更强大——唯有热爱，方能坚守；唯有坚守，方能有所成就。
放下自命不凡，找不到激情，那是因为不热爱；不热爱，是因为不投入；不投入，是因为不敢投入。这也不敢投入，那也不敢投入，结果造成碌碌无为。先投入一件事情，才能渐入佳境——一切都会好。
典型的学生思维：
(1)取长补短。 “总分”衡量模式对学生认识发展影响不小。陷入指标衡量，就不再有人脱颖而出了。增强你的优势，拉开你与竞争者的距离。
(2)单一性思维。 不要为别人的成功找寻单一性的原因，而盲目效仿。成功总是多种维度共同作用下的结果。
(3)缺乏合作思维。 知道什么时候该从容地与人合作，主动索求帮助，是强化合作思维的第一步。
(4)不分场合的学习。 牺牲上班时间明目张胆地进行你的学习行为不符合契约精神。
(5) 排他思维。 在学校的时候，学校对考试成绩进行无数次排名，大榜小榜数不胜数，学生间竞争多于合作。竞争意识在工作中的确有助于提升个人能力、提高效率，但若把这种排他思维渗透到生活中，那么就会令人不舒服，无形中为自己设下很多不必要的障碍。
(6)等待答题惯性。 工作和生活里，很多问题是隐性的，你不发现、不提问，就只能被动等待问题出现——糟糕的是，可能最终问题呈现了，但不是来让你“解决”的，而是来宣告你“失败”而已，你连处理的机会都没有。
(7)重选。 社会不像考卷选择题，很多事情做错了是可以重新尝试、重新选择的。
(8)平面化人际交往。 学生时代不应该过分看中人脉，但相对不可以缺少的是跨层次沟通。交流不局限于同级，平面化人际交往，往往会让你的认知越来越局限，白白丢掉很多机会。
二、踏踏实实地去做事
总想着最后努力还来得及。当你有这个想法的时候，你已经危险了，即便你今天选择努力，你也会发现似乎已经来不及了······
当下痛苦都是源于对现状的抗拒和不接受，思维抗拒，情绪也抗拒。我们的思维指向总是通向过去和将来的，它很难专注于当下的情境。人总是在寻找安全感——哲人说我思故我在，不思考就找不到安全感。
如何调节易焦虑的心理状况？接受你拥有的，利用好你拥有的。接受现状是最优策略，有什么做什么，有什么用什么；做什么都做好，用什么都用好。不要常常抱怨。很多优秀的青年特质：他们热爱自己的生活，他们相对更不在意外界的影响，他们更专注做事而心无旁骛。
战胜我们学习的劣根性，当“道理”和“经验”冲突时，我们究竟该走向哪方？ 每一个犹豫都会阻碍你的执行，每一个不信任都在给我们的执行效果打折扣，我们的执行力也就这样被拖累了。凡精简的道理表述都不可避免地存在缺陷，那些被省略的东西，正是阻碍我们将道理顺利转化为执行不可忽略的因素。
抗击拖延症，你要先学会自立。拖延这东西，只要任务一经开启，它就存在了。“拖延”这东西，听得耳朵都要中毒，却很少有人提另外一个词——“超前”。超前有助于抓住重点。超前者牢牢占据了主动地位，能量是积极的。
抗击拖延症，你要先学会自立。一个人，他连克服拖延症都做不到，怎么就可以去“超前”呢？什么东西需要克服？我们认为不好的东西，我们认定那是一件挺难的事情，所以我们才需要“克服”？我们深深认可了解决拖延难度的存在，所以我们需要克服——极力克服。这种“克服”本身就是一种巨大的消耗，消耗你的精力和意志力。你越是努力地“克服”，越是发现自己能够克服的“肌肉”抵挡不了拖延的大势。克服拖延，是一种对抗式的姿态；超前，是一种主动式的姿态。这种对抗，即便是“胜利”了，也是敌损一千，自损八百。超前的姿态往往能够获得主动权、获得先机。这个世界那么多的人都在被动，你是少数明白“超前”其实知识一种模式的转换的人，深谙此道并暗度陈仓地实施，你觉得世界会亏待你吗？
该不该在社交平台上投入较多的时间与精力？这个世界每天都在盗走你的注意力，你的注意力被吸引的地方，有一位老人，他会给你糖果，“很高兴你为他玩耍”。懂得适时拒绝“老人的糖果”，懂得要做一个“为快乐、为自己玩耍”的家伙，你很可能就不再会有这样的忧虑了。
面对着信息洪流以及无处不在的诱惑，有些人沉迷于放纵，有些人已经意识到自控的必要性。
自控力差怎么办？笔记本提示法，目标感的回归，注意力的回收。不做一天的计划，只做近两个小时的具体计划，必须根据目标，制定接下来两个小时的行动计划。你每隔两个小时就盯一眼目标，你就能清醒地知道，在接下来的时间里，你应该尽量做一些有助于完成最终目标的事情，而不是不自觉地去放空。
你千万不要低估了自己努力之后会取得的进步和随之日益见长的智慧。
三、学会学习，找对方法才能事半功倍
1.什么是整体性学习方法：
整体性学习的关键在于建立知识之间的关联，你创造的联系越多，越有助于驾驭知识。核心在于通过已有的知识结构来和新知识产生衔接，即用原有熟悉的模型来理解整合新的知识及建立联系。——“进击型学习”，强调深入思考，主动寻找问题和漏洞，而不是让它们来找你。
2.整体性学习技术(具体技术)：
指读法，可以提供控制和聚焦，会大幅度提高阅读速度。
笔记流：在观点与观点之间画上箭头。
比喻法：创造广泛关联。
3.你不可能组织一场进攻，如果你连一张地图都没有。深入研习的第一步，就是对你需要学习的内容有个大致印象。————第一阶段：知识面覆盖。
4.做练习题。————第二阶段：练习。
5.费曼技巧，分而化之，切成小知识块，再逐个对付，填补所有知识缺口。
规定自己学习一个小时后，必须玩10分钟手机。 有人因此越来越喜欢学习了。 原因：a.间歇性压制学习兴致。让手机无情地打断学习，慢慢地我们的潜意识就会把罪责推倒手机上！从此，不断积累下来的便是对学习的兴致提高和对手机的怪罪。b.激发潜在的更大的学习愿望。
为什么有些人在家也能高效学习？记一下，作者在高考结束后，就开始接触大学知识，超前准备。首先，作者认为放假是真正可以和同学拉开差距的绝对重要时间。1.早起，但也不要过早。2.有太多影响因素，干掉它们或者避开它们！3.千万不要想着“别人都在玩，我为什么要学习”这种势必让你感到沮丧的问题。4.“虽然是在家，但是我依旧在学习。对于我来说，只不过是换一个学习环境而已。”5.在家，要集中攻坚某一项任务，让它在第一天就被完全搞定！让大脑造成一种感觉流。不能平均分配任务给每一天，要集中时间攻坚克难。6.在家学习的时候，每天给自己安排的内容不要超过两种，这样一方面可以使压力保持在合理的心理范畴之内，有助于集中注意力；另一方面，集中注意力的同时也会给你造成一种紧迫感，这种感觉有助于延长你学习的热情和干劲。7.当你看不到别人的努力，觉得自己可以偷懒的时候，你要明白：那些看起来学得很好的人，假期一定都是在学习！当他们每一次都考得不错的时候，你以为他们天资过人，而你怀疑自己是不是真的笨的时候，就真的中了圈套。职场也是一样，别人也往往在独处的时候尽着自己的无限努力，你不要犯傻、不要太天真，你要加倍努力。8.实在是累了，那就立刻去休息。9.这么多年的工作、学习经历告诉我一件事情：完整地做完一件事情，要比力求完美而没有完成要好得多！完成永远比完美更重要。
四、学习没有续航，你将失去什么？
学习没有续航，你将失去什么？当你好久不学习，突然之间再想像以往那样坐下来一学就是几个小时，难了。用进废退，坐下来一学就是几个小时的这种能力，不用就会退化。让自己按照适合自己的方法长期处在自主学习、深度学习和有效学习的续航之下，你的学习方式就会自成一格，简单高效。
监控你自己的学习状态——逃避：你翻开一本又一本计划之外的闲书，看得越来越入迷，闲书总是有这样的本事的，它总能轻易地让我们抛开困难的念头，一头扎进去放松心情、没有压力的情境里。再加之你还会安慰自己无论读什么书都是读书，哪怕是些打发时间的漫画小说，不也是书吗？没有什么不合时宜的说法，就这样，你一步步地偷换概念，逃避最初的学习困难。再之后，你可能还发现亲自手洗衣服触感更好，于是热爱上了劳动，热爱打扫卫生，你会有各式各样的理由。慢慢地，越来越多的与初始学习计划毫无瓜葛的事情，就这样侵入了你本打算专注于学习的时间里，整个人逐渐沉浸在另一派与学习无关的成就感中。你不承认，可你知道，这就是逃避，逃避你遇到的那难缠的学习困难。从一开始就有意识地监控自己的学习状态，实时帮助自己监控这些潜藏在大脑中影响我们学习效率的“异端”，当懒惰、潜意识中的畏难、逃避接口萌发伊始，就要在监控中将它们扼杀，避免让它们生根发芽。
其实你不是真相信自己学不好，而是害怕学习、知道要吃很多苦，于是就“心甘情愿”地停留在“我学不好”的层面。我们宁愿相信自己“学不好”是事实，也不敢面对“其实我内在里还是有一丝信念相信自己学得好，只是我害怕吃苦，我不努力”的真正事实。
就算你没有正式的内容要学习，也尽量每天去学一点有难度的东西，这样就可以把这种能力延续下去，等到有一天你需要学习正式的东西，就不会挣扎。这是作者对学习者最由衷的忠告。犒赏机制，是另一种形式的逃避行为。
如何应对学习瓶颈：学习瓶颈——这是一个非常常见的实际问题，与此相伴的是它往往会产生许多心理问题。这些相伴而生的心理障碍让这个学习瓶颈期问题变得更加严重，因为他考验的是自我怀疑的能力，是自我摧毁信心的能力——第一个阶段的瓶颈是学习过程的实质性具体障碍，但也是学生第一次在信心上大面积考虑惧难卷逃的诱因。 大部分人就被这样筛选出来，不然怎么对得起学习的具体难度本身呢！连心理难度都没有超越过去，又怎么对得起那些实际超越者的努力价值？强者，就得通过相对弱者来体现。 在学习上遇到瓶颈，专于实际的解决思路，只有一条路可以走，那就是蒙头继续。用非机械论的方式来说，当你学习看不到效果的时候，那是因为你的心理产生了恐慌。 学习与学习效果之间，不是线性过程。 当遭遇学习瓶颈期的问题时，为了避免学习溃败，你所需要做的也就是尽快找到问题的本质，围绕本质这一核心，找到解决方法。 致密的合作学习，是突破个人能力的“高效学习”。
真的能做到每天读一本书吗？指读法
最后，作者苦口婆心地告诉我们：读书对你的改变和影响，你一定会感受得到，只是不一定是当下，可能在未来的某一时刻，在你感到鹤立鸡群的时候，你会发现，原来无形中的改变早已经深入内心，过往的那些书也早已侵入骨血，成为我们身体的一部分了。现在的你不要身在福中不知福，且放宽心态、放眼未来，多读书，读好书。
写作水平会随着读书变多而进步吗？不能。
你要读书，也要独立思考：读书时，是别人在代替我们思考。我们只是重复作者的思维过程，其中思维的大部分工作别人已经替我们完成。这就是为何当我们从专注于自己的思考转向阅读的时候，会明显地感受到轻松——人总是喜欢追寻容易的事情，哪怕在读书这件事情上。正如叔本华所言，我们的头脑也实际上成为别人思想的跑马场了——这是细思极恐的一句话。古人言：尽信书不如无书。
为什么读书多的人容易产生三日不读书便觉得语言可憎的感觉？是因为太热爱阅读了吗？其实不然，只是因为现实的失落致使我们总想去书中寻找出口，我们希望借由他人的思考得到触发自我突破的一把利刃。
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