百人百天14期小马3班减脂兴趣小组活动规则

享瘦生活减脂群的小伙伴们，大家好:

以下是百人百天14期小马3班减脂兴趣小组的活动规则

一、时间：2018年12月29日—2019年4月14日（春节放假周除外）

百人百天14期小马3班减脂兴趣小组活动规则

二、活动细则：

1. 活动分为四个阶段：

① 适应期：前3周（2018年12月29日—2019年1月20日）

② 习惯养成期：第4周—第7周（1月21日—2月24日，其中春节放假周已除外）

③ 巩固期：第8周—第11周（2月23日—3月24日）

④ 恢复期：第12周—第14周（3月25日—4月14日）

2. 打卡规则：

① 全体成员使用小打卡小程序打卡。

② 前3周适应期，每周至少打卡3天晚餐。（最好全天）

③ 第4周以后，每周至少打卡晚餐5天。（最好全天），最后3周的恢复期，不要求食物打卡，但是要求每周3的有氧运动打卡，每次50分钟

④ 每缺少一次打卡，就在群里发一个10元的红包，数量与群里人数相同，保证人人有份。

⑤ 未完成打卡且不发红包者累计2次将被清理出本群！！

3. 饮食要求：

① 三餐尽量符合减脂餐标准。

② 尽量晚上18:00前吃完，晚餐后不再进食，可以喝水，9点后尽量不再喝水，如果口渴可以小口酌。

③ 尽量在22:00之前睡觉。

④ 不吃油炸食品，不吃蛋糕西点，不喝饮料，不吃膨化食品，不偷吃打卡之外的东西（西红柿，白水除外）。

4. 运动要求：

50分钟以上的有氧运动

百人百天14期小马3班减脂兴趣小组活动规则

群员之间互相监督与鼓励，加油吧！为更好的自己！