第四课老师首先讲到的就是不要低估自我的改变。曾经关于指数级增长就如同童话一样， 听起来震撼，但现实中总是难以遇到 。
只是如今互联网已经成为人们生活的一部分， 一个人影响3个人， 然后这3个人再分别影响更多的3个人， 这样一直下去，24层就可以链接到全世界的人。 这个听起来多么魔幻， 但如今社交网络的发展和传播，几乎就是这种模式的。
不要轻视自己的努力， 不要因为改变的微小而不屑。 相信改变是可能的。
内部因素和外部因素
有心理学者做过一项名为“effective forecast"(有效预测)的调查， 去采访那些接受终身职位审核的教授，问他们如果他们得到终身职位，会是什么感受， 如果没有评上， 又会感觉怎样？
大家的答复当然是如果评上，一定是喜出望外， 毕竟多年的努力， 梦想成真了。如果没有评上， 一定会相当沮丧的。
那么这种幸福感或者挫败感能持续多久呢？
终其一生吗？
当然不是， 3到6 个月后， 他们去回访那些参与审核的教师， 他们有些通过审核， 获得终身职位，有些没有，得另外想办法。他们的沮丧或者喜悦已经恢复到和评选前相同的水平了。
其实我们自己也在每天经历这些变故， 比如跳槽到互联网公司了， 年收入40w起， 或者升职加薪了， 或者中彩票了，或者拆迁被巨额补偿了，是不是都能给我们带来一种喜悦。但喜悦过后， 很快就又被打回原型，不合群照样不合群， 感觉受排挤照样有被排挤的感觉；而原本就人际关系良好的，照样如鱼得水，那些积极努力的，也一样是会被发现，从而获得更多的机会。
外部环境的变化， 并不会本质改变我们的心境， 除非你意识到，要刻意修正，否则自身看问题的角度和与人相处的方式不变，并不会带来更多更长久的喜悦。
允许自己作为人的权力
学习幸福课，并不是不可以表现得消极或者沮丧。要允许自己是个人，是个可以有情绪的人。
蔡康永老师的情商课中就非常明确地提出，情商高不是你不发火， 不生气， 而是你有更好的能力去辨识自己的情绪或者别人的情绪。
每个人都应该有个属于自己的空间， 我们可以在那个空间放肆，表达自己的情绪，无条件地被接受。不要担心这个空间是否存在，因为他可以是一个朋友、一位知己，如果我们足够幸运的话；也可以是我们的日记本，我们手机上的录音机，这些都是渠道，可以帮助我们疏导情绪。
当我们试图要压抑一种自然现象时， 那么这种自然现象只会更加强化。
那个“我叫不紧张”的段子就是一个好的例证， 越是压抑一种情绪， 这种情绪就越是会爆发。
允许自己做人的权力，就是给自己时间和空间去化解情绪。
但不压抑情绪并不是肆无忌惮地表达情绪， 承认并表露我们的情绪并不是我们的目的， 我们并不是要向情绪屈服，而是对情绪的管理和积极地接受：
那么什么是积极接受呢？
尝试冥想，尝试体察自己的情绪，
尝试记日记，
避免胡思乱想，所谓剪不断理还乱，所以不用在心理盘算，写出来， 说出来，或者用冥想的方式， 让自己和自己深度沟通， 从自己的一呼一吸间探索自己。
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