怎样更聪明地运动

坚持运动对很多人来说是一件很困难的事情。一提起运动，大家的第一反应就是去健身房，或者是出门跑个步，但这其实是误解。根据世界卫生组织WHO的建议，想要保持健康，每周至少要进行150分钟中等强度的运动。如果是剧烈运动的话，时长还可以减半，75分钟就够了。当然如果你想运动更长时间，那就更好了。

那中等强度到底有多强呢？比如你在家里做个家务，其实就算中等强度了。有研究也证明了这一点。这个研究调查了17个国家的13万人，结果发现，像是走路上班和做家务这样的活动，只要你每周做足150分钟，就可以降低28%早期死亡的风险率。而且这150分钟，不管是集中几天完成，还是分散到每天去完成，能够得到的好处都是一样的。不要给自己太大压力，就算你没做够运动量，做了也比不做强。运动学家还提醒说，每周运动3到5次就很好了，也不要太剧烈，太剧烈的运动反而有可能会让你受伤。

对于不仅想保持健康，还想身材好一些的人，可以选择高强度间歇训练，英文缩写是HIIT。高强度间歇训练不是一套固定的动作，而是一个运动的原则。主要指的是短时间内做高强度的训练，然后进行短暂的休息，如此往复循环。比如说要是踩单车的话，你就可以先以最快的速度踩30秒，再慢踩30秒，然后重复地去做。

高强度间歇训练最厉害的是可以抗衰老。我们的细胞里有种物质叫线粒体，是专门为细胞提供能量的。随着年龄增长，线粒体的活性会越来越不活跃，为细胞提供的能量就越来越少。而高强度间歇训练就可以减少线粒体受到年龄的伤害，并且能提高线粒体的活性。

想要进行这种高强度运动，可以去各种运动app（如:keep、咕咚）上搜索“HIIT”，然后选择一种去做就好了。当然，做的时候也要根据自己的情况来随时调整。

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