肩周炎这样动一动，比吃药管用！

5月7日 · 山东电视台《大医本草堂》栏目官方账号 优质健康领域创作者

“五十肩”就是我们常说的肩周炎，也叫做凝肩，因为好发年龄在50岁左右所以叫做“五十肩”。

五十肩，疼起来睡不好，吃药也不管用。

发病的时候，洗脸、梳头、洗头，甚至抬个胳膊都疼得要命，有些严重的更是疼得晚上睡觉都睡不好。有时候一疼就是半年一年的，广东清远的王先生去连吃了两个月的药也没有明显好转。

咋办？运动治疗法比吃药还管用

南京市中医院针灸科主任 陆瑾 介绍：

中医认为，肩周炎与感受风寒有关，常称为“漏肩风”。

肩周炎的发生与气血不足，复加慢性劳损，感受风寒或肩部外伤引起，导致肩部经筋脉络痹阻失和瘀滞不通。

今天中山大学附属第三医院疼痛专科副主任医师 刘德昭 就要来介绍一个方法，来对付这恼人的肩周炎。千万不要小看了这个方法，坚持做下来，肩周炎、颈椎的问题，都会不知道不觉的好了~

1、甩手锻炼：

做法：两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大（与身体成30-90度），速度由慢到快（每分钟30-60次），每次1-5分钟。

2、画圆圈运动：

做法：两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向画圆圈，幅度由小到大，达到最大限度为止，每次50-100下。

3、爬墙锻炼：

做法：患侧手指接触墙壁，手向上移至最高点，然后放下来，反复做10-12次。

4、冲天炮：

做法：立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。

5、展 臂：

做法：站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起（外展）与身体成90度，两臂展开后停5-10秒钟后缓缓放下，每天做30-50次。

6、摸 颈：

做法：坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50-100下。

7、耸 肩：

做法：坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50-100下。

温馨提示

肩部疼痛不一定就是肩周炎，也可能是其他损伤，比如肩轴撕裂等等。肩周炎的症状比较有特点，比如：

肩部疼痛，有时晚上疼痛加重，甚至影响睡觉；

向各方向活动均可受限，以外展、上举、内旋外旋更为明显；

怕冷，即使在暑天，肩部也不敢吹风；

多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点病期一般不超过1年；

活动、热敷后后会有明显好转。

50肩是生活中特别常见的毛病，一定要给自己收好，也给家人、朋友看看，以备不时之需~

根治肩周炎的6种锻炼方法，坚持下去，必有成效！

大家晚上好啊，第一次晚上写文章，你问我白天干嘛去了？白天我也在写文章，是的，小编没有假期！小编为了大家的健康，不惜牺牲自己假期，好了，今天给大家上一堂关于肩周炎预防治疗的课程，快拿出小本来，写重点！觉新健康咨询（微信：jiayou20161212)

首先，大家要知道肩周炎是什么炎症！肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩。

说起肩周炎，就不得不提起小编的母亲，哎，我记得写颈椎病的时候提到过小编父亲，没办法，父母年纪大了，这些病都找来了！我的母亲肩周炎的时候贴了很多膏药，做了很多推拿和理疗，我记得有一次推拿之后不但没减轻，反而病情加重了，胳膊根本抬不起来！还好母亲每天都去跳广播操，锻炼身体，现在已经康复了！那么除了条广播操以外，还有什么方法可以治疗肩周炎呢？下面小编给大家整理了以下肩周炎的治疗方法！注意记笔记！觉新健康咨询（微信：jiayou20161212)

爬墙

正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳点，尽量让双臂向上爬得高一些，更高一些，知道疼痛不能向上。

搓背

臂从背后下侧摸背，往往两臂都很难摸到，这是可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。这是常见的肩周炎锻炼。

划圈

双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正面40次，反面40次，两臂各画一次，每天一次！

棒推

找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就可以。反复坚持，知道患侧可以做伸展运动。

甩手

背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身，曲肘，以肘作为支点，进行外旋活动。

拉手

身体自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉（图是两人合作）

展臂

上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，并向上用力抬起，到最大限度后停2分钟，然后回原处，反复进行。

旋肩

站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小变大，反复数遍。

这6个锻炼方法学会了没？学会了快去锻炼吧！肩周炎患者必须每天坚持锻炼才能痊愈，可能刚开始的时候会有点痛，但是坚持下来就会好转，不可半途而废噢！喜欢本文的请继续关注我，支持一下啦~

困扰多年的肩周炎，7个简单动作就能缓解！在家就能跟着做

50岁是人生一道重要的坎，家庭事业稳定而知天命。除此之外，身体也会从这时开始，逐渐显露出许多之前从未出现过的衰退迹象。

肩周炎就是其中较为常见的问题之一。

困扰多年的肩周炎，7个简单动作就能缓解！在家就能跟着做

肩周炎又称为肩关节周围炎。是指肩关节周围组织，包括肌肉、肌腱、滑囊及关节囊在内的慢性损伤性炎症。

这是一种与衰老密切相关的退行性病变。即便以前很注重保养，也可能会出现。患者以整个肩部酸重及活动受限、僵直为典型临床症状。因此也被称冻结肩、凝肩、漏风肩。

因常发生于40-70岁的人群，以50多岁的人最高发，肩周炎也被老百姓称之为“五十肩”。

困扰多年的肩周炎，7个简单动作就能缓解！在家就能跟着做

肩周炎是一种自限性疾病。一旦发生后，身体就会启动“对抗”程序，直至最终恢复。但这一过程很长。

恰当的自我康复方法，能够缓解不适，加速恢复。如服用止疼药、中医推拿、针灸、物理治疗等。下面，“问上医”就为您详细最简单有效的运动疗法。

肩周炎分为三个分期

（1）疼痛期（持续2-9个月）

以疼痛表现为主，可累及肩关节、上臂、肘，甚至前臂，活动时加剧，影响睡眠。

（2）僵硬期（持续4-12个月）

以关节僵硬为主，即使忍痛或用另一手帮助也无法达到全关节活动范围。

（3）恢复期（持续5-26个月）

疼痛和僵硬均逐渐恢复。从发病到恢复，整个疾病过程约12-42个月。

7个动作，加快恢复肩周炎缓解疼痛

（1）爬墙

面墙站立，用患侧手指沿墙慢慢向上爬动；

上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作记号；

徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

2.旋肩

站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后划圈，幅度由小到大，反复数次。

3．屈肘甩手

背部靠墙站立或仰卧于床上，上臂贴身，屈肘，以肘部作为支点进行外旋活动。

4.体后拉手

自然站立，在患侧上肢内旋并后伸姿势下，健侧手拉住患侧手或腕部，逐渐向健侧和上方牵拉。

5.展翅

站立，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓向上用力抬起，到最大限度后停10秒左右，然后回到原处，反复进行。

6.画圈法

患臂像打太极拳一样缓慢画圈，可顺时针或逆时针方向各画15—20圈。每天3—5次。

7.梳头动作

双手交替由前额、头顶、枕后、耳后，做类似梳头动作，每次15—20次，每天3—5次。

注意

如每天剧烈疼痛时间>30min，不建议康复训练，应及时去医院就诊；

锻炼以引起轻微疼痛为度，但应避免引起剧烈疼痛。一般每日要锻炼2-3次，每次15-30分钟。

温馨提示：导致肩膀疼痛的病症有很多，这里建议大家在医院先确诊后再来尝试做做康复训练。

“病来如山倒，病去如抽丝”，治疗肩周炎不要着急，要长期坚持，循序渐进才能够有效的治疗，切不可操之过急。