老年人

作者: 小云朵的奶奶 | 来源:发表于2025-01-09 13:58 被阅读0次

 

      最近体重一直控制的非常好,虽然还是达不到最标准的体重,但是已经比原来的自己好多了。

    常常听到有人说,其实60多岁的女人,胖点儿就胖点儿呗,胖点儿好看,胖点儿富态,胖点儿脸上少了许多皱纹,看上去就比别人显得年轻。

    我的亲身体会是不要太胖,我认为60多岁的女人,好不好看不是光看脸上有没有皱纹,也不是看你是否富态,而是要看你的身体是否健康,体检的时候你的各项指标是否偏离正常太多。

    现如今的老人,活到八九十岁是非常常见的,那我们在六七十岁的时候是打基础的时候,如果这个时候只是一味的为了好看,漂亮,皱纹少,而让自己的各项身体指标处于不健康的状态,那么你未来的20年,也或许是30年是健健康康的,还是病病殃殃的,是自己一切都能自理,还是需要别人为你提供服务,这个才是最重要的。

    每一个年龄段都有这个年龄段的美,活到了六七十岁的时候,当然我们也希望自己不要太难看,也希望自己的脸上少点皱纹,但是,我们还是需要把眼光放远一点,把自己的健康放在第一位。

    老年人要不断强化自我保健意识,学习自我监护知识,掌握自我管理技能,早期发现和规范治疗疾病,对于中晚期疾病以维持功能为主。

    60岁以上的老年人,要合理膳食,均衡营养,老年人饮食要定时、定量,每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类(粗细搭配),动物性食物,蔬菜、水果,奶类及奶制品,以及坚果类等,控制烹调油和食盐摄入量。建议老年人三餐两点,一日三餐能量分配为早餐约30%,午餐约40%,晚餐约30%,上下午各加一次零食或水果。

    还要适度运动,循序渐进,老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目,如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10~11点和下午3~5点为最佳运动时间,每次运动时间30~60分钟为宜。老年人应当保持健康生活方式,控制心脑血管疾病危险因素。如控制油脂、盐分的过量摄入,适度运动,保持良好睡眠,定期体检,及早发现冠心病和脑卒中的早期症状,及时治疗。

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