【1】
人体基础代谢率会在25岁之后后，随着年龄逐步降低。基础代谢率决定了你一天就算是躺着不动，也能消耗的热量的高低。可以说，这是你和朋友吃下同一份食物过后，你们俩谁更容易发胖的决定性因素。吃下肚子的食物的热量没有被利用、消耗掉，就会被身体以脂肪的形态储存于体内，时间久了，就变胖了。
1公斤的肥肉和1公斤的肌肉虽然重量是一样的，但是在外形上看来，却是极大的差距。同样是60公斤的人，一个肌肉量更高的人就比肥肉量更高的人看起来更瘦，更有型。
那么，我们应该怎么样提高身体的基础代谢率，让自己最好的年华里不要被困于一副肥胖的皮囊之内呢？
【2】
答案还是老生常谈：“管住嘴，迈开腿”。
“管住嘴”不是让你什么都不要吃，或者是只吃单一的食物。它是指让你吃少油少盐的食物，对于那些富含精致糖、油炸烹调，容易转化成脂肪储存的的垃圾食物，应该少吃或者是不吃。而且要“早吃好，午吃饱，晚吃少”。
“迈开腿”指的则是要培养运动习惯，每天都要坚持做运动。哪怕每天只是健走20分钟，就能很有效地促进身体燃脂，让身体的新陈代谢速率有所提升。
【3】
会吃＋运动，是维持好身材的必要条件。那么，应该要怎么做呢？
我们知道，维持人体健康的蛋白质、糖类、油脂、维生素、无机盐和水都要求我们从食物中摄取，而蛋白质和碳水化合物更是我们每一天膳食生活中必备的。
所以，每天的膳食里应该含有足量的蛋白质和碳水化合物。蛋白质是比碳水化合物供能能力更强的物质，但是也不是吃得越多越好的。
我们每天都要摄取的蛋白质量有一个公式可以计算，“正常成年人每日蛋白质的建议摄取量=每公斤体重×1公克蛋白质。从公式我们可以看得出来，每日的蛋白质摄取量和体重是按照1:1的比例来分配计算。也就是说假如一个体重为50公斤的人，每日蛋白质建议摄取为50公克。
但是由于人体每次能够吸收、利用蛋白质的分量不超过25公克，所以每次摄取的蛋白质量不宜超过25公克，想要集中于一次把一天身体所需的蛋白质量摄取足够的做法是不明智的。这么看来，人们常说的“少食多餐”，估计也是这样的道理吧？一次性吃太多，身体根本就无法吸收，做的是无用功。
【4】
比较简单易得的补充蛋白质的食物就是：牛奶、鸡蛋、豆腐以及鸡胸肉片了。它们所含的蛋白质如下，可以作为一个简单的参考。
牛奶或豆浆1杯(约7公克的蛋白质)、鸡蛋1颗(约7公克的蛋白质)、掌心大肉片1片(约7公克的蛋白质)、鸡胸肉1片(约8公克的蛋白质)、卤板豆腐1块(约8公克的蛋白质)。
另外，要做力量训练，提升身体的肌肉含量，肩胸腰背臀这些肌群在平日的训练里一定要注意锻炼到。并且，每一个部分的训练最好是能够隔2-3天再进行训练，给身体一个足够的休息时间。
不要害怕，很多事情，从你决定的那一瞬开始，最困难的时刻已经过去了。你要做的，就是坚持去做，然后不断地改进，直到无限接近地到达你想要的结果为止。
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