昨日收获
1、今天早上的收获：7:25起床，只是提前了5min，给刷牙留出了时间，后面完整结束锻炼才8:00，就是一个快乐和悠闲。（当然，今天由于这节太难了，也没有暂停倒退，所以时间也比较顺滑）
but也因为过于悠闲，打卡迟到了……T T…不过没事，在本月份额内。
2、晚上回到寝室，就把手机塞进柜子里，就能多出理智思考的时间～～
3、还是要慢下来，留一些深呼吸感受自己的时间～不追求刻意的深度、迅速的改变，只是先感受到自己，就能让自己做出更符合当下需要的行动～
新习惯愿景
健健康康，活力满满，好奇心强
记录
没吃零食
复盘
1、做的更难的事情？
（1）控制住诱惑，没吃零食。中午回去刷牙了。下午控制住了零食的诱惑，送给了别人吃，或者储存起来，等下次“零食日”吃。不过现在写下来的时候。发现我对零食的渴望没有那么强了，确实是之前被“零食驯化”了，多巴胺回路解毒中。
（2）早起锻炼～冲了一小会儿冷水澡（不完全冷，渐变）
（3）咨询～而且放慢了自己的速度
（4）充分考虑自己的习惯，把工作集中在电脑的一个文档里，让工作留在工作区。
（5）把新学的书本知识尝试用一些在点评上，在应用的过程里真的感受到了这个知识的难度，需要进一步掌握，啊啊啊要赶紧写书评啦
（6）晚上20点20，进入寝室后，竟然可以把手机放进柜子，开始背书，感觉自己好厉害！而且心态稳了很多～让自己反正先开始备考，就算到时候考不过，也是一个训练大脑和体验新记忆方法的过程。所以我在任何时候，当我想学习时，我就能专注进去～
（7）体会身体的感受，身体僵硬，开始拉伸的时候，觉得很痛会逃避，但是发现脑子里改一下想法“这不是痛，而是肌肉在舒展开，而且要变成好看的线条的感受”，疼痛竟然开始减少了，身体的适应性增加了一些，好神奇～
2、新习惯带给我的感受？解决了什么困难？是否觉得这一天没白过？离想要的自己更近了一点点吗？
（1）就现在白天而言，减少了零食对我的诱惑。“01”（只要是零食就是不吃）策略取得了效果，减去了决策时间，就是说不吃。跟轻断食很像，目前饮食集中在11:20～13:00，16:50～19:00，把零食日设置在周日的一餐中，也可以设定时间边界，具体清晰的时间线，大大减少了大脑的决策时间，感觉也容易坚持。
（2）早上锻炼真的太适配我目前的生活状态了～早上起床的时间用于学习是有难度的，一个是时长不足，一个是只是输入，其实没有很强的成就感，日更的话目前可以镶嵌在生活的一些碎片时间，难度也不高，所以把最难的、最重要的、也是最容易被拖延的锻炼放在早上，且只有25～30min，真的非常有成就感～
（3）目前一天的饮水量可以达到2L左右～尤其是白天锻炼完，早上喝水就会很丝滑，但是之前下午或晚上锻炼，就会担心喝水太多晚上起夜，渴了也不敢多喝～啊感谢早起锻炼的自己～
3、要再靠近一点点，可以怎么做（时间流水、行动实验）？
（1）下次吃零食试着用正念的方式，闻一闻，看一看，咀嚼的时候感受味道，了解我真的喜欢的是什么口感，是否有健康的饮食可以替代。
（2）下次回寝室，把手机先塞进去。
睡眠习惯巩固
昨天终于没起夜了！
1、17点后、20点前喝水都是小口，喝了200ml不到
2、入睡时间：原先想22:30睡，但前天那样就失眠，很痛苦，所以干脆看书到22:45左右，有困意了去床上拉伸了下再睡的，比前天的入睡状况好很多。
3、今天一觉睡到7点04，而且有点自然清醒～超感动，but还是让自己再睡到7:25起来
今天打算：
1、也是17点后19点前喝水，之后就小口抿。
2、今天下午备课后，留出晚上看书的时间，培养困意。
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