怎样化解“半途效应”

中年危机是本来应该处于事业高峰期的中年职场人士心中永远的痛。

而且中年危机已经越来越年轻化，本来，中年一般是四五十岁，现在大家都在谈35岁危机了。

升职困难、中年失业、来自年轻人的压力、上有老下有小的负担，这些问题压得中年人喘不过气。的确，中年是人类在身体上、情感上和存在意义上最大的一个中间的低潮期。这种在路程过半，由各种因素导致的负面效应被称作“半途效应”。

诺贝尔经济学奖获得者安格斯·迪顿发现美国幸福感随年龄的分布曲线，是一个U型，也就是两边高中间低，这也印证了中间点低潮。在这个曲线中，二三十岁的年轻人的幸福感最高，而四十岁会有一个显著的下降，在55岁之后幸福感会再次上升。

这种中年低潮产生的原因可能有三个方面。第一个原因就是我们没有能够达到之前对自己的预期，对生活怀有深深的失望。第二个原因就是这种中年的低潮，它可能是一种生物学的现象，是一种不可改变的自然规律。科学家对大猩猩也做了类似的研究，他们评估了不同年龄大猩猩的快乐程度，也发现了类似的U型曲线。第三个原因则是在中间的阶段，我们不像刚开始时那么充满干劲，也没有临近终点的压力，于是在不知不觉中，就放松了对自己的要求，开始走捷径和偷工减料。

另外一个关于“半途效应”的例子，是“工作倦怠”，也就是你工作或任务开展了一段时间后可能会觉得身心疲惫。

工作倦怠是U型曲线的低点，表现为对工作提不起兴趣、缺乏动力，工作中开始佛系、划水、玩世不恭、置身事外，感受不到工作的意义，觉得特别没意思，同时成就感较低。

工作倦怠产生的原因可能是多方面的，比如工作本身不能给自己带来提升，组织不够公正，自己对直接上级的管理方式不满意等等，都会带来工作倦怠。而工作倦怠不仅会影响工作绩效，还会影响个人的健康和幸福感。

怎样化解“半途效应”呢？

我们有5个办法可以帮我们在中间低潮期重新激活活力：

第一，设立中期目标。将大目标分成小步骤。比如，当你在减肥、跑步时，往往在开头和结尾时干劲十足，但到了一半的时候，就卡在那里没有进展了，这种时候应该设立一个中期目标，或者是近期目标，在进行中的时候，不要想着我离终点还有多少距离，而是要把注意力集中在完成眼前这个中期的小目标上。

第二，公开表决心。一旦你定好了中期目标，就要敢于公开表明决心，让别人来监督你的目标，会更能帮助你坚持到底。

第三，保持未完成。这个方法来自于作家海明威，他在每次写作时，会在一个句子的中间停笔，用这种不完整的感觉给他第二天的写作制造动力。当然，你也可以试一试用一个未完成的任务来结束一天的工作。这种未完成能激发后续动力的心理学现象也被称为“蔡加尼克效应”。

第四，累积打卡。这个方法，来自于美国的著名作家和编剧宋飞，为了保持专注，他每年都会打印一个365天的日历。每过一天，他就会划一个大大的红叉。想象一下，当你感受到中间点的低迷时，抬头看看那串由30、50或者100多个大红叉串成的链条，你会像宋飞一样，迎头赶上。

第五，利他心态。这个方法，是想象一位你的工作能够帮助到的具体的人。可能原本你的低潮是在困惑，“我该怎么继续”，而当你想象一个具体的人，你的注意力会变成“我该如何帮助别人”，这时你的低潮会变成火花。这会帮助我们提升工作的使命感和投入度，在中间点重新获得继续工作的动力。 

现在正是年中，也是“半途效应”发作的区间，立即行动，相信，在年底你会由衷地感谢自己！