禅修训练可以创造更加清晰的精神状态，以纯粹开放的意识看待事物。帮你学会在负面思想出现时观察它们，让它们停留一会儿，然后看着它们在你的眼前烟消云散，此时，你会发现一种奇妙的结果：你心中会出现一种强烈的快乐和安宁，来代替空虚。
2019-04-09正念禅修后的感受
将注意力放在呼吸上，关注空气吸入和呼出身体，注意每一次吸气和呼气的不同感受，只需关注气息运行，不用去寻找特别的感受，没有必要以任何形式调节气息。
2019-04-09正念禅修后的感受
不久，你的注意力可能开始游走，此时，将注意力轻轻拉回呼吸上，请不要对自己过于严苛——意识到注意力分散后，只需将其重新引导回来，无需责备自己，这是正念禅修的关键。
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正念禅修对我们的帮助是：当我们需要的时候，有能力换挡，而不是一直坚持一种模式。
2019-04-09正念禅修后的感受
随着时间的积累，正念禅修可带来情绪、快乐和幸福水平的长期变化，阻止抑郁的发生，还可以对大脑工作模式产生积极影响。当负面情绪出现时，它们也会更加容易地消失。经常从事禅修训练的人较少找医生看病，住院的时间也较短。他们的记忆力增强，创造力提高，反应时间缩短。
2019-04-09正念禅修后的感受
当我们学会在当前时刻，无需判断地、有意地关注客观现实时，正念意识——或称正念——便会自然而然地从这种存在模式中出现
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最后你可能平静的如一滩水，当然也可能达不到这样的效果。即使达到了绝对安静的状态，这种感觉也有可能极为短暂。如果你需要愤怒或烦躁，也要明白这种情绪同样非常短暂。无论出现哪种情况，都要顺
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