2020-09-30

●9月检视:

■ 固定日程的检视:

✔ 值得表扬的部分:

☀ 早起早睡: 通过生物钟做到自然地早起和早睡，一般在5:30左右早起～22:30左右早睡。

☀ 每天运动: 会综合晨间学习会议的安排、睡眠质量指数、天气状况等情况进行合理安排。通常情况是选择在早餐之前完成30分钟以上的慢跑；如遇晨间学习会议，就将运动改至19:30之前完成；如遇生理期或不良天气，就改成室内健身操或瑜伽等。

☀ 午休冥想: 固定在12:00-～12:25在办公室完成，开始冥想之前手机设置成飞行模式，带好眼罩，身心在此时段得到”充电”,下午精神状态良好，可以保证高效工作。

✘落后和要改进的部分:

☀晚餐:控制得不好，外部理由固然多，但最主要的还是自己意志不够坚定，晚餐总有一点想要放纵的意思，身体和精神每每在此时进行激烈的斗争，截止目前精神经常落败。十分需要加强改进。

☀反思日记:有12天的反思日记寥寥数字很是敷衍，还是需要坚持的，为的是让自己老了之后可以查看到此时此刻的我。

■ 大自然的变化：从9月1日到9月30日:  日出时间从5:34延后到5:50； 日落时间从18:23提前到17:47；最低气温从26℃降到18℃，最高气温从33℃降低到27℃，这期间经历了白露和秋分两个节气，总体气温下降，日夜温差加大，秋高气爽的好日子来了!

■ 八大关注: (假设每项10分)

☀ 健康：在过去的一个月里，原有的固定作息和日程基本得以保持，睡眠质量指数较上月数值相比略有降低，但整体感觉还不错，早起自然醒而且精神饱满，没有出现过头晕的情况。

中午的正念冥想带来下午的精力充沛，而且到点身体自然产生疲倦，迫切度增高，较上月相比进入状态快了。每日运动30分钟，感谢减肥群的监督，罚款500元一次会让我觉得心疼，所以保持得很好。晚上吃草做得不够好，夜晚带来更多食欲，自律在夜晚力量薄弱，急需改进。截止目前为止90天减重目标达成50%。

～总结健康这一栏打6分。

☀ 家庭: 感谢9月的天气，早晚温差逐渐加大，秋高气爽的日子让妈妈的身体状况有所改善，每天中午利用午餐时间给妈妈打电话，通过聆听妈妈讲述生活中的各种零碎小事来达到疏通情绪的作用，目前已进行一个月，妈妈焦虑症表现已有一些改善，后面继续。公公婆婆这边一如既往，周末接他们来家聚餐；一如既往给他们发了过节红包，公公过节红包1个，婆婆有2个红包，一个过节，一个过生日；他们也是一如既往一边说不要，一边开开心心地收下，笑得像个孩子。婆婆八月十五生日，难得又碰上十一，孩子也要从南京回来，好事连在一起啦! 明天我还是会用特有的记录排程和执行方法，掌管好我们家的厨房和假期家庭活动。期待明天!

～总结家庭这一栏可以打10分。

☀ 效能：我的效能口诀:日历清单天天查，删除搁置马上做，番茄青蛙255，促使行动自动化。在过去的一个月里，排除了不必要的干扰因素，进一步更加明确自己想要做的是什么，对于影响高能要事的各种因素敢于说”不”,对于在工作时段影响工作进展的事敢于说”不”，没有将工作带回家，专注力和觉察力保持得不错，每一个工作日都能体会到心流。

～总结效能这一栏可以打9分。

☀ 财富：进步不大，在这个月里尝试通过微信课程了解被动收入等理财知识，但是被那些营销方式吓跑了，这块始终是个短板。暂时只能考虑日常记账吧，

～总结财富这一栏打1分。

☀ 事业:我对自己在工作上的表现感到满意，因为全力以赴，把高能要事与工作紧密结合在一起，心流的体验每一天都有。与公司各层级人员的沟通较之前更加顺畅，也得到了新的体会和感想。特别在对新员工的培训辅导方面，得到了上级的点名表扬。针对组织内部的沟通也转换了方式和方法，从原来的”一锤定音”改为”教练式提问”,通过适时地提问激发中层主管们对解决问题提出深层次的想法和建议，向公司推荐了5条有价值的好建议。

～总结事业这一栏可以打10分。

☀ 旅行/休闲：原定9月18日和19日要和妈妈去乌镇，因为9月19日要回母校见老师，暂且搁置。9月5日早起独自去了蠡湖之光，本来想去拍些”咸蛋黄”一般的日出，但因为司机开错路，错过了最佳的拍摄时间，只能以后再重新安排一次吧。因为早起，所以人不多，蠡湖边空气格外清新，环绕蠡湖一周慢慢步行，看见美丽的景色停下来拍拍照片，眼前有一片湖光山色，耳边有秋虫阵阵地低语，也有不知名的鸟儿清脆婉转地啼鸣，抬头能看天空的明暗变化，低头能看到阳光普照下的草木熠熠生辉，俯身细观早起的蚂蚁和蜜蜂忙忙碌碌、不肯停歇......等走到渤公岛已经是白云蓝天，百米花廊旁边一片火红色的彼岸花给我一个大大的惊喜。看见彼岸花想起爸爸，花儿开得正好，不早不晚，花朵鲜艳欲滴，我想爸爸此时在另外一个世界也是高兴和愉快的吧。 这次单独的徒步共用了2个小时，我的心在这2个小时内感受到了宁静、舒适和自在，我要自己记住这种自在舒服的感觉，以后若是遇到情绪低落的时候，这是一个化解的好办法之一。我觉得: 旅行和休闲的意义不在路途的远近、不在于物质的丰俭，而是在于自己内心的感受。 是否能感受到心灵的宁静和自在，这才是旅行和休闲的意义。

～总结这一栏可以打9分。

☀ 社交：2020年最让我感到幸福的事情之一: 是见到了阔别33年的初中班主任---阮老师! 说来也巧我和弟弟的年龄间隔了3年，但我们都是阮老师的学生。这次听说弟弟要参加初中同学聚会，我的脑海里居然自动浮现出我们和阮老师在一起的画面，弟弟在老师的左边，我在右边，老师站C位捧着鲜花，笑靥如花! 于是放弃了原定的旅行计划，毕竟乌镇随时可以去但老师已经33年没见过了。买了鲜花去见我的阮老师! 从老师背后突然出现是我们给她的惊喜，那一刹那老师惊讶极了! 那么多年过去了，我们从少年变成中年，老师从中年变成老年，但她还得我和弟弟的名字，感动! 和老师紧紧拥抱，自然而又饱含深情，我们拍了合影，老师果真笑靥如花。这一份感觉是喜悦、幸福和满足，不仅仅给了我们师生三人，也给了不在现场的妈妈，我将见面的场景细细说给妈妈听，她开心了很久，还让我们把合影存在她的手机里。

～总结社交这一栏可以打8分。

☀ 学习/成长：在过去的一个月里，我有认真地写作业，不是为了10元红包，而是我希望保留自己在这个阶段的成长足迹，以后我自己也好回顾此刻的精彩点滴。9月每周作业精选置顶，作业的奖状会同步发给我的孩子和侄子，在他们面前炫耀一下的感觉好棒啊! 9月第三周我另外上了一个关于自学和搜索的学习营，每天线上视频课，每天做脑图笔记，每天提交作业，当然还是会被评为优秀的。但在这个阶段我觉得时间和精力不够用了，所以为了保证我想要的目标，先暂停这个学习营的活动，待90天践行之后再做安排。9月份共写简书5篇，主题都是时间管理践行的体会和感想，共计11774字(不含本文)，文笔有待提高 。

～总结这一栏可以打8分。

☀ 关于打分：假设8大关注每一个满分是10分，根据执行程度进行打分，完成度较高的打8-10分，不尽如人意的打3-7分，实在糟糕的打0-2分。

所以综合以上，我在过去9月

第一圈层总分是61分 (满分80分，上月总分为59分) 。

第二圈层的核心是帮助身边的人做好，还不理想。

第三圈层的核心是帮助社会大众做好，还不理想。

小朋友:“ 革命”尚未成功，你还是得要好好努力啊!