3355-小爽 《解压全书：压力管理》 作者：伊夫.阿达姆斯
前言：
最近因为晚睡导致了很多压力，又因为压力导致失眠，最终形成了恶性循环，察觉到身体的一些信号，意识到要必须喊停，想到这本书，想推荐给有同样困扰的朋友。
001.压力从何而来？
压力可以来自内部，是由你对事物的认识引起；也可能来自外界。它有很多种形式：急性压力、阶段性压力、长期压力。这些都会给身体带来影响，尤其是长期压力带给身体健康的影响。
002.压力对身心的影响
①身体影响：可能立刻发生的消化系统疾病、长期的免疫系统下降、皮肤病和抑郁等。
②精神影响：什么事都提不起兴趣，丧失精神追求，甚至无视生命。
003.自尊与压力
《恰如其分的自尊》这本书里提到低自尊水平这个词，压力会降低自尊水平，例如：说要早睡，但因为做事拖延，导致晚睡，内心对自己的自责造成压力，可能失眠。低水平自尊又是造成压力的重要因素，这是一个恶性循环。
这时重新建立自尊的方法是：散步、冥想、找一件平时不爱做的事做（如清理垃圾）等。
004.压力管理战略
① 保证睡眠：首先找出睡眠不足的原因，改变以往的生活方式；规定上床时间，保持规律；远离电子产品。影响睡眠的是褪黑素，褪黑素又来自于白天的血清素，晒太阳和运动都有助于血清素分泌。
② 改造坏习惯：因为坏习惯会直接或间接对我们造成压力。学习停顿，当出现习惯行为前（如开电视），停顿一下，问自己“这样对我身体好吗？对我精神好吗？事后我会高兴吗？”
③ 勤喝水：以前在韩剧里经常会看到这一幕，就是剧里的人只要一生气，就狂喝水。人在缺水的时候会感到有压力，含咖啡因的饮料也会导致缺水，所以多喝水是控制压力最简单的方法。
④修炼抗压体质：保持有规律的锻炼和营养均衡的饮食，书中提到做饮食日记，就是记录自己每天吃了些什么。我的个人建议是，给自己列一个一周食谱，根据每天需要的热量，做好基础搭配，保证身体所需的营养。
⑤冥想：南怀瑾先生说过人最好的修炼是每天拿十分钟坐那儿不动。当你集中精力的时候，就会停止对自己的批判，达到纯粹简单的境界。斯坦福大学和哈弗大学对正念练习做过一个研究，每天有20分钟静坐的人能够有效抑制癌细胞的扩散，对其他疾病也有好的作用。
总结：
书中还讲到一些其他压力管理方法，如画画、写作、演奏等创造疗法，还提到男性、女性和孩子面对较多的压力，如职场、生育、教育等，相对应的管理方法，以及一生的管理。
每天做四件小事：
1、做有益于身体的事情（例如：锻炼、喝水、睡觉）
2、做能够镇静思想的事情（知道自己此刻的状态，例如：冥想）
3、做能够丰富精神的事情（例如：阅读、写作）
4、做能够简化环境的事情（例如：断舍离）
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