
早上,三少上班见到小王,只见小王满脸的疲惫,哈欠连天。
“小王,你是咋的了?昨天晚上捉老鼠去啦?”
“哎呀,困呀,天天睡眠不足”小王说着,又张开嘴巴打了一个哈欠。“咦?三少,咱俩工作量差不多呀,咋你天天精力那么充沛,活力四射的!而我就跟吸了大麻似的,老觉得困,特别想睡觉!就因为这打哈欠,被领导骂了多少回了都!”
“哈哈,我这当然有秘诀的啦!想知道吗?”
“当然想啦,快点,快点告诉我!”小王一副瘾君子见到大麻的样子。“我的好三少,快告诉我,我可不想再被领导骂啦!”
“哈哈,我的午饭,是不是有着落了呀?”
“哼!就知道敲诈我!请你还不行吗,快点说!”
“赶紧的先去打卡,不然迟到了,还得挨骂!开完早会告诉你!”
开完早会,小王坐到自己的办公桌前,一封三少的邮件传来:
“工作压力大、婴儿哭闹,或是其他一些因素的打扰,常常让我们的睡眠时间缩减到4至5小时(甚至更少)。出现这种情况时,难道我们只能听天由命,让接下来的一天在喜怒无常和效率低下中度过?
很幸运,有些行之有效的方法能让你辗转一晚后保持状态(甚至精神焕发)!下次睡眠不足时,不妨试试以下方案:
1.强迫自己起床运动
个人认为,晨跑半小时抵得上额外的两小时睡眠,还能让自己更贴近休息良好时的工作常态。有限的睡眠时间可能会让你在锻炼时状态不佳,不过出点汗会让你感觉更敏锐、更灵活。
2.运动后冲个凉水澡
事实证明,这可以提高情绪、增加灵敏度、激发活力。
3.喝一(两)杯咖啡
适度的咖啡因可以让你更加专注,提神醒脑。如果你没有对咖啡因过于敏感,还可以在下午的早些时候再喝一杯咖啡或绿茶。
4.在上午做完最重要的事情
把每天的事情分出优先次序很关键。下午你的能量可能会消退,所以最先完成你必须做的事情。
5.饭菜和零食要清淡健康
我们吃的东西很大程度上会影响我们的精力。睡眠很少的时候,把食物看作你的燃料。通常来说,选择复合碳水化合物和蛋白质食物会增加你的能量。让你焕发活力的食物包括浆果和其他水果、切制燕麦食品、鸡蛋、坚果、蔬菜、瘦肉(如烤鸡)和新鲜的鱼类(如三文鱼)。同时也要确保大量饮水。重口味的食物、糖类和精制碳水化合物会使你的情况更糟糕,让你只想躺在床上。
6.白天休息时外出走走
睡意来袭时,起身出去走10至15分钟。休息和阳光会帮助你恢复能量。
7.下午小睡一会
事实证明,30分钟的小睡被证明可以提高灵敏度,减少睡眠不足的影响。
8.准时下班
这一天不适合加班,尽量避免它。你已经早早完成了最重要的任务,并一路坚持到了最后。现在是时候祝贺自己,收工结束了。回家享受一个放松的晚上,并希望自己比前一晚睡得更好吧。”
小王看了嘿嘿一笑:试试!
网友评论