昨天被Yake团长问“亲爱的吉平，你的3.0目标达成情况请告诉佑敏，明天要总结押金情况”，瞬间，我的大脑短路，我的3.0目标是什么？迅速查简书和印象笔记，发现都没有明确写到3.0目标，然后大脑开始播放片段，90天，从5月、6月到7月，这不就是我2018最重要的2件事吗？德国超铁，景宁办赛。瞬间，满足感满满。

非常自豪的说：2018 超铁、2018办赛两大目标完成。完成度90%，10%留给不足和遗憾。

特别感谢YAKE团长，把我从放纵拉回到现实，从自认为忙的有所值，拉回到谦逊学习的道路上。

3.0目标

超铁：

从2017年9月18日开始准备，到2018年7月3日结束（含赛后休息和总结），准备期10个月，

训练量 每天有效训练时间1.2小时。

SWIMMING 60小时139756米。每小时2329米。每天0.2小时。。

RUNNING158小时跑量1241公里，每天0.56小时跑步。

CYCLING 122小时，每天0.43小时。按照教练计划基本在室内骑行台上功率骑行。

景宁赛：

组建6人核心带动20人骨干团队，配合电台和当地志愿者协会、公安、交警、环卫等多部门，台风天，成功完美举办景宁国际奥林匹克标准的铁三赛，获得运动员好评。

口语方面：

欧洲旅行近20天，从飞机点餐、租车、租酒店、购买物品、比赛前和运动员交流生活，赛后法国行，和法国人一起吃住。没有吃一顿中餐，除了和一起去的盼盼外，其他交流基本没有中文。

感动自己 感动上帝

      —— 带着家人和队友的期盼，德国罗特大铁奇迹完赛

一只眼睛泡在水里赤痛着游完3800米；

绝望中重生、感动自己；

男女同室换完游泳衣、骑行服、跑步服；

功率计信号持续丢失；

亲友团近20小时不眠不休的陪伴加油；

后轮漏气，低压前行；

逆风骑行；

最后30公里爆胎；

感动上帝，替换后轮；

能量胶吃了近30根；

身后摔车无数；

骑行掉速严重；

跑步走路调节；

最后27公里反超；

14小时奇迹完赛。

你能看懂上面这个提纲吗？如果能，恭喜你，有完成大铁的潜力。

赛前准备定妆照

每一场大铁，都是精心策划的。多少次幻想如何如何完赛，虽然多方准备，但任然有这样那样的问题。特别佩服那些一年完成一场大铁的老铁们，你们能完赛，说明你们精心策划精心准备，才能达到你们期待的目标。

冲线后的喜悦

回顾赛事：

3:30 早餐。3:00起床，喝水。

4:00 排便，贴号码，检查游泳及自行车赛事包。

4:30 大巴出发。

5:30 到赛场、和队友说赛道上见。

5:30 排队进换项区。

6:30 自行车打气完毕、水壶装运动冲剂完毕、二次排便完毕、胶衣穿好整理好、泳帽带好、泳镜调好、热身。

7:00 游泳排队，热情的自愿者拍成2排，一起做德国式的“ wei wu” 互动式欢迎加油。我们的热血瞬间被点燃。

7:05 游泳排队下水、水中佳明手表开启、胶衣装水调整、等候出发。

7:10 炮声响起、启动手表铁三模式、冲出赛道。

7:20 泳镜被踢，勉强游了20米，不爽。摘下重戴。噩梦开始。摘下重戴，游泳。进水。再重戴，再游泳，再进水。调紧游泳镜的带子，继续游。进水。绝望中靠岸，发现没有人可求助。再次戴泳镜，再次游泳，抬头看看救援的船只，想想远方的家人和队友，就这么齐赛？想想之前进水的情景，想到在育华游泳训练时的某次，泳镜漏水游完2500米，这次情况更加严重，闭着眼睛才能游。但是，之前可以2500米漏水游完，这次可以试试。勉强说服自己，每10下，抬头给泳镜倒一次水。游过500米后，可以每50下，抬头倒一次泳镜里的水。再继续，鼓励自己每100下倒一次泳镜里的水。没想到，竟然做到了。然后，就从1数到100，循环往复。看着身边一起的500名女性红帽子，渐渐消失。随之而来的2000名男队员陆续上来，有点担心被踢。尽量贴着河边，但是不断游歪，只好游最中间的分割线处，因为每100米左右有一个方形浮球。右眼可以看到。经过几次和对面回程的运动员几近撞上，极速调整策略。绿色帽子的运动员越来越多，从1数到100也越来越顺。看了指示牌，已经1500米。有点激动和感动。这样下去，比赛完成游泳肯定没有问题。当从100数到200，继而数到300的时候，我的眼睛似乎已经感受不到泳镜里装满水的不适。那么就不要倒水了，追求片刻的舒服，换来身体姿势的变化，体能消耗会更大。大约2000米左右，不用倒水，关注点放到压肩、抱水、推水等上，还超回了几个红帽子。信心倍增。

出水那一刻，扫了一眼手表，3900多米，时间1:36. 竟然和预期只慢了6分。感动。然后就是找盼盼。人山人海的观众，盼盼你在哪里？

拿到自行车换项包，进入更衣室。

傻眼了。

密密麻麻的人，都在脱衣服、换衣服，白花花的欧洲帅哥，半裸的，全裸的，一览无余。星星靓靓的美女夹杂其中，都努力遮掩着隐私部位。

这可咋办呢？提前问工作人员，说是男女分开的，才放心的穿着游泳衣游泳的，这下，也是要全裸。不断有热情的自愿者来要帮助我，可看着我非常不解。不断的询问，才知道我需要女更衣室。万般无奈下，来了一位年龄大一点的自愿者，拿着一个大毛巾，给我遮羞。太棒了，躲到角落里，换完骑行服。

感谢这些自愿者。让运动员可以把体能、脑力专心用在比赛中。

拿到自行车，第一件事是检查轮胎，然后带号码带、头盔、墨镜。推上车跑向上车线。一切是那么紧张有序。roth 果然是challenge的总决赛，180公里的线路里，大家你追我赶，第一圈我均速27码，超了很多人。这里虽然是pro的快速道，但是坡真的多。上坡、下坡。上坡苦逼，下坡狂超。第一圈，自己体能充沛，状态不错。严格按照教练要求50-70-50 FTP 来骑，能量补给按照30分钟一根胶，每10分钟一次运动液体，胶、胶、棒、杂 四个一组，预计3-4组来吃。 沿途超过香港、韩国、法国等女运动员。

因为功率计信号丢失，下车换功率计电池1次并软件校正功率计2次，耗费约10分钟。经过3次功率计配对的折腾，果断放弃。在这期间，被超过的女运动员基本又反超回去。考虑到180公里，认为慢是关键。但是，好像自己错了。

大约75公里处的salar hill ，冲向山顶后，看到盼盼，合影，留念。补充香蕉。得知群里很多队员在不睡觉的等我安全冲线，好感动。

第二圈开始，噩梦再次来临。

能量胶第一圈大约吃了10个，第二圈已不想吃任何补给。原来准备的运动补液已经没有，组委会提供的补液不喜欢喝。后轮胎压因为漏气已经开始不足，并导致在150公里后爆胎。体能不足后，感觉风阻特别大。屁股磨的不想弯腰，胳膊也累了，不想爬在休息把上，但是风阻这么大，时速已经掉到15码上，功率计时有时无。左小腿有抽筋迹象，并且爬了2个坡的时候下来走路，算是拉伸。

所有的人都在超我。郁闷到极点。只好慢慢骑，勉强吃，尽可能让自己在短时间内缓过来。利用下坡的优势，反超几个人并且休息。利用平路，勉为其难的趴下降低风阻。公里数从110公里，到140公里，再到150公里，心理开始不断变化，体能也越来越好。记得须敏说150公里，是大铁最难熬的时候，顶过去就好了。我咋感觉自己从110公里就开始难熬了，😄。说明训练不够。

看到150公里的标志牌，开始加速。突然，后轮开始有规律的咯噔咯噔，知道没气了，马上刹车，把车停到路基外。检查后，立即拿出气瓶打气。这时来了一个志愿者，并且带来了气筒。但是他怎么也打不进去。气瓶也拉了几次没冲上气。还是德国志愿者厉害，手劲大，气瓶瞬间就把轮胎打饱。但是随之而来的是漏气的声音。原来气门芯后面的轮胎有一个“一粒米”这样大的洞。只得放弃比赛。

志愿者问我有没有朋友电话，送轮胎来等，还在绝望中，远处隐隐约约出现2台四轮摩托的影子，那一刻，真想感谢上帝。或许是我的真诚感动了上帝，竟然派来了多次的使者，来帮助我完成比赛。没有多的交流，直接拆轮子，装轮子，工作人员给我签字，一律来者不拒。本来还想问下哪里可以换回轮组，话还没说就被自己给噎回去了。赶紧上车完成比赛。其他都是浮云。

再次上赛道，什么风阻、屁股痛、体能不够等困难统统消失。既然上帝都在帮我，还给自己找这么多借口，狗屁。

最后30公里奋起直追，果然顺风顺水的，追上很多人。最后5公里，再次按照教练的50法则，为跑步奠定基础。

刚下车，自行车和头盔就被自愿者推走，也忘记摘下码表，赛后一直担心码表丢失，没想到自己瞎担心了。

拿到跑步包的时候，看到同组的10个人，还剩3个包没有拿，瞬间明白自己的位置。再次进入更衣室，已经有经验的找到角落，志愿者也跟着我来到角落。我拿一个大的袋子递给她并示意如何遮羞。上衣的骑行服脱掉，里面的铁三服是提前计划的，为了省时间，第一个换项区就穿在里面的。骑行裤都是水，马上光着屁股换了跑步的铁三裤（分体）。自愿者拿走换下的包，我则跑向跑道。第一公里，尽量压速，但是跑道上观众太热情，加上自行车高踏频，第一公里竟然 、是530-600的配速。第二公里开始平静，左小腿抽经迹象再次来临。第一个补给站，一点吃的欲望都没有。就连水也没喝的跑了。第二公里开始明白教练的话，手里拿着准备的唯一补给，一包榨菜。一边咬，一边走路。可惜，榨菜太咸了，没有水下咽，烈日当空，心里发毛。地面都是砂石路，补给点也不知在哪里。为了跑完马拉松，我忍。走啊走，无论旁边多少人超，多少志愿者鼓励，任然是走。大约第四公里，感觉可以跑走结合。于是开始摆起胳膊，动起腿，7分多的配速。第五公里左右，补给站连吃2根能量胶。能量胶吃不进，一口胶一口西瓜。并给口袋装了2个胶及其他小补给。避免像第2-4公里，颗粒无补的结果。然后奇迹般的，配速不断上升，补给站必进，哪怕几口西瓜，几口水，也要喝。因为漫漫长路才开始。就这样，速度不断提起，27公里的砂石路后就是起伏的马路。从30公里后，开始不吃能量胶等补给，因为最后12公里，再吃东西基本也补给不到身体，反而形成负担。每站就是两口水，保持不脱水。31公里处，感觉有点掉速，赶紧饿补了2个胶。保证15分钟内给自己体能。继续加速。甚至一度跑到5的配速，开心。因为起伏路，配速非常不稳。上坡降速，下坡提速，这样最经济。

看到new balance 公园里的各国欢迎语，貌似来自小朋友的绘画，非常有意思的找中国来，竟然看到香港，没看到大陆。有点小泄气。因为号码布上有ji ping，沿途很多观众叫我的名字，振奋。

每经过一个计时打卡点，我仿佛看到盼盼、须敏他们看到我在地图上的位置。跑起来就更轻松。一直想让他们看到，我没有放弃，而且开始越来越快。

看到40公里指示牌，开始提速。

41公里后，盼盼非常开心的陪我跑，并且把国旗给我。我们有说有笑的跑向终点。或许是因为自行车赛段，自己内心澎湃的过于厉害，甚至几度落泪，被自己不放弃，被上帝的拯救，被队员感动等。当冲向终点，反而内心平静。

2018德国罗特大铁_腾讯视频

当看到视频里自己的画面，略显疲惫的脸上，荡漾着幸福的表情。

感动自己，感动上帝。2018 roth，我竟然奇迹般完赛。