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运动时你喝什么水?

运动时你喝什么水?

作者: 细细的刘 | 来源:发表于2020-03-08 11:29 被阅读0次

运动补水,该喝什么水?

A 白水  B  矿泉水

C  可乐  D 果汁

都不对!

白水:不能补充电解质,血容量增加,水丢失带走更多电解质

矿泉水:微量电解质,不含糖,不利于能量补充及运动后恢复

可乐:碳酸气引起胃部胀气不适,咖啡因利尿

果汁:糖浓度过高,延缓胃排空,造成运动中胃部不适

到底应该喝什么水?

答:应该补充运动饮料、淡盐水或者淡糖水。

如何喝呢?

答:采取少量多次补充的饮水方式。如果在运动量不大的情况下,可以立即补充水分,比如散步、伸展运动等,口渴了就可以喝水,也可以5分钟后喝水,不过一次不要喝的量太多,以100ml左右为宜,而且最好每两次之间至少间隔10分钟。

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