遇到这么一个咨询案例：说自己命犯小人，从小一路到大全是小人。他也没做过什么坏事，就只是性格内向了一点，沉默寡言罢了，但从来没有被好好对待过。他身边的所有人多多少少都欺负过他，现在他心里面全是恨，根本释怀不了，心里有点快承受不住了，问我怎么办？
相信我们生活中，有类似遭遇的人，不在少数。
我是这么回复他的，也给大家以资参考：
说实话，让你报复回去这类话，解气是解气，但对你来讲，并不现实。
因为一个缺乏愤怒能力的人，一个惯于向内攻击的人，不可能一下子就学会愤怒，懂得对外攻击。
你需要一步一步来，不能操之过急，给你几点中肯的建议吧：
1、找到好的情绪出口，通过游戏也好，健身也罢，至少让心里的恨宣泄出去一些，不要一直积压在心里，这些恨是会酝酿、发酵和病变的，最后的结果就是抑郁症。
2、戒断思维反刍，学会转念控念。其实发生的早就已经发生了，它们实际上早就已经过去了。是你的思维反刍一直让你在脑子里重复和回放，你的每一次重复和回放，都在加深它们对自己的伤害。没有了思维反刍这个痛苦的放大器，你就没那么痛苦了。
3、停止向内攻击，不要再自我怀疑、自我否定和自我毁灭，学会自爱，接受自己的内向、沉默寡言，悦纳自己的自卑、懦弱胆小。当你做到这个，此时，你可以试着从向内攻击逐步转为对外攻击，从被动攻击成长为主动攻击。
4、当然这种转变，不是一朝一夕的事，你需要给到自己足够的耐心，你需要不停地练习，练习是一切优秀的前提。不妨从被动攻击开始——沉默、无视、阳奉阴违、设置障碍、投诉举报，慢慢成长到主动攻击——言语谩骂、勃然大怒、必要的时候诉诸暴力。
5、若你在这一过程中，成长到一定的高度了，拥有充足的能量了，你再报复回去，以牙还牙，那是完全可以的。
君子报仇十年不晚。
以上，供参考。
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