前些天，朋友圈里对我贴出的一张照片给予了全体舔屏的赞叹，在照片中，我居然有了腹肌。从来，在别人的印象里都是胖乎乎的我，居然在不经意间有了腹肌。同学甚至发出了“是你吗，怎么跟P的图似的”，我的满足心爆棚。
于是，仅以此篇，跟朋友们分享我的快乐和经验。但愿，也能同样带给您快乐，还有，腹肌。
hululu摄于家中
去年11月15日开始又一轮“管住嘴，迈开腿”的日子，没有想到这一次和过去3年间的这样的活动都不一样，居然带我回到了20岁时的体重。
我一直知道，减重是要迈开腿的。这三年，我跟随教练做过健身操，强度甚大，挥汗如雨；跑过步，但仅限于好天气的夏天；做过力量，由教练带领。虽然一直没有达成效果，但在有教练的前提下，还是能坚持的，也算是有运动基础了。
这一次，刷新了我的运动三观。
提倡合理的运动和锻炼，更容易形成一种习惯。
过去在私教那里的锻炼，每次都感觉要死过去一样，导致畏难情绪。要练习的时候，都像英雄人物要慷慨就义般对自己进行灵魂深处的拷问，做深度的心理建设，以便能够迎难而上，呵，听着就好苦。
这个运动的原则很精炼：
1、每周3-5天的有氧和力量训练；
2、力量训练要放在有氧前面做；
3、力量训练注意每周固定练一到两个部位；
4、有氧要在30分钟以上，推荐跑步。
重点是四段式：热身、力量、有氧、拉伸。一个都不能少，而且次序不能错。结构很清晰和简明，当我尝试了这个顺序的运动后，发现非常容易坚持，而且迅速有了效果；
它克服了锻炼的限制，使得锻炼可以随时随地，轻松开始。
因为互联网的发展，所有运动都可以在家里通过电脑或手机完成。所以，我最不喜欢的，以前全凭毅力坚持的有氧运动，由于换了个运动场所而得以容易的坚持下去。
我不需要在力量训练后换上跑步的衣服，在喧嚣的车辆和污浊的空气间努力地进行着既好又坏的跑步运动。
我每天只需要换上跑鞋，任意穿着，就可以进行。而且每次跑都会看一集热门的综艺或者电视剧，经常是跑完了却没看完而意犹未尽，这30分钟轻松度过。
根据原则形成的运动计划很容易掌握，不需要费多少脑细胞就可以全盘接收，并且变成条件反射。
整个运动时长大概1.5小时。包括热身（7分钟）+2个部位力量训练（30分钟）+有氧训练（30-40分钟）+全身拉伸（7分钟），虽然时长不算短，但分成四个部分后，每个部分时间都不长，刚要感觉疲倦和心烦的时候，就到了下一组锻炼。
力量训练时间虽然短，但动作很多样，每个动作也都比较简单，很容易上手，也很容易坚持。
做完21天后，我发现运动成为了一个习惯，如果不做就会缺点什么。而且，当心情不爽，不知道做什么的时候，跟着视频，放空大脑，整套动作做完后，人会轻松，直接切换到快乐模式。
做对了，还会产生快乐素
当然，我认同运动是一定要付出汗水和极大毅力的，但找到了适合自己的方法，遵循合理的运动计划，坚持就没有那么难了，而腹肌，也悄悄来到了你身上！
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