自我催眠的方法

从事催眠培训几年来，发现一个重要的现象，大家学习催眠的最大障碍是把催眠想象的太神秘，实际上学催眠就像学游泳、学瑜珈、学广场舞一样简单，当然也要付诸一点努力。

自我催眠也一样，只要掌握到催眠的原理，稍加练习，任何能看懂这篇答案的人，都能轻松掌握。

进入催眠状态，首先要让自己的注意力集中，也有很多人称为“注意力窄化”，其实说的一个意思。学习一项技能，不必太执著于某些抽象的、模糊的概念名词，找出你能够执行的最基本操作，一边实践一边摸索总结、不断修正即可。

那么，怎么样才能让自己注意力窄化呢？特别简单，你只需要关注一个特定的点、特定的事物、特定的感觉、特定的想象场景就可以了。如，传统的催眠师会拿着水晶球或怀表之类的东西，在催眠对象的面前晃来晃去，目的就是让视觉集中在这一个点上，从而实现注意力的窄化。现代的催眠师让你关注自己的呼吸，调节自己呼吸节律，也同样是为了让人注意力集中。

注意力窄化后，人就会从信息通道广泛开放，不断接受各种信息的警觉状态，或称清醒状态，进入一个信息通道广泛关闭，只留下特定信息通道的开放的集中状态。

接下来要做的事情就是不断深化和维持这种状态，进入一种好像半睡半醒的恍惚（Trance）状态。要实现这个目的，催眠的前辈们探索了无数的方法。下面略举几例：

通过单调重重的刺激，单调重复的信号会让人放松警惕，进入安静恍惚的状态。很多人坐汽车时容易进入恍惚状态，就是不断受到了单调重重的刺激。如有的催眠师会在你耳旁反复不断重复“放松，放松，放松……”则是通过简单、单调、低沉的声音，让人越来越恍惚。

通过让大脑长时间运行简单的任务，大脑在长时间运行简单、低级的任务时，会自动地关闭其他信息通道，以节约能量。比如有的催眠师会让你数数，“1，2，3，4，5……”数着、数着你就越来越放松了。

通过随意地自由想象，或想象特定的场景，让自己进入一种似梦非梦的状态。比如想象躺在舒服的草地上，沐浴温暖和煦的阳光；想象一个台阶一个台阶地走下楼梯；想象能量在体内缓慢流动。

上述方法可以组合起来综合运用，不断尝试。

另外，想学习自我催眠，最好找一位有经验的催眠师，体验一下催眠到底是什么样的状态和感觉，这样你才能知道自我催眠是否达到了这样的状态。

一两次尝试可能达不到很好的催眠状态，别灰心，慢慢练习，你会做的越来越好。

回应开头的话，为什么说学习催眠的最大障碍是把催眠想象的太神秘？

越是认为催眠是神奇的、神秘的，你的大脑就越容易兴奋，越不容易入静、入定，每个人都会对神奇、神秘的事物好奇和兴奋。

——2016年10月1日