史上最实操的自我催眠技术，长文预警！
下面所要介绍的自我催眠技术是我自己经常在用的两个方法，一个简单大众，另一个更加复杂进阶但它可以用于嘈杂喧闹的环境。我曾经用这些技巧在颠簸嘈杂的公交车上让自己站着进入睡眠，也把它教给过我一个号称记啥啥忘的朋友，让他用来提高学习时的专注度和记忆力，最后他成功的通过了原本不可能通过的考试。
并且这两个方法我都把它修改得非常好记，你只需要记住我设计的两个催眠引导句式模板，这两套方法你就完全掌握了。
内容分两个篇章，技巧篇和注意事项篇。
技巧篇
第一个技巧，“复读机”渐进式肌肉放松法
渐进式放松法算是一种比较“烂大街”的方法，除了催眠领域之外，你也可以在医学，冥想，正念等领域看到它或者它变种之后的身影。尽管它很“烂大街”，但是从另一个侧面来说，这也证明了它的普适好用。我自己把这个方法做了一下简单修改，让它更方便没有催眠基础的大众使用，这个方法叫做“复读机”渐进式肌肉放松法。下面我简单介绍一下如何使用。
①操作步骤
根据身体从上到下的身体结构，做到尽量细分，单独暗示每一个部位放松。例如从上到下的顺序可以是头顶，额头，眼睛，脸颊，嘴巴，脖子……小腿，脚掌，脚趾等等。
②引导语
下面是引导语，做的时候只需要在心里默念即可。
先闭上眼睛，做三次深呼吸，然后从头至脚开始引导。
“接下来我要放松我的头皮，我可以让我头皮完全放松下来。同时我可以允许自己体会到A的能量”
停顿感受头皮1-2s，然后继续往下走。
“接下来我要放松我的眼睛，我可以让我眼睛完全放松下来。同时我可以允许自己体会到A的能量”
停顿感受眼睛1-2s，然后继续往下走。
“接下来我要放松我的XX，我可以让我XX完全放松下来。同时我可以允许自己体会到A的能量”
停顿感受XX1-2s，然后继续往下走。
“接下来我要放松我的脚趾，我可以让我脚趾完全放松下来。同时我可以允许自己体会到A的能量”
一般来说，放松到脚趾之后，一次简单的自我催眠引导就做完了。这套引导流程你可以循环一到多次，所有的句式是一样的。上文介绍的是如何作自我催眠的引导，关于如何给自己正面的暗示以及A是什么，在注意事项篇我会一起来介绍。
第二个技巧，感官经验法
这个技巧来源于“现代催眠之父”米尔顿·艾瑞克森的太太，记载在了《出神入化——催眠的最高境界》一书上。书中是没有写技巧名字的，这个名字是我后面根据技巧的特点取的。
这个技巧的使用不受场景的限制，也不用特意去找一个安静舒适不被打扰的空间来做。只要你想，随时随地你都可以给自己做一次自我催眠。
人通常被认为有五种感官，分别是触觉，味觉，听觉，视觉，嗅觉。如果我们把催眠导入的程序简单的理解为信息加载的过程，那么基本上所有的催眠诱导都是通过这里面的一种或者多种感官经验来完成信息加载过程的。而“感官经验法”主要利用的是催眠诱导中最常用的的三种感官经验：视觉，触觉，听觉，同时结合当下所处环境来设计自我催眠的引导语。
这个技术相比其它自我催眠技术的优点是，这些感官经验是当下真实存在的，是你见过，听过的场景，不是你虚构出来的。而其它的一些自我催眠技术，例如下楼梯法，情景想象法等等，它特别依赖于使用者有较好的想象力和感知力，同时还要有一个舒适的心情和安静的环境，而想象力较差或身处喧闹环境中的人通常都很难有好的体验。下面我简单介绍一下感官经验法如何使用
①操作步骤
观察一下你四周的环境，简单记忆一下你所处环境有哪些东西。然后闭上眼睛，用你的观察分别完成视觉上的回忆，听觉上当下的泛听，触觉上当下的感知。总共做3轮，第一轮5次，第二轮4次，第三轮3次。
②引导语
比如你现在身处办公室，你可以闭上眼睛，然后假装自己睁开了心灵的眼睛，接着在内心里描述自己当下的场景
第一轮
先是做5个视觉上的回忆，最后一个视觉回忆上多加一句话
“现在我可以假装自己看到了办公室的电脑”
停顿1-2s，想象电脑的样子
“现在我可以假装自己看到了办公室的桌子”
停顿1-2s，想象桌子的样子
……
“现在我可以假装自己看到了办公室的天花板，同时我可以允许自己体会到A的能量”
停顿1-2s，想象天花板的样子
做完5个视觉上的回忆，再描述5个听觉上的泛听，最后一个听觉描述上多加一句话
“现在我可以听到办公室键盘敲击的声音”
“现在我可以听到窗外汽车的声音”
……
“现在我可以听到自己的呼吸声，同时我可以允许自己体会到A的能量”
做完5个听觉上的描述，再描述5个触觉上当下的感知，最后一个触觉描述上多加一句话。
“现在我可以感受到脚踩在地面的感觉”
“现在我可以感受到脚和鞋子接触的感觉”
……
“现在我可以感受到手和衣服接触的感觉，同时我可以允许自己体会到A的能量”
第二轮
这次做4个视觉回忆，4个听觉声音，4个触觉感知，同样在最后一个描述上多加一句话。除此之外，这次的视，听，触经验可以和第一轮的一样或者不同，这个无要求。
第三轮
这次做3个视，听，触经验的描述，除了数量不同，其它一样。
三轮做完，一次完整的自我催眠引导就做完了。下面是注意事项篇！
注意事项篇
1. Q：自我催眠如何给自己设置暗示语，来帮助自己变得更好？
A：有三个原则：一，不要为难自己，试图一步登天。如果一个高中生次次考试全班倒数第一，然后给自己的暗示语是我下次考试要考全班第一，这就很难奏效。催眠也不是灵丹妙药，吃了就能立竿见影，一日千里。二，用正性词语代替负性词语。如果一个人很焦虑，给自己的暗示语是“我不要再焦虑了”，这往往会加重他的焦虑，因为他一直在提醒自己焦虑。就像一个恐高的人，他去蹦极，越是提醒自己别害怕，反而越害怕。而真正不害怕的人，压根想不到害怕这一茬子事，准备好安全措施，往前一倾就跳下去了。所以一个自卑，成绩差，焦虑的人，他在设置暗示语时，词语可以用自信，专注，平静等等。三，暗示语简单重复，自我催眠暗示语简单一两句即可，不需要长篇大论。就像广告语越简单越洗脑一样，你可能不知道脑白金到底有哪些成分，但是你一定知道“今年过节不送礼”的下一句是什么
2. Q：“我可以允许自己体会到A的能量”是什么意思，“A”是什么？
A：这句话其实就是我给大家的“模板暗示语”，方便大家在做自我催眠时，可以根据自己的需求，直接用我的模板来设置暗示语，A就是你所希望自己达成的状态。用我的模板把一次流程走完之后，完整的催眠引导就做完了，而不需要再给自己一些其它的暗示语。
先说“A”，A通常是一个“装不到篮子里”的名词，例如我可以允许自己体会到（自信，专注，平静）的能量，而不是苹果，西瓜等等可以装进篮子里的名词。你可以依据自己的所想要达成的状态来设置你的专属词。
再说一下“可以允许自己”，这在催眠里是一种许可式暗示。为什么是“可以允许自己体会到”，而不是“我要体会到”。是因为我们在生活里我要自己怎么样，亲戚父母要我怎么样已经够多了。如果简单的我要怎么样就能做到任何事，那么世界上也没这么多才华横溢的“失败者”了。
“可以允许”的另一个意思是，现在你可以允许自己体会想要的状态，但是你也有选择不允许的权利！生活中我们因为社会或者家庭已经逼自己很多了，在催眠里就给自己留点选择的权利吧
3.Q：自我催眠中睡着了怎么办？
A：如果是晚上睡前做的，那很好，一觉睡到大天亮。如果发觉你每次做都做不完，中途总是睡着，可以选择站着做或者不要让自己坐躺得太舒服。除此之外，也说明你这辈子基本都不用被失眠所困扰了，睡不着的时候做一下自我催眠就行了。
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如果你在练习自我催眠中有什么收获或者问题，欢迎私信我交流分享！
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