日常小记（15）生酮饮食，一天一餐的营养搭配，你能做到吗？

作者: 若涵_a | 来源:发表于2024-01-25 09:33 被阅读0次

昨天晚上继续听老师讲课，断食怎样吃更健康。

轻断食慢慢进入生酮饮食，在这个过程中需要不断适应，由原来的吃碳水变成吃脂肪吃肉，多少年吃法突然改变，让人有许多不适应。

就说吃肉，猪肉羊肉牛肉鸡鸭鹅，每天要有一种，而且要达到一定的量，有网友问老师，我吃肥肉，喝油就恶心怎么办，老师说，参考我的营养配餐吧。

他说他每天晚上一定要把明天的饮食计划做出来：我的肉在哪里，我的脂肪有多少，每天三个猪油煎鸡蛋必不可少，然后是肉，一般是五花肉，有肥有瘦，蔬菜要七种以上，而且各种颜色搭配，红的，紫的，绿的，黄的，一起拌萨拉，还要炒两个菜，菜里也有肉。

我知道自己吃不来生酮饮食了，一顿饭的量也太多了，怎么能吃下去，其实生酮饮食就是把两三餐的饭一顿吃完，剩下时间让胃肠慢慢消化，空腹时间越长越好。

最难的是在早上空腹做激烈运动，一觉醒来，肚子空空，还要做运动，因为不做运动就要流失肌肉，肌肉流失对健康不利，甚至损害健康了。

这么看真是有难度，所以很多人断食失败也是正常的。

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