一、痛苦的来源：不满足
痛苦是源于不满足，人为什么会痛苦？《活在恩典中》一书作者认为，人之所以会痛苦，最大的原因，就是我们相信自己脑袋中的想法：
1、对评判的声音信以为真：当我们把自己的思想看做是真的，然后透过自己的思想去看这个世界的时候，我们就停止了如实去体验生命。当我们急急忙忙的为每一样事情都贴上标签的时候，我们也扼杀了自己活生生地去体验当下每一件事物的机会，当我们对自己评判的想法信以为真的时候，就容易感到痛苦。
2、内在的匮乏感：每个人的内在都会存在一种空洞感，这是我们的本质，不需要去恐惧或者排斥。但是，由于小我的运作，我们总是习惯去拿一些东西来填补，因此，我们非常容易从外在的世界中寻求这样的填补工具，比如在亲密关系中，寻求丢分的爱。如何让我们内在的匮乏的到满足，永远不是外在的人事物，而是我们自己。只有随时随地地在心里陪伴自己，给自己关爱，成为一个归于中心的人，才能做到不急不躁，才不会成为一个爱与认同的乞讨者。
二、爱自己的方法
1、意识层面：爱自己不是简单地满足自己的物质需求，而是要从意识层面变得有觉知，有自省，认识到你是怎么不爱自己的，如何从他人那里祈求爱和满足的。
比如，对自己头脑中对自我或者他人的评判声音保持觉察，多问问自己：“这些想法到底是真的吗？”
比如，对自己的情绪、需求负责，觉察情绪背后的模式，是否是小我的作祟，在向外祈求爱与认同？
2、建立好的自我中心：我们都是他人故事中的一部分，他人对我们有偏爱或者评价，都是正常可以被理解的，让他人拥有自己的故事版本，也接纳自己是他人故事版本中被修剪过的那个自己，你也就有了成为自己的自由。
比如，当面对他人不好的评价时，先是允许接纳，尊重他人个体的故事版本，同时对自己也要多一份关爱，这份关爱，不是带着寻求认同的小我意识去和对方争执，而是带着最大的善意，去理解他人头脑中这些评判的声音，同时又清楚地知道内在的这个自己是本智俱足，是不需要通过外界的人事物来获得认同的。
3、爱自己的身体：吃健康的食品，不熬夜，适当的运动，随时随地把注意力放在自己身上。
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