练习
这次《非暴力沟通》读书会，是一起共读爱自己的这部分。要我说，我最受益于非暴力沟通的，就是这一部分。
书中有一个小练习，是教我们先列出一份“不得不”的清单，然后再把“不得不”要做的事情，改写语句，改成“我选择做……，是因为……”。这个练习我之前有尝试过几次，即使只是做一句话的改写，也会让自己感受到自己的需求被看到。
这次我回到家后，专门列出了一些“不得不”的清单。目前处于裸辞阶段的我，生活状态还是不错的，所以没有我想象中会列出来那么多的内容，大概看了一共23条的内容，有很多内容都是相似的。
最后我一句一句的改写完后，发现我对现在的生活，有几个很注重的需求。
需求
我从自己要求自己进行减肥，运动，控制饮食和去看病，看到了出自对自己身体健康的需求。
我看到自己写下，要求自己护肤，化妆，思考穿搭的，是出于对美的需求。这是有些令我惊讶的，过去我总感觉是因为我“太在意别人的看法”，所以才会这么要求自己。但是写下这样的内在需求后，发现自己是更在乎内心而非他人的。
还有我发现自己总是不自觉地动手做起家务来，看到房间凌乱会感觉到不爽，这也是我对整洁干净的环境是有所需求的。舒适的环境，会让我感觉像欣赏一座美丽的建筑一样心旷神怡，也会让我的能量可以处于最佳状态。
同时，我也看到了在写下要去找工作，了解社保，去做计划学习等等，我发现我不喜欢被社会“牵着鼻子走”，我看到这些隐藏起来的规则。一个人从小开始接受教育，小学、初中、大学、工作、结婚、生子，这一系列编织好的规则，从社会的各个角落里发出声音，让我们遵从这一切“最好的安排”。我们的脑袋里，有太多太多这样的信念。
觉察
我记得在古镇做义工旅游时，有一位弹古琴的老师和我们分享古琴，当时我问老师，要如何欣赏或者是鉴赏弹奏的古琴呢？
他给我的回答是，我以前的知识，我的价值观，都是学校教我我。因为大家都是接受这样的教育，所以看到乐器就是想要去欣赏，去分析，去评价。这都是因为我们受到了过去观念的影响，所以才觉得一定要这么做。
他说，古琴更多时候是弹给自己听的，你想听到什么样的声音，你想成为什么样的人，这些是很多人都没想过的。“三十而立”，其实指的不是你在30岁就要成家立业，而是到30岁时，你是否知道自己想要过什么样的人生，要成为什么样的人。所以既然是弹给自己的声音，又谈何欣赏和评价呢。
在我没进行身心灵的学习之前，我更多时候是受到限制的。现在了解后，我想要过的是，自己去做出人生的决定，而非外界的影响。因为生活肯定不只是，只有这样的活法。我不追求成功，可我发现成功的人，都是选择了自己所热爱的，内在最注重的。
这一次书写“不得不”清单的练习，也让我看到，我在不得不做的时候，我是收缩的状态，是紧绷的，是让我感觉不舒服的。当我选择做的时候，看到内在的需求时，我是敞开的，是乐于分享的，也是尊重自己的。
这尊重的感觉，真的非常舒服。
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