文| 木凡尘
最近几个月，在学习咨询的过程中，发现自己对家庭治疗很感兴趣。
拿到《萨提亚家庭治疗模式》这本书时，我读了第一章，就想做点学习笔记。
第一章讲“感知我们的世界”。
萨提亚发现，人们需要具备高水平的自尊，从而让自己很好地生活下去，并发挥最大的社会价值。
帮助人们，就是要帮助他们找到智慧盒：价值感，希望，对自我的接纳，赋予自己力量以及担负责任和抉择的能力。
人们心里的创伤，很多来自于关系。
而关系之所以让我们受伤，常常也跟自尊、价值感、自我接纳、自我赋能和抉择能力有关。
找到人们的智慧盒子，那么疗愈和改变，就有可能悄然发生。
书中讲到，人们对世界的感知方式，有等级模式和成长模式。
我们看待世界的方式，可以通过四个方面来评估：对关系的定义；对个体（人）的定义；对事件的解释；对改变的态度。
1.对关系的定义
等级模式中，关系是：支配——服从。
一方处于优势，一方处于劣势。
例如父亲——孩子，老板——工人，老师——学生等。
出现在等级模式中的感受包括：空虚，愤怒，恐惧和无助。
对应的身体语言包括：讨好，指责，超理智以及打岔等姿态，暗示的是：隐藏在表面之下的心理创伤。
萨提亚成长模式理念：每个人都拥有平等的价值。
2.对个体（人）的定义
等级模式中，个体对自己的定义取决于其他人的准则，是一种限制人发展的模式。
这个定义方式，在生活中非常常见，我理解的就是活在别人的期待里，按照他人的要求来定义自己好或者不好。
那么要转成成长模式，就需要释放内部力量资源，对自己重新定义，成为更整合统一的人。
3.对事件的解释
在“支配——服从”的等级模式中，对事件的解释，认为只有一种正确的方式，任何结果只有一个诱因。
有了这样的思考框架，他们就会为任何问题寻找唯一答案。但事实上，不可能找到唯一正确的答案。
在成长模式中，将行为看做存在于我们内部和外部世界之间联系的结果。
如果想要帮助改变人和事件之间互动的系统，就需要不带任何评价或是责备地寻找这样的联系。
4.对改变的态度
等级模式中的人不喜欢变化的出现。
维持现状意味着他们无前进和成长，对他们来说，维持目前的秩序会感到安全，所以必须拒绝新的可能性。
人们有时宁可选择熟悉而功能不良的反应方式，也不会去选择未知的改进方式或令人舒服的模式。
如果他们愿意尝试新事物，就可以辨别这个新事物是否适合自己。一旦人们对改变持开放的态度，就能够获得新的选择和可能性。
在萨提亚的22条治疗信念里，有几条我印象比较深刻。
（1）有一条我在学习中经常听到：问题本身并不是问题，应对问题的方式才是问题。
问题一定会有，首先接纳了问题存在的事实。
重点关注如何应对，每个人不同的应对方式背后，隐藏着每个人的独特性。
（2）我们不能改变过去的事情，但是可以改变它们对我们的影响。
我理解是，对事物的不同的认知（看法），会产生不同的情绪和行为。
已经发生的事情无法改变，那如何让自己过得更好，是当下及未来更重要的事情。
（3） 接纳我们的父母也是普通人。在他们本身具有的个性水平上与他们交往，而不是仅仅与他们的父母角色沟通。
我会想到，很多人之所以埋怨父母没有给到自己好的原生家庭，很大程度上，就是在跟父母的角色在沟通。
从“父母角色”角度出发，看到的都是父母做得不够好的地方，就容易忽略了他们也是普通人。
（4）我们的自我价值越高，我们的应对方式也就越健康。
我突然想起一件事情。
有一次课程上，学员问老师：老师，如果有人贬低你折损你，如何应对？
老师说：还给ta呀！别人给你递了一把刀，难道你要用来捅自己？
我觉得我是好的，我是有价值的。
你贬低我，我也不会因为你的贬低，而贬低我自己。
如此，不会因为他人的语言攻击而自我攻击、自我否定。
自我价值感高，是可以保护自己的。
我对知识点的理解，不敢说百分百准确，但我跟自己说没关系，学一点是一点，吸收一点是一点，这就够了。
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我自己拍的照片
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