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百日马甲线D24任务

百日马甲线D24任务

作者: 梁晓玲的超级舰队 | 来源:发表于2017-03-19 21:52 被阅读0次

第一阶段:适应期

D24任务计划

热身


原地慢跑:6min

整理活动


单腿单侧抬起:1min*2次 反向弓步伸展:15次*2组

抗阻力训练


自由下蹲:60s*4组 YTWL 肩胛训练:60s*4组 仰卧挺髋:30次*3组 侧向蹲:30s*3组 俄罗斯转体:50次*3组

有氧训练:25分钟

运动心率(220-年龄)*(75%-85%)(10min)

运动心率(220-年龄)*(65%-75%)(20min)

放松:拉伸/泡沫轴(10min)

一周食谱

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