周检视

本周温馨时刻及点滴成果

一、健康

1、完成了一周4次的跑步训练，跑步距离达到了，但是速度达不到，需要进一步加强力量训练

2、跑步左右脚还是不平衡，需要做力量训练操来加强

3、每天多蔬菜、水果，少肉，身体变得更加轻盈

4、最近睡眠质量不错，每天都有3小时以上

二、家庭

1、陪老婆到南京逛街，吃了南京的沙拉，味道不错，很清新

2、周六、日带宝宝，陪宝宝睡觉，虽然有点累，但是过得很快乐

3、带宝宝去外面跑步和下午游泳，宝宝吃饭更加开胃

三、效能

1、早上最近起得比较晚，导致跑步后，吃完早餐，已经是9点半了，需要提早起床时间，晚上也是睡得比较晚，10:40才睡，按照10点睡，早上5点起床

2、番茄工作法需要加强，这个是提高专注力点一个好习惯，专注做一件事情

四、工作

五、休闲

1、在南京陪老婆逛街

2、陪女儿玩

六、觉察

1、这周力量训练做得很少，需要加强

2、番茄工作法已经有习惯，继续吃番茄，培养专注力

3、早上起来晚了，晚上不愿意睡觉

七、社交

2、参加阿沈新屋入伙自助餐

八、成长

1、对番茄工作法有进一步认识

本周可提升的地方（或问题）

1.早睡早起

2.力量训练太少，需要加强       

3.番茄钟还可以更好的提高效率

下周三只大青蛙（目标）：

1、学习声音课程

2、每天按照训练计划跑步