做自己真正的主人

  不知道你是否有过这种经验，想要减肥，却懒得去健身房锻炼？想要戒烟，却无法忍受香烟的诱惑？想要学会一门特长，却无法坚持每天去上课？

我相信每个人都拥有上进心，想要做成功者，但是很多人却常常屈服于懒惰，欲望，恐惧等因素，以至于无法达到目标。

  每次做了不该做的事情，或者没有做该做的事情，很多人都会自责，甚至自暴自弃，自我否定，以至于离理想中的自己越来越远。

那么有没有什么方法可以帮助我们管理自己，做自己真正的主人，而不是屈服于人性的弱点呢？

今天给大家推荐一本书《自控力》，它是由斯坦福大学心理学教授凯利.麦格尼格尔所著，书中对我们常见的意志力薄弱的原因做了解释分析，并且给出了建议。相信当我们了解了意志力后面深层的心理原因之后，就能够更好地指导自己做出正确的选择。

  意志力对我们来说至关重要，它跟我们的生活息息相关。不论从生活质量，身体健康水平，人际关系和谐程度，收入水平，事业成功程度等等来看，意志力强的人都更加具有优势。

什么是意志力呢？“所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。”只有了解了意志力科学，我们才能更出色地自控。

每天我们都面对着无数的意志力挑战，作者把这些挑战分为了三个部分，分别是“我要做”、“我不要”和“我想要”的意志力挑战。

生活中有很多事我们想多做一些，因为我们知道做了可以提高生活质量，比如说多吃蔬菜多运动，多阅读勤写作，这些就是“我要做”的意志力挑战。

生活中我们也有很多坏习惯，虽然知道它们妨害了我们的健康、幸福甚至成功，很多次想戒掉却戒不了，比如说爱吃甜食，总是玩手机。

生活中重要的长远目标是什么？什么是我们真正想要的？什么是对自己真正有益处的？想明白这个问题，就是“我想要”意志力挑战。

作者指出，我们脑袋里都有两个自我，一个任意妄为、及时行乐，另一个自我能够克服冲动、深谋远虑。所以意志力挑战其实就是两个自我的对抗。

为了让理性的自我战胜冲动的自我，作者提出了以下几个建议:

一、认识你自己

1.提升自我意识，考虑做决定的后果。例如想戒烟的人要意识到自己吸烟的冲动，也要知道哪里会有这种冲动，比如在室外或者寒冷的环境时。那就要避免去一些容易引起抽烟欲望的环境，并且想想如果这次抽了，以后也会抽，未来可能疾病缠身。

2.回忆一下你的决定，观察一下你屈服于冲动的原因，想想什么可以让你放弃冲动。我知道晚餐要少吃，但是寒冷的冬夜，没什么比美食更加慰藉人心了。我忍不住点了一份馄饨又点了一碗粉，觉得不能亏待了自己。其实两份菜根本就吃不完，浪费了，而且我的肚子越来越大。下次应该多想想后果，可以用别的来犒劳自己。

3.注意力分散时更容易像诱惑屈服，所以做事情要专注。比如说，一些心不在焉的购物者常常可能买一堆购物清单上面没有的东西回家。

二、训练大脑，增强意志力。研究表明，通过训练大脑能增强自控力。神经学家发现，经常冥想能够提高自控力。那么有没有一种简单有效的冥想方法呢？是的！专心呼吸就是一种简单有效的冥想技巧。

什么？呼吸谁不会？但是你真的会专心呼吸吗？要专心呼吸，首先你得原地不动，安静坐好。然后注意你的呼吸，你可以闭上眼睛。最后感受呼吸，注意你是怎么走神的。如果走神，可以在呼气的时候念“呼”，在吸气的时候念“吸”，来帮助你恢复注意力。

我觉得下次我想大快朵颐的时候，就可以试试专心呼吸法。你们也可以试试。

三、训练你的身心。科学家发现，锻炼让人们生活充满了活力，它是自控力的良药。比如说，在跑步机上锻炼15分钟就能降低巧克力对节食者、香烟对戒烟者的诱惑。

长时间锻炼可能让人吃不消，也没时间。事实上，研究分析发现改善心情、缓解压力的最有效的锻炼是每次五分钟，而不是每次几小时。

为了提高自控力，让我们马上去锻炼吧！

四、及时补充糖水，增加体力，也可以增强意志力。自控消耗了身体的能量，而能量的消耗又削弱了意志力。作者提出，自控是所有大脑活动中耗能最高的一项。所以，为了更好地做出决定，还是吃饱一点吧。

作者提出了一个特别要注意的点，那就是自控力像肌肉一样，是有极限的。所以我们应该把意志力用在最重要的事情上，比如说我们要说服自己不要拖延，去做一天中最重要的工作。如果我们在不重要的事情上用了太多的自控力，那么在大事情上可能就已经精疲力尽，失去控制了。

既然意志力像肌肉一样，所以也可以通过锻炼来增强。作者建议我们多进行意志力训练，比如说改变跷二郎腿的坏习惯，这是增强“我不要”的力量；每天做一些有益的事情，比如冥想五分钟，来增强“我想要”的力量等。

“研究人员发现，人们早晨的意志力最强，然后意志力随着时间的推移逐渐减弱。”所以把最重要的事情放在早上做吧！

既然意志力有极限，那么我们平时应该多储备一些意志力。具体该如何储备呢？作者提出:锻炼、保证良好睡眠、保证健康饮食、和朋友家人共度美好时光、参加宗教活动，都能增强身体的，意志力储备。

作者还分享了一个我觉得很有意义的点，就是＂那又如何效应＂。当我们第一次没能很好地自控时，之后很容易破罐子破摔。

其实偶尔意志力薄弱是可以理解的，但第一次放弃后产生的羞耻感罪恶感，会使人更加堕落。很多人一次放纵大吃大喝，就会放弃之前多日的减肥，觉得自己永远也减不了肥。

众多研究显示，自我批评会降低积极性和自控力。相反，自我同情则会提升积极性和自控力。自我谅解能帮助人们从错误中恢复过来，因为它能消除人们想到失败时的羞愧和痛苦。如果我们能够在偶尔放纵之后，原谅自己，继续减肥，那么长期还是会有效果的。

希望读了这本书你能够增加意志力，获得更美好的人生！