生活在新时代的原始人
每一个人都会对生活中的某些方面怨声载道,这些让你怨声载道的东西就是致病因子。
即便我们拥有一切,我们还是觉得活得不快乐,罪魁祸首就是来自大脑中的消极思维。
我们现在物质生活已经跟过去大不相同了,但是精神世界还生活在石器时代,现在的痛苦,愤怒,欺骗,嫉妒,羡慕这些直觉和过去的人没有特别大的差别。
负面情绪如何产生?
什么人容易抑郁?过度自我否定,过度自卑以及过度自我膨胀(内心还是自卑)、缺乏独立而完整的自尊体系的人!
当你意识到你并不是世界上唯一被抑郁找上的人,事情就解决了一半。(不要只关注自己的得失,心中想别人多一点,格局放大一点,心胸就会更开阔些,痛苦就会减少。)
练习感恩和发现美好,会助力幸福!
当我成为我的观察者
正面练习只需要做一件事:觉察。盯住自己,观察自己,知道自己此刻的状态,体会身体的行动时刻和体悟时刻。
人们的行动时刻给了人将梦想转化为现实的途径,而体悟时刻润物无声,它教会我们感受和经历身边的一切。
当快乐和/痛苦升起的时候,你要告诉自己,原来这就是快乐/痛苦,你才会变得如如不动。(感受情绪,不被情绪带走)。
正念认知疗法常应用于情感痛苦领域。
为生活注入喜悦的细节。
不需要执着于纠结的内心想法,让心情平复首要条件是关爱自己,自我同情!
常用的正念练习方法包括:
写出三件令自己开心的事,或者写下自己拥有的东西。(健康,跳跃的能力,房子,工作……)
自我进行视觉调节嗅觉疗法,比如找一个看见就开心的照片或听一首开心的音乐。
保持好奇心,每天写下遇到的新鲜玩意儿
把值得感恩的事记录下来
说出你此刻的情绪,比如我又在生气了
情绪要失控时可以转移注意力,比如数数冥想
两人一组练习倾听和倾诉。
让自己成为变化中的一部分
人的神经是有可塑性的,大脑像肌肉一样,他只要愿意锻炼,就能成为他想要的样子
子曰:仁远乎哉?我欲仁斯仁至矣。意思是说,仁这东西很遥远吗?我想得到仁,这仁就来了。
求仁得仁又何怨?孔夫子有那么大的愿力,做了那么多的事,是因为他认定了自己有天命,认定了自己要做的事。
当你认定自己是一个有同理心的人时,你就给了自己一个明确的定位,朝那个方向不断的去发展,你会发现自己变得越来越有同情心,越来越有理解他人的能力。
当你给自己的定义是一个能够和他人表达友好状态的人士,你就能够留心观察自己对待他人的态度以及说话的措辞,这种感受会感染给他人,而且你知道当你对别人友善的时候,别人在第一时间就能感受得到。
当你拥有正念的时候,你是有好奇心的,找到了自己热爱的事情,你的生活才有意义。
我们有能力去改变自己的思维方式,培养自己的积极情绪,用正念疗法来帮助我们改变。这个改变,就从此时此刻开始。
网友评论