【片段来源】非暴力沟通
【R:阅读原文】
非暴力沟通P123
非暴力沟通P124
【I:用自己的语言重述知识】
(what)
用非暴力沟通的方式化解自责
(why)
有时候我们会做出一些让自己后悔的事，比如一时冲动说出的话，事后我们会感到羞愧、沮丧，甚至有时我们会斥责自己“你真蠢，你不应该那样说/做”，当我们陷入深深的自责当中，整个人情绪低落，就会影响接下来的一系列行动，当再次遇到类似的情况时，我们可能还会强制自己做出转变，但这种出于自责和愧疚的转变会让我们变得麻木、畏缩，失去自己本来的样子。
在非暴力沟通中，自责是因为我们的行为违背了我们的需要，使用非暴力沟通的方式探寻自己未被满足的需要，化解自责，会让我们从对自己的爱惜和尊重出发做出改变，更加爱自己，也更有动力去改变。
(how)
那么，如何使用非暴力沟通的方式化解自责呢？
- 首先，去问那个对自己的行为感到自责的“我”，我未被满足的需要是什么？如果我们的行为违背了我们的需要，那么接下来我们要怎么满足自己的需要，推动自己去关注未被满足的需要，而不是责备自己。
- 然后，去问那个做出那种行为的“我”，做这件事是为了满足自己的什么需要？明白自己这样做的原因也是为了满足内心的需要，原谅自己。如果我们满足需要的行为不正确，那今后我们要做出怎样的改变？
【A1：描述自己的相关经验】
以前在学校的时候，有一天我在宿舍里边听音乐边看小说，两个室友带着她们英语小组的同学进来开始做小组讨论的作业，听着他们在旁边叽叽喳喳的用英语讨论，我心里就特别烦躁，小说也看不下去了，然后就故意把音乐声音开的特别大，然后室友就跟我说能不能小点声，我说，“不行，我就要开这么大！”她们又讨论了一会估计是听不到对方的声音就出去另找地方了。她们一走我就后悔了，就开始责备自己，我应该好好跟她们说的，我就是这样，一点都不会说话。
虽然这件事也没有影响后来我跟室友之间的关系，到现在，估计她们都已经忘记了，但是我却一直记得，每次想起来，那种自责就会涌上心头，然后再次告诉我你就是个不会好好说话的人。
反思：
之所以一直记得这件事，是因为我一直没有原谅自己，隔了这么多年，我依然在为那件事自责。
如果使用非暴力沟通的方式，我当时可以这样来思考：
1.我自责是因为我需要室友的爱，而我的行为违背了这一需要，这让我感到害怕，害怕自己会失去她们的爱，为了满足这一需要，等她们回来我要对她们表示道歉（不再责备自己而关注如何满足自己未被满足的需要）。
2.我当时做出那种行为是因为感到烦燥、胸闷，因为体贴和尊重的需要没有被满足（她们来宿舍讨论没有征询我的意见），我其实是在表达自己的需要，只是表达方式不对，这是需要改进的（宽恕自己）。
通过以上两步思考，我会放下自责，关注接下来如何满足自己的需要，同时我也会在表达方式上做出改变，这是出于爱而不是自责。
【A2：我的应用（目标与行动）】
我有时候自制力比较差，明明有很多计划未完成，但是回到家就想玩，看看电视、玩会游戏，浪费了大把的时间以后，就开始责怪自己，有时候索性破罐子破摔一直玩下去，第二天看到未完成的计划就继续责怪自己，导致一整天的心情都很差。
我要在年后一个月不再因为这个而自责，我要尝试通过跟自己进行非暴力沟通的方式从爱自己出发做出一些改变，做到当天计划没完成就不做刷剧这类无意义的事情。
下次再发生这种事情，我可以这样跟自己沟通：
1.我自责是因为我需要对自己忠诚、说到做到，但是我的行为违背了这一需要，这让我感到愧疚，为了满足这一需要，我要立刻停止自己的行为，开始完成当天的计划。
2.我看剧是因为我感到疲惫，我需要休息，所以我选择了娱乐的方式来休息，只是娱乐一旦开始就很难停下来，所以我可以从休息的方式上来改变，比如做几组锻炼或者小憩一会。
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