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便秘是消化系统常见疾病，其发病率高，我国成人慢性便秘的患病率为4%～6% ，随着年龄的增长，发病率逐渐增高，严重影响人们的生活质量。孕期由于孕酮的分泌增加，造成胃肠平滑肌松弛，张力减弱，蠕动减慢，胃排空及食物在肠道内停留的时间延长，孕妇容易出现饱胀感及便秘。
引起慢性便秘的原因很多，可由一些功能性、器质性疾病导致，另外某些药物也可引起便秘。若排除肠道以及全身器质性病因引起的便秘则称为功能性便秘，是由于生活规律改变、饮食因素等多种因素所致，是较为常见的慢性便秘类型，又称为习惯性便秘或者是单纯性便秘。
便秘都有啥表现？
准妈妈应如何“解秘”？
对准妈妈来说，便秘是孕期常见的烦恼之一，也是孕期经常疏忽之处。因此，为防范遭遇便秘袭击，麻麻们应如何应对呢？
“民以食为天”
要正常排便，良好的结肠蠕动是必要条件，饮食中应该有适量的纤维素只有少量会被肠道细菌消化，剩余的分量很多，还可保留水分，可以达到刺激肠蠕动的效果。而平日吃的鸡蛋、牛奶、鱼肉等，消化到最后留在结肠里的残渣很少，难以形成有效的容积来刺激结肠蠕动。
含纤维素丰富的食物推荐~
纤维素可以吸附并排出便秘产生的有害、致癌物质。纤维素分解后的产物还是肠黏膜与益生菌的养料。含纤维素丰富的食物，首推燕麦片、麸子(含麦麸的饼干、面包)、玉米，其次是糙米、大豆等，水果如：香蕉、苹果等，蔬菜如芹菜、韭菜、豆芽菜、茄子等。
这些食物可多吃：
而这些要忌口：
忌食高热量、高脂肪的食物，如午餐肉、奶油蛋糕、香肠、烤肉、荷包蛋、煎炸类食物。忌食刺激性食物，如白酒、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱等，以免加重病情。
每天早上和每次进餐后最容易出现便意，其中以早上醒来排便最好。起床后先空腹饮一杯温开水，刺激“胃-结肠反射”，可能对缓解便秘有效，每天饮水量应达到1500ml~2000ml。
生活细节多注意~
合理安排工作生活，孕妇即使在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步、适当家务等，以增加肠道的排便动力。最好是养成排便规律，有便意不要憋。多做提肛的动作，可以促进肠道运动，可减少便秘的发生及严重程度。
另外，还要保持良好的精神状态和乐观的生活态度哦。
别再使用“洪荒之力”啦！
出现便秘的孕妇在排便时如果用力过猛可能会引起痔疮，肛裂，孕晚期羊水破裂，胎儿缺氧等不良后果，所以孕妇在排便是每次时间不要超过10分钟，不要用力过猛，排便时多进行肛门的收缩，不但可以促进排便，也可以减少因用力排便而造成的不良后果。
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