修复室——睡眠环境
曾经，我们的卧室仅仅就是一个卧室而已：一张床，一个衣橱。也许还有梳妆台和书桌。
随着时代发展，科技的进步，现代人的卧室，变得越来越豪华，装修精致，色彩夺目 ，我们把电视，音响甚至游戏机等高科技电子设备产品都搬到了卧室。卧室变成了一个额外的生活空间，睡眠，学习，玩乐都在里面。这样的改变 ，却给睡眠带来了潜在的障碍。 我们必须需要除去。
根据R90方案，卧室不仅仅称为卧室，而是一个身体和心灵修复的场所。我们该如何打造这么一个睡眠圣地。
1.朴素，清爽，极简的布置是卧室的首选。墙壁应该是白色，并且不要挂任何东西，避免色彩鲜艳的颜色和图片，给视觉带来不必要的刺激。
2.光线是昼夜节律的关键因素 。所以卧室的灯光宜采用暖光源。而且一副遮光性良好的窗帘是非常有必要的。当然，电子设备需要全部清除出去，其所产生的蓝光对睡眠有很大的影响，会抑制松果体对褪黑素的分泌。此外，作者建议，可以考虑在卧室添置一台模拟日出自然唤醒灯 ，它能复制日出过程，早晨帮助人从睡眠中自然而然的苏醒。它的唤醒方式，相对于闹钟强制的叫醒，更符合人类自然缓慢苏醒的规律。
3.如果条件允许，建议除了寝具和唤醒设备，卧室里其他的一切物品都是不必要的。衣柜，办公桌，书架上的书本甚至床头柜上的一杯水都会影响到你。因为在卧室里，大脑最好只希望跟一件事情联系起来：那就是睡眠。
4.噪声也需要控制，因为当你处于浅睡眠阶段时，容易被干扰的声响惊醒。所以卧室的隔音性还是很有必要。但是这个因人而异，对于有些人，有规律的白噪声反倒能起到助眠的效果。
5.就像我们对寝具的要求一样，一个整洁的卧室环境同样有助于睡眠。
所有的这些安排，其实都在给我们营造一个安全感。睡眠状态是我们人类最脆弱的一个状态，这种人类远古进化留下来的动物性，一直存在于我们的大脑里。所以，减少恐惧感和焦虑感才能顺利帮我们进入良好睡眠。
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