睡眠革命？哈哈，这也太有意思了吧，睡个觉还能革命。
是不是还在纠结自己的八小时睡眠时间，其实睡眠时长并没有那么重要，重要的是睡眠质量。
在没有科技出现的时候，我们的生物钟是怎样的？是不是日出而作，日落而息，这就是正常的作息，现在的我们做不到这样了，为什么，因为我们有太多事情要做了，如何休息好也就显得格外重要了。
首先我们需要判断自己属于哪一种类型的人。你喜欢熬夜和晚睡吗？早晨需要闹钟叫你起床吗？你想不想在白天午睡一会儿？你是否常常不吃早餐？在不上班的日子里，你喜欢多睡一会儿吗？如果你的答案为是，那么你很可能是一个晚睡型人。
我的回答是不喜欢熬夜和晚睡，一般不需要闹钟叫醒我，想在白天午睡，有吃早餐的习惯，不上班的日子，我也会早起。所以得出结论我是一个晨起型人。（而现在的我还没睡）
如果不能确定自己是哪种睡眠类型，可以使用慕尼黑大学的问卷调查表。
如果能有公司是弹性时间上下班，进公司前先测一个睡眠类型，然后根据类型判断你什么时间来上班，使工作效率达到最高，而且自己也能得到好的休息，岂不是一举两得！只有对睡眠问题足够重视，这个希望才能实现。
每个人对睡眠的需求都是不一样的。有英国首相玛格丽特·撒切尔和雅虎总裁玛丽莎·梅耶尔这种每晚只需睡4～6个小时的人，也有网球传奇罗杰·费德勒和飞人尤塞恩·博尔特这种宣称自己每晚上需要睡上10个小时的人。我们应该关注的是不是我们睡了多长时间，而应该关注我们需要睡多长时间才能使我们高效工作和生活。
本书介绍的睡眠方法是R90，是90分钟为一个周期，我们一般晚上会有4个或者5个的睡眠周期，
《睡眠革命》读书
图中所示就是说，假设起床时间为七点半，睡一个睡眠周期（90分钟），也就是说入睡的时间在6点；睡两个睡眠周期，入睡时间为4:30；睡三个睡眠周期，入睡时间为3点；睡四个睡眠周期，入睡时间为1:30；睡五个睡眠周期，则需要在午夜入睡。（昨晚我入睡时间是0:30，自然醒时间是5:00，也就是说我昨晚只有3个睡眠周期）我的正常睡眠周期是四个，有次我22点入睡，四点就醒来；我一般十一点半左右入睡，起床时间在六点左右。可以通过记录自己的睡眠时间来发现自己所需的睡眠周期。
一般所需的睡眠周期是以周为单位，一周需要35个睡眠周期，平均每天五个，那我还有一个睡眠周期去哪呢？答案在下图图中所示的是某一个人的睡眠日志，可以看出她会有一个可控修复期，也就是在中午或者傍晚可以选择30分钟或者90分钟的一个休息，补充自己的睡眠周期。我是少不了午休的，要不然一下午都没精神。有时晚上回来工作比较累，也会选择在瑜伽垫上躺会。有人可能会说白天睡不着，睡不着也没关系，只要花30分钟放松一会儿，比如放开手机眯着眼睛休息会也好。
《睡眠革命》读书
目前我也没有准确记录过我的一周睡眠周期，我觉得自己的睡眠是需要睡比较多的那种，但感觉和实际不一定一样，所以从今天开始记录吧，或者也可以写个睡眠日志。自己给自己制定的睡眠计划就是每周有五个晚上至少保持四个睡眠周期，特别要注意的一点在给自己设定睡眠周期时，要写晚上睡几个睡眠周期，不要写着十一点入睡之类的，那样会对大脑造成压力，如果十一点没睡意，就会担心自己没睡着怎么办，然后就更加睡不着了。如果晚上没能达到，有时间可以在白天休息补充也是可以的。
说到这个，你就会问了，怎么能保证自己在想睡的时间就能睡着呢？对此我没有经验，因为我是属于躺在床上就能睡着的那种，一年有个五次睡不着的感受就是很差的记录啦。自我感觉是不是做好睡前准备，在有睡意时把手机或者电子设备丢在一旁。就在这里书中有给出一些方法，做睡前准备：
1、提前关闭电子产品
切忌不要在睡前回复电子邮件和短消息，以免你还要一直想着怎么回复，说完晚安直接睡。还可以利用睡眠软件如正念应用软件和冥想应用软件来帮助睡前放松心情。（有失眠或容易睡不着的小伙伴可以尝试一下）
其实我个人觉得可能是因为压力太大，想做的事情太多，会把自己捆绑着，觉得事情没做完不能睡，然后就忽视了自己身体发出的睡眠信号，这样就需要自己学会在晚上调整自己的任务情况。
2、保证从温暖到凉爽，从明亮到昏暗
从温暖到凉爽是自然变化的一个过程，从白天过度到晚上就是从温暖到凉爽，也就是模拟大自然的一个变化。从明亮到昏暗亦是如此。
保证自己的被子既不太暖也不太冷，不让自己在睡觉途中热醒或者冷醒
保持卧室凉爽。在冬季，关掉取暖器或空调，冲一个热水澡，然后钻进被窝的时候就是凉爽的。（对这点，我觉得好残忍，因为我个人会觉得冬天的被子里半天都暖不起来）在夏季，可以拉上窗帘或百叶窗，保持通风，睡前开空调降温，或者把冰水放在电扇前（这个方法下次试试，觉得很有意思），达到降温目的。
明亮到昏暗就是在睡前营造出一个昏暗或漆黑的睡眠环境，以配合自己的生理节律。
3、让一切各得其所
睡前把明天要准备的东西整理一下，或稍微把房间整理一下，做一些日常小事，放空大脑。
4、“下载”你的一天
破坏睡眠周期的一大干扰，就是各种杂乱思绪：回顾过往，担忧明天。会有焦虑，这样，你拿出纸笔，列一份“我在想什么”清单，随意写写画画，暂且称为睡前日记法。让大脑得到暗示：我已经知道了明天要做的事，不必担心。
5、安全保证
检查门窗是否关好。免得到床上了还在想我是不是没关好。
6、睡前运动
做一些舒缓的运动，如拜日式瑜伽，做一些伸展练习，去小区附近散散步。
7、用鼻呼吸的睡眠
常见的呼吸睡眠障碍包括打鼾和睡眠呼吸暂停。作者提供的是一些产品作为辅助，我是没用过的，有鼻乐舒鼻贴，把它贴在鼻子上，有助于扩张鼻腔通道，通过鼻腔呼吸。如果你要选择用哪款产品，建议在睡前，先试用一段时间适应产品。
睡醒之后，休息一会再拿起手机，约摸十五分钟，等自己完全清醒，然后吃个丰盛的早餐，做些锻炼，听下电台。如果在周末想睡懒觉的话，可以先按照规定的时间起床，然后再去睡，以免打破自己已经订好的生物钟。
《睡眠革命》读书
说了睡前睡后该做什么，那该要说说我们该睡在哪里了。当然是睡在床上，睡在房间里，但睡的床要足够大，选择一张你能躺着的状态如上图所示的床垫，然后要足够大。睡觉姿势为胎儿睡姿，侧卧大那一边是不常用的那一边，也就是说我惯用右手，所以向左边侧躺，不知道姿势的，来看看下图：
《睡眠革命》读书
文中说如果你和你的伴侣一个惯用左手一个惯用右手，那可真是绝配。（哈哈）
文中还提到，夫妻俩应该分房睡，为什么呢？想知道原因的可以给我留言或者私聊我。当然，你也可以选择买这本书看。
最后，祝我们都能找到自己的睡眠习惯，让我们每天都能睡得饱饱的，还能高效工作和生活！来，革命吧！
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