挑战365天（302/365）
一、运动1分钟
30分钟。
二、冥想1分钟
10分钟。
三、感恩1件
4件。
四、成功1件
2件。
五、收获50字
390字。
和自己在一起
我今天把堆积的衣服全部洗完了。在洗衣的过程中，我有意识地关注洗衣的动作和身体的感觉，尽量减少大脑思维的运作。衣服在手掌间来回揉搓，感受洗衣粉的顺滑，看到白色的泡沫，清凉的水涤荡着衣物，泡沫渐少。有时也听到马路上的喧嚣声，抬头看窗外的蓝天白云，感受闷热的夏季吹来的凉风。脑海中偶尔会回想、评判、推理，但觉知后立即停止。
晚上跑步时，我也是这样。我感受两腿交替向前，有节奏地呼吸，双臂前后摆动；看到夜幕下很多行人，昏黄的路灯；听到广场上劲爆的音乐，此起彼伏的蛐蛐声，还有自己的呼吸喘气声。
我想起高中时，有一位低年级的女同学，据说她成绩非常优秀，但学习看起来并不努力。午饭后，很多同学都行色匆匆赶到教室学习，而这位女生就在水池边不慌不忙洗衣服，几乎每天如此。现在看来，洗衣服就是她放松精神、清空大脑的一种方式，然后更高效地学习。
行住坐卧，只要我们想和自己呆在一起，随时都可以。
六、改进50字
110字。
1.上午的时间有些荒废。我本想着看一下群消息或通知，但是一拿起来，就放不下，无穷无尽的链接，让人欲罢不能。在拿起手机前，现在纸上写下要打开的群，要求自己看完信息立即放回。
2.每天早晨在纸上列出当天要做的事情，并预估所需时间，按计划做事。
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