给内在小孩写信的步骤，供参考。
右手写信:
1.亲爱的小xx(小名或昵称)
2.具体的事件(越详细越好)
3.我知道你的感受是
4.内在小孩的想法是
5.内在小孩的期待是
6.内在小孩的需要是(深层渴望)
7.欣赏TA+接纳TA+感谢TA
8.介绍自己的年龄，职业，收入和家庭情况
9.承诺你做TA的好爸爸好妈妈
10.落款，大xx自己的名字，日期。
左手回信:
1.亲爱的大xx(名字/昵称)
2.内容
3.落款，小xx，日期
如果有隐私，可以适当虚化照片，落款日期拍清楚。
如果实在没事件出来，那就感谢亲爱的内在小孩，也会心理营养满满，拿到力量，收获多多噢。
链接内在小孩冥想引导文 父母智慧班的家人们大家好.我是大家的好朋友^O^。本文字帮助家人们链接内在小孩，并且对内在创伤进行初步的清理，希望能够给大家带来一些收益。 现在，我邀请你，找一个舒适，不被打扰的空间，坐下来或者平躺下来，闭上眼睛，静静的感受一下，现在的情绪或者内心的感受，感受一下现在的感觉，是舒适的，还是压抑的？有没有一些着急，焦虑的情绪？或者感受到有些孤单，无助，或者有些委屈？或者，最近的某个人，某些事，让你感到很愤怒？慢慢的感受你这一刻的感觉或者情绪，感受到它，带着这种感受，我们慢慢的来到童年，慢慢的打开尘封的童年记忆，带着这种感受，我们看到了童年时期的自己。那个时候你有多大？在一个什么样的场景里？周围有什么人?发生了一些什么事？那个小孩在做着什么事？他的衣着，发型是怎样的？允许自己慢慢的感受到他，允许图像慢慢的清晰起来。慢慢的去看清楚，小孩的表情是怎样的？他是在欢笑，还是在哭泣？他的感受是怎样的？允许自己看到他，看着他在那里，在经历当时的场景。想象着现在这个大人的你，试着去靠近他。他对你的靠近，有什么样的反应？允许你接近他吗？对你信任吗？如果不允许，试着跟他说，亲爱的某某，对不起，我来晚了，请让我靠近你，请让我陪伴你。从现在这一刻开始，我不再指责你，打压你，请让我靠近你。反复的跟他耐心的沟通，直到他允许。等到他允许了，再试着慢慢靠近，试着去拉着他的手，跟他说说你的心里话。 如果小孩正在遭受委屈，请坚定的跟他站在一起，一致对外。不论他做错了什么，请允许他只是个孩子。不论发生了什么，允许自己感受到他真实的感觉，允许伤痛浮现，允许自己清理伤口，然后包扎上药，让伤口真正愈合。 如果你的小孩拒绝沟通，不听不说不看面无表情，或者变出吓人的样子来拒绝你，那么，请更加耐心和无条件的接纳他和爱他。耐心的陪伴他待一会，什么也不必刻意去做。就这样跟他在一起，耐心的陪伴他，在一起待一会。试着去跟小孩说说话，问问他的感受，允许他表达自己的心声。如果他很情绪化，请继续允许和接纳他，如果他愤怒，委屈，自怨自艾，充满担心，忧虑，恐惧，或者对自己充满罪恶感或者愧疚感，或者企图拯救爸爸妈妈或者某个人等等，无论是什么，都允许他去表达情绪和情感，不加评判。全然的去允许和接纳，体会他的情绪和感受，接纳，包容和理解他，听到他的声音，他的需求，他的一切未表达过的话，甚至包括愤怒的咒 骂，一切一切都全然的去允许他。 耐心的等待所有的情绪表达完毕，想象有一对非常完美的父母走过来，他们就是小孩的爸爸妈妈。想象一下，他们是什么样的？什么样的发型，衣着，气场？请爸爸妈妈走进小孩，蹲下来，拥抱小孩，抚摸小孩的头发，对她说：亲爱的宝贝，你受苦了，我们会陪伴你，对你负责，也对自己的生活更加全面的负责。请父母跟小孩说说话，表达一下对这件事的看法，请父母给小孩一条小鱼，看到孩子在这件事情中他善良和纯洁的本心，并且指导和抚慰孩子走出这个困境。 等这一切完成之后，想象着给父母和孩子建造一所漂亮的大房子，让他们住在这里。不论孩子有多大，以后成长为什么样子，都可以随时回到房子里，和房子里的内在父母一起沟通，交流，拥抱，快乐的待在一起，也可以随时出来，和现在的自己一起玩耍，陪伴现在的你。 好，现在，请慢慢的睁开眼睛，相信此刻的你已经非常的安然，笃定。相信阳光已经照射到你的心底。我爱你们，亲爱的家人们。相信大家的内心会越来越充实，越来越满足。祝福每一位家人，都能面带着自信阳光的笑容走在人生的道路上，为生命中遇到的每一个人|撒播着爱和阳光祝福你们，我爱你们每一位。
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