也许你是看到这个标题很好奇点击进来的，如果是这个原因，希望可以给我留言给我反馈，谢谢。
有本书叫《微习惯》，今天在一个学习群，看到同学说非常喜欢这本书，我也是基于好奇，今晚就在得到听书听了。
作者坚持了一个非常细微的习惯，坚持了有四年以上。那帮助他整个人生非常大的改变。他的微习惯是每天坚持做一个俯卧撑。
这听起来是简单的不能再简单的一个事情，但是他坚持每天都做到了。都说贵在坚持。并不是这件事有多简单或多困难，而是你有坚持每天都做吗？
很遗憾，我自问并没有。
那什么是微习惯吗？
微习惯就是你想培养一个新的习惯。而在这个新习惯上面进行大幅缩减的一个版本，比如说你想日跟更，每天写一篇文章。
也许你要求自己要每天日更1000字的文章。那就可以进行缩减，不是写1000字。100个字，或者是说只要你每天有写，哪怕是一句话也行。就这样一个细微的习惯。坚持每天去做。只要能够坚持下来，这就是你的微习惯。
我想到其实去年我就有要求自己每天要写一篇1000字的。文章不管是写什么，哪怕是感慨或者是发现，但是因为我有限定了1000字，导致我没有坚持下来。
所以今天我也想给自己订立一个微习惯。那就是每天写一篇简书。只要有写只要能坚持。这就是目标。因为长期坚持带来质的变化。
在书中，作者把微习惯的应用梳理出八个步骤。
第一步，选择一个微习惯，制定每天的计划。比如每天一个俯卧撑，或者每天写50个字。
第二步，挖掘每个微习惯的内在价值。就是说，想一想你要培养的这个微习惯给你带来什么好处，或者说你为什么要坚持这件事。比如每天写字，我为什么要写字，比如锻炼身体，我为什么锻炼身体，把这些好处想明白。
第三步，把微习惯纳入到日程当中。比如我是每天早晨9点钟工作，还是每天下班以后去开始健身呢，有一个明确的习惯开始的起点，会让你更容易坚持下去。
第四步，建立回报机制。微习惯达成以后用奖励来提升自己坚持的动力。
第五步，是记录和追踪完成的情况。你每天可以记录一下，今天的完成状况。
第六步，微量开始，超额完成。就是说，你一旦开始以后，如果有可能就尽可能超额完成，不仅仅是做一个俯卧撑。
第七步，服从计划安排，摆脱高期待值。就是说，刚开始锻炼时做一个俯卧撑，可能你过一段时间，觉得这个目标太低了，就希望有更高的目标，你觉得自己每天做10个是可以的，所以你就把目标调成了10个。作者说，不要这样，你就坚持按一个目标。关键在于，我们要把期待值和精力放到坚持目标上，而不是对目标的任务量抱有较高的期待。所以作者认为，时间坚持的频次比单次的数量更重要。
第八步，就是留意习惯养成的标志。也就是说，习惯没有最终养成之前，不要急着停止微习惯训练计划。
其实这八个步骤说起来总体还是挺好理解的。不过在应用微习惯的过程中，有三点我觉得很关键，值得提醒大家。
第一个关键点，是怎么样才算一个微小的习惯。比如你觉得自己能轻松完成20个俯卧撑，那么10个俯卧撑算微习惯还是1个俯卧撑算微习惯？比如正常情况下，你做20个俯卧撑是没有问题的，那这个时候，你会把自己的微习惯目标设置成多少？10个还是20个？作者说，1个。为什么明明做20个俯卧撑也不会太多地消耗意志力和能量，可是作者偏要把目标设置得那么小呢？这就涉及微习惯的窍门。作者的经验是，要把习惯缩小，小到不可思议为止，只有小到不可思议，才会让大脑认为它真的毫无威胁。而大多数人在设定目标的时候，经常犯的一个错误，就是把平常能完成的任务当作了培养习惯当中的目标，而没有考虑自身的精力水平和动力其实是剧烈波动的。
如果我们要求自己每天都能做到平常水平，那其实就是假定每天在实施行动的时候，我们都能够维持或者拥有当前的精神和精力状态。可是生活中往往是不具备这样的良好状态，一旦遇到极端情况，无法实现目标的时候，我们就会产生抵触的情绪，认为自己的习惯无法启动，从而导致习惯难以坚持下去。所以，你给自己设定的目标应当是小到不可思议的目标。只不过大部分的时候，你都不需要真的只完成这么小的目标，你可以也有能力多做一些，但是一旦遇到极端情况，让你产生抵触情绪的时候，你就可以只完成最小的微目标。所以作者说，微习惯没有太小一说，如果你不确定用多小的习惯来培养，那你就选择更小的那个吧。这是微习惯应用的第一个技巧。
微习惯应用的第二个技巧，是替代性奖励机制。什么意思呢？因为微习惯会产生的改变可能也很小，所以我们坚持做一个俯卧撑或者坚持写50个字的时候，往往大脑感觉不到什么变化和回报，有回报，大脑才会更愿意去重复一件事。比如对健身而言，长期健身才能带来一个好身体的回报，可是你在当下健身的时候，你全身的肌肉都在说，嗨，我们在睡觉，我们不想动。当你好不容易努力锻炼回家之后，看看镜子，你获得的回报是什么？汗水和一个臭烘烘的身体。所以这一刻，你的大脑在质问你，这么做有什么意义？事实上，热爱运动的人，大脑自然会收到一种天然回报。比如，在运动时大脑会释放让人感觉良好的内啡肽，这种感觉被称为跑步者的愉悦感。可是因为我们设定的微习惯运动量太小，往往无法产生这种内啡肽，那我们的回报是什么？
这里，作者就提出了一个替代性的奖励技巧，那就是，当微习惯还不能产生真正的身体回报的时候，那么我们自己给大脑设置一个替代性的回报。比如，当你完成一次短途的跑步，或者写完一次50字的文章，那么你给大脑一个有创意的回报，比如，大笑，看一段在线视频网站上的搞笑视频，哈哈大笑的时候，人会释放让自己心情变好的化学物质。这个时候，就是你人为设置了一个回报来欺骗大脑。当你有一天坚持这种微习惯，形成一个真正的习惯，身体会有真正的回报之后，你就可以把这个拐杖扔掉了。这就是作者告诉我们的在应用微习惯过程中替代性奖励的方法。
把微习惯应用到生活的第三个关键点，是怎么样判断习惯最终养成了。这点挺有意思的，从微习惯到习惯的转变标志是什么呢？作者给了几个习惯的信号。比如，可能身份认同会发生了变化；比如，过去你说要坚持写多少字，而你现在会说，我是个作家；比如，过去你说我要阅读完多少页，现在说我经常看书。这就表明，你可能养成了一个习惯。
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