人的一生大概有1/3的时间用于睡眠，忙碌一天的身体需要高质量的睡眠来恢复健康，睡眠好了情绪、心情等各方面才会更佳，疲惫时却又总是睡不着，是一件非常痛苦的事情。
失眠的人越来越多，人们发明了各种药片，来帮助人的睡眠。睡眠本是人的自然本能，现在却需要用药物来帮忙。一想到人的基本需求，居然被五光十色的小小药片所左右，便悲伤并且害怕。
——毕淑敏
你有过失眠吗？你失眠时吃药助眠？还是到处苦苦寻求治疗和解决方法？面对这件让人“悲伤及害怕的事情，”我们该怎么做呢？今天，就让我们跟着《终身成长》里重度失眠症的作者，一起来寻找解决方法吧！
斯坦福能解决失眠这个“不治之症”吗？
首先，我们有必要先对睡眠有个大概的了解。健康睡眠分为五个阶段：第一阶段（睡意来临），第二阶段（浅度睡眠），第三阶段（深度睡眠），第四阶段（慢波睡眠），第五阶段（快波睡眠）。慢波睡眠时身体表现为各种感觉功能减退，自主神经功能普遍下降，胃液分泌和发汗功能增强，生长激素增多，所以有利于促进生长和恢复体力。快波睡眠，各种感觉和躯体运动功能进一步减退，脑内蛋白质合成增加，新的突触联系增加，有利于幼儿神经系统的成熟，促进学习记忆活动和精力的恢复。
杂乱的信息是让大脑焦虑的病毒
关于失眠，斯坦福健康生活实验室弗雷德·勒思金教授给出了建议：
1.必须清晰的划订出人类和高科技产品之间的界限，比如每天减少看手机的次数和时间，将这段时间空出来做一些其他的事件。比如运动和健身、看书画画等。除了看手机和上网，其他任何事情都可以做。
2.不要患上“信息焦虑症”，学会筛选出对自己最重要的信息。让自己避免被过多干扰，没必要把大量时间花在处理非必须的信息上面。
3.人类最珍贵的就是大脑，所以必须在大脑外设立一道防火墙，同时还要不断为大脑补充养分。学会过滤各种杂乱的信息，同时丰富和充实自己的头脑，让他越来越富有智慧。
他说，现代人的失眠在很多情况下源于自身的焦虑感，所以睡前很重要的事情就是要让自己的心和大脑能安静下来。为此，他给出了两个具体建议：
1.尝试静坐和冥想。
2.做“早晨程序”。
从“早晨程序”开始
哈尔·艾尔罗德在《魔法早晨》里说“早晨能决定一天的状态”。在这本书中，他介绍了如何利用早晨一小时获得一天美好状态的方式，即“早晨程序”。并通过钻研，总结出一套“早晨程序”的好方法，包括运动、感恩、阅读、冥想和定目标等等，很多成功人士，都在做这个早晨程序。
励志演讲家、畅销书作家及亿万富翁托尼罗宾斯在演讲中也提到，他每天早上会做一个priming（意指引爆一天状态的事情）。
比“投资之神”巴菲特还要早一个时代、并且更有名的被称为“全球投资之父”的投资家约翰·邓普顿，也是“早晨程序”的拥趸，他的“早晨程序”，同样包括定目标、感恩及运动锻炼。
人的最佳睡眠时间是多长？
人与人之间存在个体差异，所以每个人需要的睡眠时间不同。8个小时只是一个平均值，有些人需要9个小时、10个小时，有些人只需要5个小时或7个小时。科学家发现，世界上大概有1~2%的人每天只需要睡3个小时或更少。
通过上面一系列学习、请教、测试、实践和调整后，作者掌握了一串“高效睡眠密码”，睡前的“晚间程序”，可以提高睡眠质量，醒来后的“早晨程序”，可以带给自己更好的状态，这一系列行之有效的方法，让睡眠、心态和精神状态都有很大提升，不再失眠了。
莎士比亚说：“舒服的睡眠才是自然给予人的温柔的令人想念的看护。”
如果你正为失眠深深苦恼，如果你也想拥有舒服的睡眠，不妨来尝试下这个方法，我想一定会对你有所帮助！
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